სწავლება 1
ნახევარმთვარის პრესა. აძლიერებს პრესის კუნთებს, წელის, ბარძაყის შიდა ზედაპირზე. დაჯექი იატაკზე, ხელები უკან შენი ხელებით, ფეხები გაჭიმენ თქვენს წინ. ნელა მოხსენით თქვენი მარჯვენა ფეხი და დაიწყე ის მარჯვნივ, რამდენადაც შესაძლებელია. რამდენიმე წამში ამ თანამდებობაზე დაიჭირე, შემდეგ კი ნელა დაბრუნდება დაწყებული პოზიციაზე. გაიმეორეთ იგივე მარცხენა ფეხი. დაიწყეთ 3-5-ჯერ, გაზრდის რიცხვს, რაც დამოკიდებულია მზადყოფნაზე. რჩევა: თუ სავარჯიშო, როგორც ჩანს, ძალიან რთულია, შეეცადეთ შეასრულოთ ეს პირველი, ფეხების გარეშე ჩაიკეტოს.
სავარჯიშო 2
ხიდი ერთი ფეხით. აძლიერებს საყრდენებისა და ბარძაყის კუნთებს. ტყუილი თქვენს უკან, მონაკვეთის თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის. მუხლები მოხრილი, ფეხები მთელი ზედაპირის დანარჩენი იატაკზე. სავარჯიშო შესაფერისია მხოლოდ კარგად მომზადებული ადამიანებისათვის. განათავსეთ მარჯვენა ტერფის მარცხენა ბარძაყისა და პრესის დაჭერა. გაიზარეთ დუნდულები, ხოლო გასწორება და დიაგონალური მარჯვენა ფეხი მიუთითებს. დაბრუნება პოზიციაზე, გააკეთე ყველა გამეორება და შეცვალეთ ფეხები. იწყება 3 ჯერ, მოიტანეთ გამეორების რაოდენობა 5-10 წლამდე.
სავარჯიშო 3
თურმე. გააძლიეროს ბარძაყის გარე, მხრის, წელის. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, ხელები გავრცელდა გულმკერდის დონეზე. ქვედა ორივე ფეხები პირველი, მარჯვნივ, გამართავს მათ ამ თანამდებობაზე 10 წამი, შემდეგ მარცხნივ. ამ შემთხვევაში, ხელმძღვანელი უნდა იყოს საპირისპირო მიმართულებით ფეხებიდან
სწავლება 4
ფერდობებზე საბრძოლო პოსტიდან. გააძლიეროს კუნთების hips, buttocks, წელის და იარაღის. ლოდინი, ფეხები ფართო გარდა. ერთი ფეხი მოტეხილია მუხლზე (საბრძოლო პოზიცია), ხელები გაყინულია მხარეს გულმკერდის დონეზე. იწყეთ მარცხენა ფეხით ამოღებული. ამაღლება მარცხნივ მკლავი ზემოდან ამ თანამდებობაზე. შეძლებისდაგვარად შეძლებისდაგვარად. ამ პოზიციაზე 30 წამი ი. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მარჯვენა ფეხით, ხოლო bending მარცხნივ. დასაწყისი 3 ჯერ თითოეული ფეხი, შემდეგ გაზრდის რიგი იმეორებს 5. Tip: არ მჭრელ დაუყოვნებლივ დაუყოვნებლივ, პირველი თბილი up კუნთების. მხარეს. იწყება 5-ჯერ, გამეორების რაოდენობა იზრდება, მაგრამ არა უმეტეს 10-ჯერ. რჩევა: გააქტიურეთ სავარჯიშო, თუ არ შეამციროთ ფეხები თქვენი ფეხების გარეშე, მაგრამ შენს მუხლებზე ფეხის ფეხები ააფეთქეთ და შემდეგ ჩაიკეტება და არ იშლება ფეხები იატაკზე.
ეს არის სასარგებლო გახსოვდეთ!
მე ვურჩევ თავდაპირველად ეტაპზე დაკარგვის წონის აკეთებს gymnastics ყოველდღე. ამგვარი "სავალდებულოა" ორგანიზმისთვის მიდრეკილება, დარწმუნდებით, რომ თქვენ არ დაგტოვებთ სასარგებლო რამ - წონის დაკარგვა. დაიწყე მინიმუმ 5 წუთი დღეში! შემდეგ გაზრდის ხანგრძლივობა 20-30 წუთი დღეში. მირჩევნია გავაკეთო ჩვეულებრივი ტანვარჯიშები, შეავსოს ეს ელემენტები სხვადასხვა კომპლექტი სავარჯიშოები, როგორიცაა იოგა, Pilates, ზოლები პლასტმასის. დაიღალა პროგრამა? შეხედეთ ახალ ვარიანტებს ან წარმოიქმნება რაღაც განსხვავებული. მადლობა წვრთნებს, კანი, რომელიც გადადის წონის დაკარგვისას. აუმჯობესებს პოზას. ვერ აიძულებ საკუთარ თავს მოეკიდონ მწვრთნელი? განახორციელოს წვრთნები, არაფერია უკეთესი