ფიტნესი დღეს ჩვენი ცხოვრების ნაწილია თანამედროვე ადამიანისთვის. ყოველ დღე ბევრი ახალი ფიტნეს კლუბი გაიხსნა, და ბევრი ადამიანი მინდა წასვლა მათ, ვისაც სურს ნანატრი ფორმები და მათი წვლილი შეიტანოს განვითარების ფიტნეს მთელ მსოფლიოში.
დღეს ჩვენ გითხრათ, თუ როგორ უნდა აწარმოებს სწორად წონაში.
ფიტნეს იგივე სპორტი, მაგრამ საკუთარ თავს. ფიტნესისთვის შესაძლებელია სხვადასხვა ფიზიკური წვრთნების ჩატარება. მაგრამ დავიწყოთ ყველასთვის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი, გარდა ამისა, მას არ სჭირდება ფიტნეს კლუბი ან სპეციალურად აღჭურვილი ოთახი.
მეცნიერებმა დიდი ხნის მანძილზე მივიდნენ დასკვნა, რომ ჯანმრთელობა ყველაზე სასარგებლოა - ეს სუფთა ჰაერზეა მომზადებული და არა ცუდად სავენტილაციო და საძინებელ ოთახებში. რა თქმა უნდა, ზამთარში ჩვენ პატარა არჩევანი გვაქვს და სავარაუდოდ, უმჯობესია დახურულ შენობებში ვასწავლოთ, მაგრამ თბილი დღეების დაწყებამდე ყველაფერი შეიცვლება. ძლიერი სწავლება ბუნებრივად უკეთესია შენობაში, მაგრამ კარგი კარდიო დატვირთვა სხეულისათვის სასურველია ქუჩაში.
ასე რომ, დაწყებული მარტივი - გაშვებული. ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა ჭეშმარიტი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ნებისმიერ შემთხვევაში, საუკეთესო ჯერ არ მოდის. რა თქმა უნდა, რა თქმა უნდა, არ არის აუცილებელი, ჩვენ არ ვაკეთებთ მიზანს, რომ გახდეს სპრინტერი, გვინდა, რომ მხოლოდ ჩვენი სხეული დავამყაროთ. იმ ადამიანებს, ვისაც ზედმეტი წონა აქვს, უნდა იმოქმედოს, რომ დაიწყოთ ფეხით ან ადვილად, ნელი გაშვებული, რაც არ უნდა ჩაიტვირთოს მუხლებზე.
Running დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მოშორებას ჭარბი წონა, ის დაგეხმარებათ მომზადება თქვენი გული, დაეხმარება მოშორებას სტრესი, გახდის ნებისმიერი ქალი უფრო თავდაჯერებული. თუმცა, იმისათვის, რომ არ დააზარალებს საკუთარ თავს, სანამ დაიწყებთ გაშვებას, საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ გარკვეულ პუნქტებს:
1. სანამ დაიწყებთ გაშვებას, ჰალსტუხს თქვენი ნამუშევრები, არ მიაქციოთ მანძილი. როგორც წესი, ყველა ახალბედა ცდილობენ აწარმოონ ერთდროულად 5-დან 6 კილომეტრზე, ერთდროულად და ყველა საშუალებით. ბუნებრივია, მას შემდეგ, რაც ასეთი "მარათონი" აღარ არის სურვილი, გააგრძელოს მომზადება. ასე რომ დაიწყოს, განსაზღვრა ხანგრძლივობა.
2. სწორად განსაზღვრა ხანგრძლივობა. აირჩიეთ პიესა. ტემპი უნდა იყოს ისეთი, რომ ადვილად შეინარჩუნოთ საუბარი. თუ ტემპი მაღალია, და გრძნობთ, რომ თქვენ იწყებთ ჩაშლას, მაშინ უმჯობესია შეწყვიტოს ტრენინგი. აქედან გამომდინარე, მთავარი წესია თქვენი სხეულის ყურადღებით მოუსმინოს. რა თქმა უნდა, ძალიან კარგია, თუ მზად არის გაატაროთ ერთი საათის განმავლობაში, მაგრამ რას ფიქრობთ თქვენი სხეული?
