სათანადო კვების სპეციალისტმა დაადასტურა ჩემი აზრი: ძალაუფლების შემცირება, აპათია, ნერვულობა, დაღლილობა, დეპრესიული მდგომარეობა გაზაფხულის შუა რიცხვებში. ასეთი პირობები უშუალოდ უკავშირდება გარკვეულ ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს. გაზაფხულზე სევდა მოშორება, საკმარისია დაიცვას სპეციალური მენიუ - დიეტა კარგი განწყობა. თუმცა, მისი ეფექტურობა ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული.
დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დათმოს ზედმეტი ვნება ტკბილეული, კარტოფილი, ცხიმიანი საკვები და სწრაფი კვების. შემდეგ შეიტანეთ მენიუში გემრიელი და ჯანსაღი საკვები სხეულისთვის, აგრეთვე ანტიდეპრესანტული პროდუქტებით: ისინი შეიცავს ზუსტად იმ ნივთიერებებს, რომლებიც უზრუნველყოფს პოზიტიურ განწყობას და ენერგიის გაღრმავებას. შენიშვნა, გარეშე საფრთხეს წელის!
ქათმის ხორცი
ქათმის ხორცი შეიცავს ცილებს, რომელთანაც ორგანიზმი იღებს ამინომჟავას ტრიპტოფანს. რაც უფრო მეტია ჩვენს ელემენტურ პროდუქტთან ამ ელემენტთან შედარებით, სეროტონინის ბედნიერების ჰორმონის უფრო მაღალი დონე - და ჩვენ უფრო ვგრძნობთ თავს. არ მომწონს ქათამი? ტრიპტოფანის - წითელი მჭლე ხორცი, თურქეთი, კვერცხი და მარცვლეული სხვა წყაროებია.
ბანანები
მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ამ ხილის ალკოლაიდური ჰარმონია. ამ ნივთიერების საფუძველს წარმოადგენს mescaline, ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც იწვევს ეიფორიის განცდას. და მიუხედავად იმისა, რომ ბანანებში ალკალოიდი იმყოფება ძალიან მცირე რაოდენობით, საკმაოდ საკმარისია ენერგიის დენისა და სიცოცხლისუნარიანობის ზრდისათვის. ეს ხილი არის nutritious, ადვილად დაიჯესტს, არ იწვევს ალერგიის. ისინი მდიდარია მაგნიუმსა და კალიუმში და ამ კვალი ელემენტები აუცილებელია ემოციური და ფიზიკური გადატვირთვის მქონე პირისთვის. მაგრამ ბედნიერებისკენ არ გადააჭარბოთ: ბანანი ძალიან კალორია. თუ დღეში ორი ნაყოფზე მეტი ჭამთ (და ღამითაც), არსებობს ჭარბი წონის მიღების რისკი.
თევზი
ცხიმოვანი ჯიშები: ორაგული, სკუმბრია, სკუმბრია და სარდალები უგემრიელესი, დაბალი კალორია და აქვთ საკმარისი დიეტური თვისებები. მებრძოლების როლი ცუდი განწყობით ახორციელებს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებსა და ამინო მჟავა ტრიპტოფანს, რომელიც აუცილებელია სეროტონინის ფორმირებისთვის, რომელიც შეიცავს სხეულისთვის გემრიელ და ჯანსაღ საკვებს. ბევრი ზეთოვანი თევზი და ვიტამინი B6 - ეს არის პასუხისმგებელი განწყობა და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ამ ნივთიერებების ორგანიზება არ შეუძლია. ამიტომ, ტვინის უჯრედების მუშაობის გასაუმჯობესებლად და არა მისცეს
დეპრესია ვითარდება, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თევზის მაგიდაზე ჩაიწიოთ კერძები. Nutritionists ურჩევნიათ გამოიყენონ მათ მინიმუმ 3-4 ჯერ კვირაში 100 -150 გ სასურველი უპირატესობა გამომცხვარი წელს ღუმელში, stewed ან მოხარშული თევზი - ეს უფრო სასარგებლოა, ვიდრე შემწვარი batter.
