მეცნიერება უკვე ზუსტად არის დიაგნოზირებული და შედარებული ჩვენი დაავადებების გარკვეული დეფიციტის გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების. როგორც ჩანს, რომ ასეთი წვრილმანი, მაგრამ ჩვენი სხეული მგრძნობიარეა ნებისმიერი მილიგრამის აუცილებელი ელემენტების არარსებობის გამო და უზრუნველყოფს მათ მუდმივ სიგნალებს მათი შევსების შესახებ. უმეტეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ ფარმაკოლოგიური წარმოების პროდუქტების გამოყენება და შეცვალონ ტაბლეტები ჩვეულებრივი პროდუქციით.
გაითვალისწინეთ გადაჭარბებული გაღიზიანება და ჩხუბები? რკინის დეფიციტი გაქვთ, ჭამა სტეკი! შენი ფეხები swell? აქედან გამომდინარე, საკმარისი კალიუმი არ არის. აკრძალვა ბანანის, ამ ორმაგი სარგებელი: და გემრიელი, და სხეულის მიიღებს საჭირო მინერალური. ამიერიდან, როგორც ამბობენ, უფრო დეტალურად ...
1. ვიტამინი B2 INUSUFFICIENCY
რეკომენდებული სადღეღამისო დოზა შეადგენს 1.3 მგ მამაკაცს და 1.1 მგ ქალებში. ვიტამინი B2 მნიშვნელოვანია უჯრედების წარმოქმნისა და ზრდისთვის, ამის გარეშე სხეულს არ შეუძლია აღადგინოს კანისა და ლორწოვანი უჯრედების სწორი სიჩქარე. მაგალითად, მისი დეფიციტი შეიძლება იყოს ტუჩების კუთხეები. აუცილებელია საკვების გადამუშავება ენერგეტიკულად, ამიტომ დაღლილობა და შაკიკი ვიტამინი B2 უქონლობის უშუალო სიმპტომები იქნება. სტატისტიკის მიხედვით, 11-დან 18 წლამდე გოგონების მეხუთე და რვა ქალიდან ერთ-ერთი საკმარისია ვიტამინი B2. მამაკაცებში ვიტამინის დეფიციტი იშვიათია. ამის მიზეზი ის არის, რომ ჭამას მეტი საკვები (როგორც ყველაფერი მარტივია და მარტივია!) და ჭამის მოცულობის ხარჯზე მიიღებთ საჭირო B2- ს საჭირო დოზას. ვიტამინის B2 დეფიციტის მდგომარეობა მარტივად არის გამარტივებული - რძის პროდუქტებში აღმოჩნდა, ყოველდღიური დიეტის დროს მხოლოდ ერთი მინა (250 მლ) რძე ამოიღებს ყველა პრობლემას.
2. მეცხოველეობის ნეტოტრია
არ არსებობს შაკიკი, როგორც ვიტამინის B2- ის შემთხვევაში და დიაგნოზი სიგარეტს აძლევს ვიტამინის აკლებას. 0.7 მგ დღეში მამაკაცები და 0.6 მგ ქალებში საჭიროა საჭიროებენ ნაწლავისა და სასუნთქი გზების ლორწოვან ზედაპირებზე შესაძლო ინფექციები. მაგრამ ეს რიცხვი ასევე დაკარგა როგორც რვა მოზარდი ორივე სქესის და 10 პროცენტი მამაკაცები. ქალები ნაკლებად (6 პროცენტი) არიან დეფიციტის მქონე ვიტამინი A ბოსტნეულის დიეტის გამო, ვიტამინი A- ს შემცველი შემცველობისა და მწვანილის ჭარბი. მარტივი დეფიციტის გადაჭარბებაა: სტაფილო და ღვიძლი, მაგრამ ღვიძლისთვის ღვიძლის არ არის რეკომენდებული, რომ ვიტამინის ასიგნება არ არის დააზარალებს ნაყოფს.
3. უნაყოფო ვიტამინი D
ზოგადი ტკივილი სხეულის გასწვრივ და უკანა სახსრებში, პლანტარული fasciitis (ტკივილი ფეხდაფეხ, განსაკუთრებით დილით), სისუსტე და დაღლილობა ასეთი სიმპტომების დეფიციტის D ვიტამინის. ძალზე მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კუნთების განვითარებისა და შენარჩუნებისათვის, რადგან ეს არეგულირებს კალციუმის და ფოსფორის დონეს. ჩვენი ძვლების გაძლიერება, ვიტამინი ასევე მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემისთვის, რაც ხელს უწყობს სხეულის დამცავ საწინააღმდეგო შესაძლებლობებს. სადღეღამისო დოზა შეადგენს 5 მკგ-ს (ეს არის 0.005 მგ. შეადარეთ ვიტამინების B2 და A- ის ზემოთ მოყვანილ მოთხოვნას. თუმცა, სტატისტიკას მიუთითებს ყველა ასაკობრივ ჯგუფში D ვიტამინის დაბალი დონე.
