დასაწყისისთვის, ვინც არ იცის, თუ როგორ უნდა ამოიღონ მხარეები, უმჯობესია აირჩიოთ მარტივი წვრთნები, რომლითაც ვსწავლობთ სკოლაში: თქვენ უნდა აღუდგეს თქვენს უკან და ხელი მოაწეროს თქვენს ხელებს. მაშინ ჩვენ დავიწყოთ მონაცვლეობით წარმართონ ერთი, მაშინ სხვა.
სიზარმაცე უკეთესია წარსულში, რაც ამ წვრთნებს ნახევრად heartedly ხდის აზრი არ აქვს. იდეალურია, ყველა მიდრეკილებით, იდაყვა უნდა იყოს მაქსიმალურად ახლოს ჰიპით. ეს წვრთნები უბრალოდ მარტივია, ასრულებს მათ ადვილი არ არის, განსაკუთრებით მოუმზადებელი პირისთვის. თითოეულ მხარეს 15-20-მდე ფერდობზე შესვლის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ მცირე დასვენება.
მომავალი წვრთნისთვის, კვლავ უნდა დაბრუნდეთ თავდაპირველ პოზიციაზე: უკან არის სწორი, იარაღი ქამარზეა. შენი ამოცანაა, რომ სხეულის მარცხენა და მარჯვენა, აიძულა კუნთების curl მაქსიმალურად.
ორივე აღწერილი წვრთნები უნდა შეასრულოს შეუფერხებლად და თანდათანობით, უეცარი მოძრაობის გარეშე, რამაც ზიანი მიაყენოს.
ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადაადგილება უფრო რთული მიზნებისთვის.
ამ შემთხვევაში აუცილებელია ფეხების წინსვლის შენარჩუნება და უკანა მხარეს შენარჩუნება, რაც არ უნდა იყოს იმავე დონეზე ხერხით. ამის გაკეთება უფრო რთულია, რისთვისაც როგორ გაანადგურებს სხეულს იატაკზე, თქვენ უნდა მოხსნას ფეხები და ფეხები, მუხლებზე დაყრდნობით, სხეულის მოძრაობა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიზარდოთ დატვირთვა არ გაახსენოთ ფეხები და სხეული შემოდგომაზე მთლიანად გადატანა იატაკზე, ისე, რომ მუცლის კუნთები მუდმივად ხაზგასმით აღინიშნება. რა თქმა უნდა, თავდაპირველად, რთული იქნება, რომ შეინარჩუნოთ ბალანსი, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ ის უფრო ადვილი გახდება.
ისინი, ვინც ფიქრობენ, თუ როგორ უნდა ამოიღონ მხარეები ორი კვირის განმავლობაში, ისარგებლებენ შემდეგი სწავლებაზე, რომელიც მიზნად ისახავს გვერდითი კუნთების გაძლიერებას: თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თქვენს მარცხენა მხარეს, მარცხენა მხარეს უკან დაიხუროს და დაიწყე ფრენა თქვენი ფეხებით. შემდეგ 30-40 მოძრაობები, შეგიძლიათ შეცვალოთ პოზიცია: მოტყუება თქვენს მარჯვენა მხარეს და გაიმეორეთ ყველა ქმედება. ეს წვრთნა კიდევ უფრო სასარგებლო გახდება, თუ არ დაუშვებს თქვენი ფეხი მთლიანად დაეცემა მასოჰის შემდეგ, რამაც გამოიწვიოს კუნთების შეჩერება ყველა დროის განმავლობაში.
სწრაფი ამოღება მხარეები დაეხმარება ასეთი წვრთნები როგორც წვრთნები crossbar. თქვენ უნდა გათიშეთ on projectile, რომელმაც დაიხურა თქვენი ფეხები და მოხსნას მათ რაც შეიძლება მაღალი ერთში, შემდეგ მეორე მხარეს, ცდილობს არ Swing მაგისტრალური.
იმისათვის, რომ სწრაფად წაშალოს ცხიმი მხარეების მხრიდან სახლში, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ დამხმარე სპორტული ინვენტარი, როგორიცაა ფიტნეს ბურთი. ეს დაგეხმარებათ ძალიან მარტივი და სასარგებლო სწავლების შესასრულებლად. თქვენ უნდა იჯდეს ბურთი და Swing იგი მარცხნივ და მარჯვნივ.
ასევე, მხარეების ამოღების მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰოოპ, როგორიცაა ჰოოპ. თქვენ უნდა დახარჯოს მინიმუმ 40 წუთი დღეში მასთან ერთად, რათა მიიღოთ შესამჩნევი შედეგი.
გარდა იმისა, რომ განახორციელოს და სწავლობენ, ვინც არ იცის, როგორ გაწმენდის მხარეებს ეფექტურად დაეხმარებიან სპეციალური დიეტის, სწორად შესრულებული მასაჟისა და საცვლების საშუალებით, რაც ამცირებს ცხიმის მოცულობას.