ბევრი მარტივი ნახშირწყლები ჩვენს საყვარელ კარტოფილში, საცხობი პროდუქცია, ბრინჯი, სიმინდი. თუ გსურთ წონაში წონა, მაშინ ეს ყველაფერი არ უნდა იქნას აცილებული თქვენს დიეტაში, არამედ ზოგადად ამოღებულია თქვენი მენიუდან და დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ თუ რაიმე მიზეზს ვერ გავაკეთებთ, მაშინ უმჯობესია შეცვალოს ეს პროდუქტები ნაკლებად მავნე. მარცვლეული პური თეთრი პურის შესანიშნავი ალტერნატივა იქნება და თეთრი ბრინჯი შეიძლება შეიცვალოს ყავისფერით.
უნდა ითქვას, რომ "ცუდი ნახშირწყლები" ერთად, არსებობს და ასე ვთქვათ, "კარგი". დიეტა კოვალკოვის განცხადებით, ნახშირწყლები "კარგი" შეიცავს ლეგებს: ლობიო, ოსპი, ლობიო. ეს პროდუქტები არის "სწორი" ტიპის ნახშირწყლებისა და ბუნებრივი ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროები, ანუ, ბოჭკოვანი, რომელიც, სხვათა შორის, შეიცავს პურის, მაგრამ მხოლოდ უხეში სახეხი.
დიეტა წონის დაკარგვისთვის კოვალკოვი ცალკე საკვები პროდუქტების განვითარებას უწყობს ხელს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ცხიმი, ნახშირწყლები და, რა თქმა უნდა, ცილები ერთმანეთისგან ცალკეა. მაგალითად, ხორცმა უნდა შეჭამოს ერთ დროს, ნაშიერი - სრულიად განსხვავებული. თქვენ უნდა ცდილობენ ჭამა მეტი ბოსტნეული, მაგალითად, ჩვეულებრივი კომბოსტო. კომბოსტო, როგორც ცნობილია, მდიდარია ბუნებრივი ბოჭკოებით, მას აქვს შესანიშნავი გემო და, რა თქმა უნდა, ეს ძალიან სასარგებლოა. და ეს შეიძლება იყოს უსაფრთხოდ შერწყმულია აბსოლუტურად ნებისმიერი ცილა. ცხიმები და მათი მოხმარება უნდა შეამცირონ, უმჯობესია, წყვილისთვის დაიწყონ სამზარეულო და დაივიწყოთ შემწვარი.
თუ ამ მარტივი წესების დაცვას მიაღწევთ, წონის დაკარგვა საკმაოდ მარტივია და ამ გზით სხეულის, მათ შორის პანკრეასის დატვირთვა შემცირდება. შეგიძლიათ შეიძინოთ multivarquet, რომელიც საშუალებას მოგცემთ საზ გემრიელი კერძები და არ გამოიყენოთ ნავთობი. მულტივარიატი ყველა პროდუქტს აწვდის თავის წვენში, რის შედეგადაც ბუნებრივი სოუსი აქვს, რომელსაც აქვს მშვენიერი გემო. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერი საკვები უნდა გაირეცხოს დიდი ხნის განმავლობაში და ყურადღებით, და აიკრძალა საჭმელზე მსხვილ ნაწილში დიეტისტების მიერ.
საჭმელებით ამ დიეტა არ არის უკუნაჩვენები, აბსოლუტურად აუცილებელია საჭმლის მიღება, მაგრამ მხოლოდ ხილით, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის პერისტალსტს და აკმაყოფილებს შიმშილის შეგრძნებას. და მათში არ არის დამატებითი კალორიული შინაარსი.
თქვენ უნდა სცადოთ უფრო სუფთა სითხე, სუფთა წყლით უკეთესი, მაგრამ ალკოჰოლური სასმელებისთვის უკეთესია, რომ დაივიწყოს. ცნობილია, რომ ალკოჰოლი იწვევს სხვადასხვა გვერდითი მოვლენებს, არამედ უარყოფითად მოქმედებს პანკრეასის ფუნქციონირებაზე. შვიდი დღის მანძილზე შეაჩერეთ თავი ლუდი, სადაც ბევრი კალორია და შეამჩნევთ, რომ თქვენი წონა შემცირდა. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ დღესასწაული და ალკოჰოლის დათვლა საკმაოდ რთულია, უმჯობესია აირჩიოთ სინათლის მაგიდა ღვინო. წონაში მდნარი, როგორც ამბობენ, თვალწინ და ტოქსინები გამოიყოფა უკეთესი, თქვენ უნდა სვამს ბევრი, 3 ლიტრი, კარგი, მტკნარი წყალი. და ნებისმიერ შემთხვევაში, არ დაუშვას, რომ თქვენ გაქვთ გრძნობა შიმშილი. თუ არსებობს - სასმელი ჭიქა წყალი და ჭამა პური.
