უკან ზამთრის გარეთ, ფანჯრის გარეთ ყველაფერი ყვავის და ცემის, ფრინველები ჩხვლეტდება და განწყობა ნულოვანია? და როგორც ჩანს, სხეული დაეცა hibernation და ელენთა ხდება მუდმივი თანამგზავრი? ამ წელიწადში, სიტუაცია ... საკმაოდ ნორმალურია. მაგრამ მისცეს სევდა არ ღირს. ჩვენ ხელს შეუწყობს მარტივი გზები გაუმჯობესება განწყობა და კეთილდღეობის მეშვეობით სწორი კვების. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც ჩვენ საჭმელად პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენი სახელმწიფო!
პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია არა მარტო რას ვჭამთ, არამედ როგორ ვაკეთებთ ამას.
1. კვებაზე ცდილობენ არ ჩქარობენ, სრულად სარგებლობენ თქვენი საყვარელი კერძების არომატით და გემოვნებით. ვგრძნობ სასიამოვნო ჭამა.
2. ჭურჭლის ან კერძების ზოგიერთი ობიექტი უნდა იყოს ნარინჯისფერი ან ყვითელი, ისინი ხელს უწყობენ დადებით ემოციებს კვებაზე. თუ თქვენ გაქვთ რთული დღე სამუშაო, დააყენა ლურჯი ან მწვანე ფირფიტები დროს სადილი, ის დაეხმარება დაისვენოთ.
3. საკვების მიღება განსაკუთრებულ რიტუალად იქცევა, არ ისაუბროთ პრობლემებზე და სტრესზე, მოუსმინოთ სასიამოვნო მუსიკას, ლამაზი სანთლები გამოიყურება.
4. დღეში 1 ლიტრი წყალი სვამს, რადგან სხეულის დეჰიდრატაცია შეიძლება ემოციურ მდგომარეობაში გავლენას არ ახდენს არა საუკეთესო გზაზე. შეეცადეთ შეამციროთ ყავა, ჩაი და კოლა. უცნაური, როგორც ჩანს, ერთი შეხედვით, დიდი რაოდენობით მათ აქვთ დეპრესიული ეფექტი.
5. არ გამოტოვოთ საუზმე, ის აძლევს საჭირო ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. თუ დილით არაფერი არ ჭამთ ან ყავით ყავით ყავით, სხეული არ მიიღებს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს და იქნება დუნე. ამ შემთხვევაში, დღის განმავლობაში აუცილებლად გვინდა საჭმელი, ჭამა რაღაც ტკბილი და მაღალი კალორია და ეს გამოიწვევს სისხლის შაქრის და ენერგეტიკული რეცესიების პროვოცირებას. იდეალური საუზმე შეიცავს ხილის, ხაჭოს ან იოგურტის და ხილის ნაყოფს.
6. სამჯერადი კვებაზე ნაცვლად, უმჯობესია 5-6 დაგეგმვა; დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დაამატოთ მსუბუქი სადილი და snack და ღამით სასმელი ჭიქა რძე ან იოგურტი. ასე რომ, შიმშილის შეტევის თავიდან აცილება და მთელი დღის განმავლობაში შენარჩუნდება სასიცოცხლო ენერგია.
სად არის ენერგიის მოხმარება?
ვიტამინები და მინერალები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ, თუ ეს დადებითი განწყობა და მხიარული დამოკიდებულებაა! განწყობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესების მთავარი გზა არის ამ ნივთიერებების საკმარისი რაოდენობა სხეულში.
ვიტამინი C აუცილებელია რკინის ათვისებაზე (ძალიან მნიშვნელოვანი დადებითი განწყობისთვის), ის ციტრუსის, კივი, ანანასი, ოხრახუში, ბროკოლი და პილპილია.
ვიტამინი E და სელენი: დაეხმარება ორგანიზმს ფიზიკური და ემოციური სტრესი. წყაროები: ხორბლის ჩანასახები ნავთობი, მარცვლეული, კვერცხი, ისპანახი, სოიო, ხახვი, ტუნა, პომიდორი.
B ვიტამინები ხელს უწყობს ენერგიის მიღებას შაქრისგან, რომელიც საკვებია, განსაკუთრებით ვიტამინ B12, რომელიც ხელს უწყობს კონცენტრაციას და ფსიქიკურ ბალანსს. წყაროები: ლუდის საფუარი, წყალმცენარეები, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები, კვერცხი, ხორბლის თესლი.
მაგნიუმი, კალციუმი და თუთია ტრიო იბრძვის ბლუზისთვის. მაგნიუმი ცნობილია, როგორც მინერალური საწინააღმდეგო სტრესი, აუმჯობესებს განწყობას, ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას, შაქარს ენერგიის ენერგიას. წყაროები: მარცვლეული, ზღვის პროდუქტები, შავი შოკოლადი, სოიო, ნუშის და კაკალი. კალციუმი იძლევა ძალას, და თუთია ზრდის ყურადღების კონცენტრაციას და აუმჯობესებს მეხსიერებას.
კალიუმი: ნერვული სისტემის მუშაობაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. შეიცავს კარტოფილებში, ბანანს და სხვა ხილს.
რკინა: აუცილებელია სხეულის ქსოვილების ჟანგბადის მიწოდება. ნაკლოვანებები ხელს უწყობს დაღლილობას. წყაროები: ცხიმები, ხორცი, ღვიძლი, ისპანახი, გამხმარი გარგარი, შვრია.