ვიტამინი D- ის დეფიციტი ადვილად აღმოიფხვრა თქვენი საყვარელი დაკონსერვებული sardines, ორაგული ან თუნდაც sprat თუ თქვენ მოიხმარენ მინიმუმ რამდენიმე servings კვირაში. და ნებისმიერ მზიან დღეს აუცილებლად გადადით ქუჩაში და მზის ქვეშ 20 წუთის განმავლობაში მზის დაცვის გარეშე. შექმენით სხეული ყველა პირობით, ის უზრუნველყოფს ვიტამინით
4. ZINC- ის SLOW
შეწყვიტა სურსათის არომატული ხილვების გამიჯვნა? ალბათ, ეს არის ორგანიზმში ცინკის ნაკლებობა. ევროპელი ექიმების მიერ ჩატარებული ბოლო კვლევების შედეგად აღმოჩნდა, რომ წითელი სისხლის უჯრედების ქვედა თუთიის შემცველობის მქონე პაციენტებში მარილიანი გემოვნების შესწავლის უნარი გაუარესდა. ზოგადად, თუთია აუცილებელია გემოვნების კვირტების განვითარებასა და შენარჩუნებაში და სანერვან ფერმენტების წარმოებისათვის. მისი დეფიციტი ასევე აისახება გაზრდილი კატარალური ინფექციების და დაგვიანებული ჭრილობის შეხორცების დროს, რადგან ამ მინერალურ ნაწილს აქვს მნიშვნელოვანი როლი იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისას და უჯრედების შეკეთებისა და განახლების პროცესში.
საქონლისა და ცხვრის, თხილი (სასურველია არაქისის ან კეშიუ), მთელი მარცვალი შეავსებს თუთიის დეფიციტს. ყოველდღიური მოთხოვნა თუთიის მამაკაცებში არის 9.5 მგ, ქალებში ეს არის 7 მგ.
5. კალიუმის შემცირება
კალიუმის არის "მიბმული", რათა დაეხმაროს არეგულირებს სხეულის წყლის ბალანსი, ამიტომ მისი დეფიციტი ხელს უწყობს გაზრდილი არტერიული წნევის. ეს ყველაფერი კომპლექსში აისახება ადიდებულმა ფეხებზე, განსაკუთრებით დღის ბოლოს. დიეტოლოგებმა გადაწყვიტეს, რომ ქალების თითქმის მეოთხედი არ იძლევა კალიუმის საჭირო რაოდენობას მათი დიეტაში.
კალიუმს უხვად აქვს ბოსტნეული და ხილი, განსაკუთრებით ბანანებში. ამიტომ ყველა ქალბატონი, რომელიც საღამოს გვიან ღებულობს: "როგორ აწუხებს ფეხები!", რეკომენდირებულია დღეში ხუთი ბანანის მიღება, ხოლო ყოველდღიური დოზა შეადგენს 3.5 მგ კალიუმის.
6. IRONING IRON
ექიმებმა აშკარად შენიშნეს სხეულში სამშვიდობო ხასიათის და რკინის დეფიციტის ურთიერთობა. ადრე, ასეთ სიმპტომებს აღენიშნებოდათ გადაჭარბებული პალასი და უცნაური საკმარისი, ფორმის ფრჩხილის სახით ჩაზნექილი კოვზი (თითქოს მას შეეძლო წყლის ვარდნა). ახლა, გაზრდილი გაღიზიანება ითვლება ყველა სხვა ფაქტორში რკინის დეფიციტის წამყვანი მაჩვენებელი.
რკინის სისხლის წითელი უჯრედების ერთ-ერთი უმთავრესი კომპონენტია, მათ სჭირდებათ მთელი სხეულის ჟანგბადის გავრცელება. თუ არსებობს დეფიციტი, მაშინ, უპირველეს ყოვლისა, ტვინის ჟანგბადის მიწოდება შეამცირებს. აქედან გამომდინარე, გამოვლინება quarrelsomeness. ყოველდღიურად საჭირო დოზა მამაკაცის 8.7 მგ და ქალებისათვის - რამდენიც 14.8 მგ! მხოლოდ სტატისტიკით, მოზარდის გოგონების 30% -მდე და ყველა ასაკის ქალების 17% -ს რკინის დეფიციტი განიცდის. აქ არის ერთ-ერთი ახსნა, ასაფეთქებელი სწრაფი ტემპერატურისა და მოზარდი გოგონების ექსცენტრიულობა და ზედმეტი ქალების მიმართ გლეხულობა (შედარებით მამაკაცი).
ცხოველური წარმოშობის რკინის წყაროები - საქონლის ხორცი, ცაცხვი, კვერცხი, მწვანე ბოსტნეული, თხილი, ლეფები, ვიდრე რომელიმე ტაბლეტი, ხელს უწყობს გრამატიკას. მამაკაცები არ უნდა შეასრულონ და ხშირად სვამენ თავიანთ ცოლებს თავიანთ პროდუქტებთან. ამის შემდეგ ისინი ოჯახის დანარჩენი ოჯახის წევრებს სთავაზობენ, არავის გაანადგურებს.