Სწორი კვების - ხანგრძლივი ცხოვრება

ჩვენს დროში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ცუდი ჩვევების უარყოფა, არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ სათანადო კვება არის არა მარტო ახალგაზრდობისა და მიმზიდველობის შენარჩუნება, არამედ ხანგრძლივი და ბედნიერი ცხოვრების დაპირება. არაფერია უფრო ძვირი, ვიდრე ჩვენი ჯანმრთელობა, რომელიც არ არის შეძენილი და გაყიდული მსოფლიოს ფულით. აქედან გამომდინარე, სწორი იქნება კონცეფციების დაკავშირება და მათ შორის "თანაბარი" ნიშანიც კი: სწორი კვება არის ხანგრძლივი ცხოვრება. როგორ გვინდა, რომ თანამედროვე ახალგაზრდებმა თავი შეიკავონ ამ განცხადებაში, რადგან ხანგრძლივი ცხოვრება ახლა იშვიათია.

ჩვენ ვცხოვრობთ სწრაფად მოძრავი სამყაროში, როცა ნორმალურად ჭამთ დრო. სწორედ ამიტომ გვხვდება ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემა, გარეგნობა.

სილამაზისა და ახალგაზრდობის ერთ-ერთი "საიდუმლო" არის სწორი ზომიერი საკვები, რომელიც სრულად უნდა დააკმაყოფილოს სხეულის ყველა საჭიროება და ამავე დროს შეინარჩუნოს მუდმივი, ნორმალური სხეულის წონა. მკვეთრი მერყეობა წონაში ძალიან საზიანოა, როგორც გარეგნულად და მთლიანად სხეულისთვის. გახსოვდეთ ეს და არასდროს "ყიდულობენ" მაცდუნებელ რეკლამებს, რომლებიც იღებენ ამ ან ამ პრეპარატის მიღებას კვირაში ათზე მეტი კილოგრამის მოშორება. ყოველივე ამის შემდეგ, იშვიათად ხდება თქვენი სხეულის პრობლემის ზონაში წონის დაკარგვა, პირველ რიგში წონაში და გულმკერდში წონაში, მაგრამ ფიქრობთ, რომ კარგია თქვენი მიმზიდველობა? რა თქმა უნდა არა! ამიტომ, ნუ დაივიწყებთ წონის დაკარგვის საპირისპირო მხარეს.
ახლა ბევრი ქალი დიდ ყურადღებას უთმობს მათ ფიგურას, მაგრამ ძალიან ხშირად ამას აკეთებენ არასწორი. სწრაფად მოშორება ჭარბი კილოგრამების, დაუსაბუთებელი დიეტა, შიმშილი, გადაჭარბებული ფიზიკური გაღიზიანება ან სხვადასხვა აბი და მედიკამენტების მიღება. სამწუხაროდ, სილამაზის ამ დაუსაბუთებელი სურვილი ხშირად საავადმყოფოს საწოლში მთავრდება. და შემდეგ რა? ყოფილი კილოგრამების დაჩქარებული კომპლექტი ...
იმისათვის, რომ შეინარჩუნო სუსტი ფიგურა კარგად გამოიყურებოდეს და ხანგრძლივი ცხოვრების უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა დაიწყოს ახალგაზრდებში გამკლავება. უფრო ადვილია, რომ თავიდან იქნას აცილებული გარკვეული პრობლემა, ვიდრე მოგვიანებით ბრძოლა. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ცნობილია, დაავადების პრევენცია უკეთესია, ვიდრე მკურნალობა.
პირველი თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი ოპტიმალური წონა. ეს არის წონა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიზიკურ შესრულებას. თითოეული ასაკობრივი ჯგუფისთვის განსხვავებულია. ადამიანის საშუალო წონა დამოკიდებულია მის სიმაღლეზე. არსებობს ძალიან მარტივი ფორმა, თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ იგი: "სიმაღლე (სმ) - 100 = სხეულის წონა (კგ)". მაგალითად, თუ თქვენი სიმაღლე 164 სმ, მაშინ ნორმალური წონა იქნება 64 კგ. ახალგაზრდებისთვის, სხეულის დახვეწილი, დელიკატური ხაზები, ქალები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ფორმულა: "სიმაღლე - 100 = სხეულის წონა, სხეულის წონა - 10% სხეულის წონა = ოპტიმალური სხეულის წონა". მაგალითად, 164 სმ სიგრძის ზრდით, თქვენი იდეალური წონა იქნება 57,6 კგ.