3. აირჩიეთ ფეხსაცმელი. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რადგან კარგი sneakers დაგეხმარებათ თავიდან აცილების გაშვებული არასასიამოვნო და თავიდან აცილების მიზნით ტკივილი არა მხოლოდ ფეხზე. არ არის საჭირო გადარჩენა, კარგი ფეხსაცმელი გაამართლებს თავს და მის ღირებულებას და ხანგრძლივი დროით გაგრძელდება. და ჩვენ გირჩევთ, არ შეიძინოთ sneakers ხანგრძლივი წინდები, და ისინი ასევე უნდა იყოს საკმაოდ თავისუფალი და კომფორტული.
4. არ დაუშვან სხეული თქვენი სხეულის გაშვებით, არ უნდა მოიტანოთ თქვენი ბეჭები ან დაყავით თქვენი ყბები და განსაკუთრებით თქვენი ხელჯოხების გაბრწყინება. მდებარეობა გაშვებული აუცილებელია გაერთეთ, ასე რომ, როდესაც თქვენ დაისვენოთ, დაისვენოთ და არ დააყენა, სანამ შეუძლებელი ამოცანები.
5. აირჩიეთ დრო, რომელიც შეესაბამება საუკეთესო. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ყველა განსხვავებული, ზოგიერთი lark, ზოგიერთი არიან owl, ზოგიერთი Awake ერთად დილით გადის, და ზოგიერთი ურჩევნია საღამოს სადილი. არ სცადოთ სტერეოტიპული ჩარჩოში, აირჩიე მხოლოდ დრო, რომელიც თქვენთვის მისაღებია.
6. დარწმუნდით, რომ სირბილებამდე გაატარეთ, ეს ხელს შეუწყობს დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად და თუნდაც თბილი გატარების შემდეგაც კი.
7. ნუ დაივიწყებთ. რასაკვირველია, ბევრი ცდილობენ წონის დაკარგვას სხეულისგან ტენიანობის განდევნით, უბრალოდ რამდენად სწორია?
8. დასახული მიზანი, მიზანი. რატომ უნდა აწარმოოთ? გინდა, რომ გახდეს slim, ან მიიღოთ კარგად, ან უბრალოდ გვინდა უფრო თვითმმართველობის დარწმუნებული, ან ნამდვილად უბრალოდ მინდა საბოლოოდ აწარმოებს 5 კილომეტრი? მიზნის მისაღწევად, თქვენ შეგიძლიათ სტიმულირება და ბოლოს, საბოლოო შედეგის მისაღწევად და შემდეგ ტრენინგი გახდება როგორც უფრო ადვილი და უფრო სასიამოვნო.
9. აირჩიე თქვენთვის ყველაზე ოპტიმალური სიჩქარე და პერიოდულად ალტერნატიულად მას უფრო მოდუნებული და ჩართოთ.
10. შეცვალეთ წესი, ზოგჯერ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს სხვადასხვა გზით. შეგიძლიათ აწარმოოთ თქვენი მუხლებზე აღზრდა, ან ცდილობს თქვენი სვეტის ქუსლები, რადგან გაშვებული არ არის ერთფეროვანი.
მას შემდეგ, რაც სირბილი, მიიღოს განსხვავებით საშხაპე, ეს არის ერთგვარი ტრენინგი თქვენი სხეულის.
ნებისმიერ შემთხვევაში, მთავარია დასაწყისი. ასე რომ ფიტნეს. როცა დაიწყებთ, არ შეწყვეტთ. ფიტნეს უბრალოდ შედის თქვენს ცხოვრებაში და გეხმარებათ არა მხოლოდ ორგანიზება თქვენი სხეულის, არამედ.