გინეკოლოგია Pilates სისტემაში, განსაკუთრებით სასარგებლოა ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემები ხერხემლის და კუნთოვანი სისტემის (ოსტეოქონდროზის, ტრავმის, პოტენციური დარღვევების, ინტერვერტებალური ჰერნიისა და ა.შ.) პრობლემებით. თავში ტკივილი არის ზურგის დაზიანების ადრეული ნიშნები. თუ არ მიიღებთ რაიმე ქმედებას, შეიძლება განვითარდეს სხვადასხვა სერიოზული დაავადებები. გინეკოლოგია ხერხემლისთვის Pilates სისტემის მიხედვით არის "კუნთოვანი კორსეტის" მომზადება.
ეფექტი წვრთნები Pilates სისტემის ხერხემლის
ჩვენი ცხოვრების უმოქმედო გზამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ინტერვერტებერალური დისკების, სოლიოზის, ოსტეოქონდროზის, ჰალსტუხის პრობლემების ჰერნია და ა.შ. პოლეტის სისტემაში ტანვარჯიშები აძლიერებს უკან, საშვილოსნოს ყელის კიბოს კუნთებს, აძლიერებს პრესის კუნთებს, რომლებიც აუცილებელია ხერხემლის მხარდასაჭერად დაზიანების შემდეგ ხერხემლის სვეტში. და ასევე მომზადებული კუნთების წვლილი შეაქვს ჯანმრთელობის ხერხემლის. ამ ტანვარჯიშის დროს ტრავმის რისკი მცირდება. წვრთნები შეიძლება ჩატარდეს სპეციალურ კლუბში და სახლში. მათ შეუძლიათ შესრულდეს სხვადასხვა ფიზიკური ფიტნეს ხალხი. თითოეულ ადამიანს, საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია. გულისხმობს იმ მიზანს, რომლითაც გინდათ მიაღწიოთ Pilates- ის ტანვარჯიშის სისტემას, თითოეულ ადამიანს ეძლევა გარკვეული წვრთნები. განსაკუთრებით ის ეხება იმას, ვინც ხერხდება ზურგის დაზიანებისგან.
ამ სისტემის გაკვეთილების გამოყენებისას შეგიძლიათ მიიღოთ პოტენციალის აღდგენა და გაძლიერება, გაზრდის ერთობლივი მობილურობა და ხერხემლის მოქნილობა.
როგორ სწორად შესრულდა ეს ტანვარჯიში
Pilates Gymnastics- ის სწორად შესრულებისთვის, უნდა განახორციელოს კონტროლი კოორდინაციისა და მოძრაობის ტექნიკის აღსრულებაზე და სუნთქვაზე. წვრთნები ხორციელდება ნელა და შეუფერხებლად, პოტენციალის და სუნთქვის შემდეგ. ასეთი წვრთნები ხელს უწყობს სათანადო პოტენციალის შენარჩუნებას არა მხოლოდ კლასში, არამედ ცხოვრებაშიც.
ამ სისტემისთვის ტანვარჯიშის საფუძველია კუნთების გაძლიერება, რომლებიც უზრუნველყოფენ ძლიერებას და მოქნილობას. "ძალაუფლების ჩარჩო" ეხება მუცლის კუნთებს და უკან, სხვა სიტყვებით, დამხმარე კუნთოვანი. სავარჯიშოების სწორად შესრულება (შეუფერხებლად და ნელა), კუნთების და ligamentous აპარატის გადატვირთულია, ტკივილი უკან მიდის.
კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებაა საჭირო იმისათვის, რომ მუცლის კუნთების კუნთების მხარდაჭერა მუცლის ღრუს კისერზე გაიზარდოს შიდა აბდომზე. ეს შეამცირებს ტვირთი ზურგზე. დაბლოკილი დიაფრაგმის ქვედა უკან ხდის მას ძლიერი, რაც ხელს უწყობს ტკივილის წარმოქმნას. აუცილებელია, რომ მოახდინოს ის მოქნილობის მდგომარეობაში, ნეკნი სუნთქვისა და მუცლის სუნთქვის საშუალებით.
სწავლების მეთოდით Pilates სისტემაში, 500-ზე მეტი სხვადასხვა სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს გაჭიმვის, კუნთების დატვირთვას. დამწყები უნდა ვისწავლოთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები გამოყენების გარეშე ტექნიკის დაფიქსირება ტექნიკა. როდესაც აკეთებს ტანვარჯიშს, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკონტროლოს საჭირო სუნთქვა. ყველა სავარჯიშო უნდა შეწყდეს შეუფერხებლად, გადაადგილება შეუფერხებლად ერთმანეთისგან, ისე, რომ ამ ან კუნთების დატვირთვა არ შეწყდეს. მიზანია ისწავლოს არ გაატაროს ოპერაცია კუნთების, რომლებიც არ მონაწილეობენ მოძრაობებში და მიაღწიონ სწორი შეგნებული დასვენების საშუალებას.
Pilates სისტემის დადებითი შედეგების მისაღწევად, აუცილებელია რეგულარულად პრაქტიკაში კვირაში სამჯერ ოთხჯერ. დასაწყისი სასწავლო უნდა იყოს გამოცდილი მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა სწორად განაწილდეს ხერხემლის კუნთების დატვირთვა. ამ სისტემისთვის სავარჯიშოების ტექნიკის შესწავლის შემდეგ, შესაძლებელია დამოუკიდებლად სახლში კლასების ჩატარება. არსებობს სამი ტიპის ტანვარჯიშის Pilates სისტემა: ტრენინგი სართულზე, სპეციალური ტრენაჟორების და სასწავლო გამოყენებით სპეციალური აღჭურვილობა. სასურველი შედეგის მიღწევის მიზნით ხერხემლის გაძლიერებისას, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით გაცნობითი ხასიათის გაკვეთილი მიიღოს.