ყოველდღიურ სავარჯიშო გზაზე ხელსაყრელ გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის კუნთების მასის განვითარებაზე. როდესაც ბევრი სამუშაოა ფეხზე კუნთების, ხელს უწყობს კუნთის მასის ჩამოყალიბებას. დასაწყისი სირბილი პატარა მანძილიდან და თანდათან იზრდება მანძილი. ჯოჯოხების ეფექტური მეთოდი დატვირთვის გაზრდა დროებითი აჩქარებაა. რაც დროთა განმავლობაში საშუალებას მოგცემთ გაატაროთ გარკვეული მანძილი ნაკლები დროით. ძალიან ეფექტურია სატვირთო სატუმბი. მაგრამ როგორ უნდა ტუმბოს ფეხები სახლში - ყველაზე ქალები ვთხოვთ ამ კითხვაზე.
ეს არის შედარებით მარტივი და იაფი გზა tidy თქვენი კუნთების. ყოველდღე, მინიმუმ ათი წუთი, რათა განახორციელოს თოკი და საწყის დონეზე სასწავლო სწრაფად გადალახოს.
კიდევ ერთი გზა ტუმბოს კუნთების ფეხები არის squatting. დასაწყისისთვის, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ კრატს დამატებითი ხელსაწყოების გარეშე და შემდეგ გააუმჯობესოს დატვირთვა. როგორც დამატებითი დატვირთვის მორგება dumbbells. დგას სწორი, მიიღოს dumbbells თითოეულ ხელში, და მოწყობა გასწვრივ მაგისტრალური. განათავსეთ თქვენი ფეხები გარდა, უკეთესი სტაბილურობისთვის. თქვენ უნდა ხბოს, ოდნავ ჩხრეკა თქვენს უკან და თქვენს წინაშე თქვენს წინაშე, თითქოს მუხლებზე. Hips უნდა იყოს პარალელურად სართული. ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში დაიბრუნე, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. როდესაც ეს განხორციელება ხორციელდება, კუნთების ბარძაყის, კვადრიცეპსის კუნთების და გლუვილის კუნთების მუშაობა. საუკეთესო შედეგისთვის, განახორციელეთ წვრთნები რიგით 10-15 ჯერ მცირე მოცულობით. როგორც სახლში პირობები, რომ ტუმბოს თქვენი ფეხები - წაკითხვის შესახებ.
კვერცხები წვერაზე ერთად სხეულის თითქმის ყველა კუნთის განვითარებაა, რაც დიდი უპირატესობაა, ქალის სხეულის უმნიშვნელოვანესი რამ კი არ არის ბარის წონაში. ბარი განთავსებულია სპეციალური თაროსთან. აუცილებელია დასხდნენ ქვეშ ბარი, ისე, რომ ბარი მაღლა deltoid კუნთების. შემდეგ გაირეცხეთ საჰაერო შევიდა მკერდზე და გააუქმოს ბარი საწყისი counter მიერ მოძრავი მენჯის წინ. მიაღწია Hips- ის ჰორიზონტალურ მდგომარეობას, გააგრძელეთ ფეხები და მიიღეთ საწყისი პოზიცია.
დგომა ფეხზე სავარცხელზე არის კარგი შესაძლებლობა, რომ განვითარდეს ფეხის კუნთების, მოკლე და ხანგრძლივი გასტროკნემიის ხელმძღვანელი. დგას გორაზე, (სახლში შეიძლება იყოს ფართო ბარიერი, სპორტული დარბაზი არის სპეციალური ტრენაჟორები). დატბორეთ თქვენი ფეხები თქვენს toes და დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. ეს განხორციელება შეიძლება მეტჯერმე ეფექტურობისთვის რამდენჯერმე განმეორდეს.
ტრამვის სხდომის გაგრძელება გაგრძელდება ტრენაჟორებზე. ძირითად კუნთებს, რომლებიც ჩართულნი არიან ამ წვრთნებში. სხდომაზე სიმულატორი, დააჭირეთ თქვენს hips წინააღმდეგ სასწავლო ბალიშები. განათავსეთ ფეხით წინდები მხარს უჭერს, შემცირება ქუსლები ქვემოთ. დაძაბეთ თქვენი ფეხები, იზრდება თქვენი toes. გაიმეორეთ 10 - 15-ჯერ.
დგომა ფეხზე დგომა ფეხზე დგას, ფეხზე დგომა ფეხზე დგომა ხელიდან მეორე მხარეს ჩაატაროს. შეეცადეთ გაიზარდოს როგორც მაღალი, რაც შეიძლება on toe. სავარჯიშოში, მცირე ფეხის თითბერი ნებადართულია. დააკმაყოფილეთ ამ პოზიციას, დაბრუნდით თავდაპირველში. ამ წვრთნებით, გასტროკნემიისა და კუნთების კუნთების განვითარება ადვილია.
ტიბის სხდომის გაფართოება, მუხლზე ბარბლთან ერთად - ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი დატვირთვა ტრიცფსის შინდის განვითარებისთვის. ასე რომ, სკამზე იჯდეს, სტოლზე შეაჩერეთ წინდები. მოათავსეთ ძალაუფლება თქვენი hips ზემოთ და დაძაბოს თქვენი ფეხები. გამეორება გაგრძელების რამდენჯერმე.
სავარჯიშო ტორსი. ტორსი ლიფტინგი ხორციელდება ტრაპიზის კუნთებზე განთავსებული დატვირთვის გამოყენებით. შეასრულეთ მაგისტრალური მიდევნება ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, პირდაპირ უკან. Bend უნდა იყოს ჰიპ ერთობლივი. ამ ტიპის წვრთნების ჩატარებისას დიდი გლუტის კუნთების, სუნთქვითი პოპლიტური და უკანა კუნთების განვითარება ხდება. ძალზე გავრცელებული გზაა ფეხების გადასაჭრელად, რათა ფეხები გაუკეთოთ. დიდი წარმატება ახორციელებს ტრენაჟორების მიერ ამ ტიპის ძალაუფლების ტრენინგს. ეს მეთოდი სასარგებლოა უფრო რთული დატვირთვის შესრულებამდე. სხდომაზე დაჯექი კიდეებს. მოაჯირები მუხლებზე მუხლზე, რომლითაც ტუჩები ქვეშ არიან. ახლა გაიხარე ფეხები, წინააღმდეგობის გაწევა სიმულატორი. შემდეგ ნელა დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. ამ მოძრაობის ძირითადი დატვირთვა კვადრასია კუნთებშია.
მაგრამ გახსოვდეთ: რაც არ ახორციელებს სწავლას, პირველ რიგში საჭიროა ეტაპობრივი მიდგომა და ჭკვიანი განხორციელება.
სტატიაში შესული წვრთნების შემდეგ , თქვენ შეგიძლიათ სირცხვილის გარეშე ჩაიტანოთ საზაფხულო ტბაზე ან სანაპიროზე გასეირნება. და საყვარელ კაცს, შენ ყველაზე ლამაზი ქალი იქნება.