რაც შეეხება ფიზიკურ საქმიანობას, ისინი უბრალოდ საჭიროა და მნიშვნელობა არა აქვს თუ არა დიეტაზე. და არ სჭირდება გამონაბოლქვი სუნთქვა პარკის წვიმისა და ცივიდან! და რატომ არ იყიდეთ ჩვეულებრივი იაფი სარბენი ბილიკი და ტელევიზორის წინ არ იშურებთ სახლში? თქვენ არა მარტო მხარს უჭერენ თქვენს სხეულს დიდი ფორმით, არამედ კუნთების მუდმივად ტონით, და თქვენ შეგიძლიათ ადვილად მოიცილოთ ჭარბი კალორია.
Diet Kovalkov: ეტაპი "მოსამზადებელი".
ამ ეტაპზე გრძელდება, დაახლოებით, კვირაში 3, და ბოლო შვიდი დღის ბოლომდე ვერ იპოვით 5 კილოგრამს ჭარბი წონა. ამავდროულად, მენიუდან უნდა გამოირიცხოს გარკვეული სახის პროდუქტი.
- ყველა ტკბილი: სოდა, წვენები დაამატეთ შაქარი, ნაყინი, თაფლი, შოკოლადი და ტკბილეული.
- იმ პროდუქტებს, რომლებმაც გაიარეს სამრეწველო გადამუშავება, მათ შორის დახვეწილი ბრინჯი.
- სიმინდის
- კარტოფილი.
- ალკოჰოლი.
ყურადღება უნდა მიექცეს შემდეგ დიეტას:
- მარცვლეული პროდუქტები უხეშია.
- ლობიო
- ოსპი.
- ხილი, ბოსტნეული.
- ახალი სუფთა წყალი, რომელიც საჭიროა სათვალეების დასალევად.
Diet Kovalkov: სცენა "პირველი".
ამ ნაბიჯის მენიუ უნდა იყოს მსგავსი რამ:
- საუზმე. დილით შეგიძლიათ ჭამა ცხიმიანი თავისუფალი იოგურტი, 200 გრამი, ქატო და კაკალი (არა უმეტეს ერთი მუჭა).
- საუზმე მე -2. საუზმის შემდეგ რამდენიმე საათის შემდეგ ვაშლის ჭამა.
- სადილი. შუადღისას ვამზადებთ კიტრიზას სალათას, პომიდვრის, წიწაკის, ხახის, სოიოს ყველისა და ზეთისხილით. შეავსოთ სალათი ზეითუნის ზეთი.
- ვახშამი. საღამოს მოხარშული კვერცხებიდან რამდენიმე ცილა ვჭამთ.
მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა სვამს ჭიქა 3 ჩაი (მწვანე) და შეჭამეთ რამდენიმე ვაშლი (მწვანე).
Diet Kovalkov: ეტაპი "მეორე".
ეს ეტაპი მოიცავს ნაწლავების გაწმენდას და მიკროფლორას აღდგენას. ყოველ დღე ცარიელი კუჭისთვის საჭიროა სასმელი წყალი, რომელიც ხელს უწყობს სპეციალური სახის ჰორმონების წარმოებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის ფენის განადგურებას.
ამ ეტაპზე დიეტა მოიცავს:
- რძის პროდუქტები (დაბალი ცხიმი).
- ხილი. ბოსტნეული.
- თევზი ფრინველი.
"მეორე" ეტაპზე, მენიუ უნდა იყოს დაახლოებით შემდეგი:
- ჩვენ საუზმე გვაქვს უცხიმო იოგურტი ორასი გრამი, ქატო და კაკალი.
- ჩვენ გვაქვს სადილი ბოსტნეულის, ქათმის, თევზის ან უცხიმო ხაჭოთი.
- ვახშამი ბოსტნეულის სალათით, კარაქით. შესვლამდე, სადღესასწაულო კვერცხის ორ კვერცხს ვჭამთ.
დღის განმავლობაში, ჩვენ ვჭამთ 700 გრამ ხილს.
Diet Kovalkov: ეტაპი "მესამე".
"მესამე" ეტაპზე, დიეტა მიზნად ისახავს შედეგების განმტკიცებას, რაც წარმატებით შეიძლება მიღწეული იყოს, უბრალოდ რაციონალური კვების ნორმებისგან არ გადაუხვევს. ჩვენი მენიუდან გამოვრიცხავთ შაქარს, ფქვილს, კარტოფილს, კენკროვან ბრინჯს. იკრძალება კომპლექსური ტიპის ნახშირწყლები 6 საათის შემდეგ და აურიეთ მათ ცხიმები.
მოხმარებული ცხიმების საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 60 გ-ს.
როდესაც კოვალკოვის დიეტა მეორე ეტაპზე დასრულდება, თქვენ ნახავთ, რომ სასურველ წონაში მიაღწიეთ. "მესამე" ეტაპი შედეგების კონსოლიდაცია იქნება და თქვენ არ ინერვიულოთ, რომ დატოვებული ტომები თავიანთ ადგილას დაბრუნდებიან.
დიეტა ალექსეი კოვალკოვმა დიდი ხნის განმავლობაში უნდა დაიცვას ოპტიმისტური განწყობა კარგ შედეგზე.