შვრიის და წიწიბურა
საცხობი და ტკბილეულისაგან განსხვავებით, მარცვლეული შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, რომლებიც ნელ-ნელა ნგრევა და ენერგეტიკის მუდმივი პაკეტი. გარდა B ჯგუფის ვიტამინებისა და ტრიპტოფანის ამინომჟავების გარდა, ნერვული სისტემის მუშაობის ნორმალიზება, ფაფაებში სელენია, მინერალურია კარგი განწყობისთვის. თუ არ არის საკმარისი სელენი ჩვენს დიეტაში, ჩვენ სწრაფად დაღლილი ვიქნებით და ჩვეულებრივი ამოცანებიც კი შეუძლებელია. რკინის, რომელიც შეიცავს მარცვლეული, პასუხისმგებელია კარგი სისხლის მიმოქცევის და მაგნიუმის იზრდება სტრესი წინააღმდეგობის და calms ნერვები რომ არ ითამაშა out.
თხილი
გრეჩიანე, არაქისი, თხილი, კეფი, კედარი - შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო გავლენა სისხლძარღვთა და გონებრივი სიცხის შესახებ. თხილი, ბევრი პოლიუნთოზირებული ცხიმოვანი მჟავები - აუცილებელია ტვინის უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ვიტამინი B6 და ტრიპტოფანი გვაძლევს ენერგიას, ენერგიასა და ენერგიას. შეიყვანეთ ყოველდღიურ დიეტაში 30-50 გრ კაკალი - ეს მისცემს ძალას და განავითაროს განწყობა.
შოკოლადი
კაკაოს ლობიო, რომელიც შოკოლადის, შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც იცავს სტრესისა და ქრონიკული დაღლილობისაგან, ასევე ფენილთლილამინს. იგი მზადდება სხეულში, როდესაც ადამიანი სიყვარულით ან ბედნიერია. შოკოლადის ნაჭერი ჭამთ ტვინის სიამოვნების ცენტრს და ხელს უწყობს სეროტონინის ფორმირებას. ცოტა ხნის წინ, შოკოლადის შემადგენლობაში შეინიშნებოდა ნივთიერებები, რომელთა მსგავსია მათი თვისებები ნარკოტიკული საშუალებებით. ჭამე ცალი - და ვერ შეაჩერებთ! და არ მთავრდება, მთავარია, აირჩიოს სწორი შოკოლადი, რომელიც არის შავი. ეს არის უმეტესი ძვირფასი ნივთიერებები.
ყველი
მეცნიერთა აზრით, ყველა სახის ყველი ხელს უწყობს დეპრესიისა და სტრესის აღსაკვეთად, თუ ის უფრო სავარაუდოა, რომ სხეულისთვის გემრიელი და ჯანსაღი საკვები ჭამოს. და ეს არ არის სასიამოვნო გემო და დელიკატური არომატი, რომელიც უკვე თავისთავად განმუხტავს განწყობას. ყველიში არის სამი ამინომჟავების კარგი განწყობა - ტრიმინი, ტრიქტამინი და ფენილთლილამინი. და ბევრი სხვა სასარგებლო ნივთიერებები: ვიტამინი B2 მხარს უჭერს ნერვულ სისტემას და B2 ხელს უწყობს სისხლის ფორმირებას და მონაწილეობს სეროტონინის წარმოებაში. მადლობა ვიტამინის PP შეიცავს ყველი, ჩვენ არ დანებდნენ გაღიზიანება, სისუსტე და უძილობა. სასიამოვნო და მრავალფეროვანი ჯიშები: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - ყოველდღე ახალი სიამოვნება! ყოველდღიური ნორმა 30-50 გ, რაც დამოკიდებულია ცხიმის შემცველობით.