10 პროდუქტი ქალთათვის
ფორთოხალი. სტრესის ზეგავლენის ქვეშ ყოფნისას სხეულის დაცვა მნიშვნელოვნად შემცირდება, რაც გავლენას ახდენს ფიზიკური და ფსიქიკური კეთილდღეობაზე. ასეთ პერიოდში აუცილებელია ვიტამინი C- ით შევსება, დეპრესიის ნაკლებობა. ფორთოხალი მდიდარია ამ ვიტამინით, ასევე ფოლიუმის მჟავით და სხვა ნივთიერებებით ნერვული სისტემისთვის.
თაფლი. ეს საშუალება ტრადიციულად გამოიყენებოდა სტრესის წინააღმდეგ და ასევე გულის მუშაობის გასაუმჯობესებლად. თაფლიში ორგანული ფოსფატები აღემატება ჭარბტენიანობას, რომელიც არეგულირებს გულის რითმს და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას. მე ბანანები. ეს ხილი მდიდარია ვიტამინ B6, რომელიც აუცილებელია სეროტონინის წარმოებისათვის. მათ აქვთ ბევრი მაგნიუმი, კალიუმი და ბოჭკოვანი.
ხახვი. მისი ნედლი ფორმით, ხახვი მღელვარედ მოქმედებს, რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ეს გაცილებით სასიამოვნო პროცედურაა. თუმცა, თუ თქვენ დაამატებთ მას სუპი ან მეორე კერძი, ის მისცემს ყველა მისი soothing თვისებები. ხახვი ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას.
ფოთოლი სალათი. ხალხური მედიცინაში ითვლება სედატიური. შუა საუკუნეებში იგი ოპიუმის შემცვლელი იყო. სალათის ზეითუნის ზეთი მწვანე სალათის ფირფიტა უძილობას გადალახავს.
რძე, ხაჭო და იოგურტი. რძის პროდუქტები შეიცავს მჟავას, რომელიც აუმჯობესებს სეროტონინის წარმოქმნას, ბედნიერების ჰორმონს. იმისათვის, რომ არ გადატვირთოთ თავი დამატებითი კალორიით, აირჩიეთ უცხიმო პარამეტრები.
ვაშლი. ძალიან ადვილად digested, განსაკუთრებით თუ ისინი ცარიელი კუჭის, ბალანსის დონის შაქარი სისხლის და ბრალდებით ენერგია. გასაკვირი არ არის, რომ ინგლისური ანდაზა ამბობს: ერთი ვაშლი დღე - და პრობლემები არ არის!
კაკაო. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ეს პროდუქტი ზრდის სეროტონინის წარმოებას, ჰორმონს, რომელიც არეგულირებს განწყობას. კაკაო იწვევს პოზიტიურ ემოციებს და ააქტივებს ტვინს.
წითელი თევზი. ცნობილია, რომ შეიცავს ომეგას 3 ცხიმოვან მჟავას. მეცნიერებმა დაადასტურეს პირდაპირი ურთიერთობები მის დეფიციტსა და დეპრესიას შორის.
მარწყვი. იგი შეიცავს ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც ეხმარება მონელების და არეგულირებს სისხლის შაქარს, მნიშვნელოვნად ამცირებს გაღიზიანებას.
ჯანმრთელი მენიუ.
საუზმე პარამეტრები
თეა ერთად skimmed რძე + 50 გრამი ხაჭო + 1 ატმის
კაკაო რძე + 2 კივი
ჩაი ლიმონის + სადღეგრძელო მარცვლეულის პურით თაფლით + 2 ცალი. გამხმარი გარგარი
ყავა ჩაის რძე + შვრია
მცენარეული ჩაი + რძით რძე
სადილი პარამეტრები
1 ვაშლი
1 ცხიმიანი იოგურტი
1 ჭიქა ახლად მოჭრილი ფორთოხლის წვენი
1 ბანანი
200 გრ მარწყვი
სადილი პარამეტრები
მწვანე სალათი ზეითუნის ზეთი + steamed ორაგული ერთად მოხარშული რაისმა
ბოსტნეულის სუპი შპრიცი + ქათმის მკერდი, ვაშლით
ჩაშუშული ხბოს + მწვანე ლობიო + 1 ფორთოხალი
მწვანე სალათი ხახვი + პატარა ხორცი ღორის + ბანანი
თევზის წვნიანი + ლაქები ბრინჯის + 2 მანდარინით
პარამეტრები შუადღეს snack
ჭიქა ტომატის წვენი + 6 ცალი. ნუშის
1 იოგურტი + 2 ცალი. შვრიის ნამცხვარი
1 ვაშლი + 4 კაკალი
1 ჭიქა ანანასის წვენი + 50 გრამი ხაჭო
2 კივი
სადილის პარამეტრები
სალათი პომიდორიდან (3 პომიდორი, 20 გ ხახვი, ზეითუნის ზეთი) + კენკროვანი კვერცხი ზუკჩინის + 1 მსხალი
კალმახი გამომჟღავნებულია სოკოთი + გამათეთრებელი ბროკოლი + 1 ვაშლი
ისპანახი ერთად ლორი + ხბოს ფილე + 1 იოგურტი
ჟუჩინის სარაკეტო პომიდორი + კვამლი + 1 კივი
1 ცალი ქათმის + მოხარშული კარტოფილი + 3 ცალი. prunes