თუ თქვენი ასაკი 50-დან 60 წლამდეა, ნუ ეცდებით ძალიან ელეგანტური ფიგურა: 2-3 კგ "ჭარბი წონა" შეიქმნას ცხიმის ფენა, რომლის ნაწილაკები ნაწილაკებად განიცდიან და ძლივს შეინიშნება. ამ ასაკობრივი ჯგუფის ოპტიმალური წონის ფორმულა იქნება: "სიმაღლე - 100 = სხეულის წონა, სხეულის წონა + 5% სხეულის წონა = თქვენი ოპტიმალური წონა".
ჩვენ უნდა გვქონდეს იწურება ყოველდღე, ამავე დროს, დილით ადრე. თუ წინა დღის წონასთან შედარებით 200 გ-ის დამატება, გაატარეთ დღე (ვაშლი, საზამთრო, რძე, კეფირი, ბრინჯი და სხვ.).
ჭამეთ ხშირად, დაახლოებით 4-6-ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე რაოდენობით საკვების მიღება. იშვიათი არასამთავრობო რითმის copious კვების აქვს კატასტროფული ეფექტი ორგანოს. ეს იწვევს შიმშილის მუდმივ განცდას, იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის და პანკრეასის დარღვევებს, სწრაფი წონის მომატებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი სხეული მთლიანად და კუჭის, კერძოდ, მუშაობა მოსწონს საათი. აქედან გამომდინარე, გარკვეული დროის განმავლობაში ჩვენ შიმშილით ვგრძნობთ თავს, კუჭის წვენში იწყება კუჭის წვენი. თუ საკვები არ შედის სხეულში, მაშინ ეს, ერთი გზა ან სხვა, გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. აქედან გამომდინარე, მრავალი წყლული, გასტრიტი, ყაბზობა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სხვა დაავადებები.
აიღე საჭმელი გარკვეული დროის განმავლობაში და არ იჩქაროთ და არ ისაუბრო.
თუ გადაწყვეტთ წონაში წასვლას, უმჯობესია დაინახოს ექიმი. ის დაგეხმარებათ აირჩიოთ შესაფერისი დიეტა, განახორციელოთ თერაპია და დანიშნავს მასაჟს.
ცხიმის ქსოვილებში ორგანიზმში თანდათანობით დაგროვდება, ამიტომ თანდათან კარგავენ მათ. წარმატება არ იქნება უზრუნველყოფილი მოკლევადიანი, ენერგიული იმპულსით, მაგრამ მიზანშეწონილობითა და ნებისყოფით, რაც ხანგრძლივი დროის განმავლობაში უნდა გაგრძელდეს.
არსებობს ბევრი დიეტის, მადლობა, რომელიც შეგიძლიათ დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ დიეტა არ უნდა იყოს არა მხოლოდ დაბალი კალორია, არამედ საკმაოდ სავსეა სხეულის საერთო მოვლა. ჩვენ გვჭირდება ჭამა უფრო ბოსტნეული, ხილი, ლაქტომიდის პროდუქტები და ცხოველური ცხიმების შემცველი მცენარეული ცხიმების შეცვლა.
ხბოს ბოსტნეული და ხილი შეიცავს არა მარტო ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს, არამედ ბევრ მცენარეულ ბოჭკოსაც, რომელიც ასტიმულირებს ტოქსინების სხეულის ექსკრეციას და ღვიძლისა და თირკმლის აქტივობაზე სასარგებლო გავლენას ახდენს.
თუ თქვენი წონა ნორმალურია, ან გარდა ამისა, მაგრამ მნიშვნელოვანი არ არის, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე დიეტის მიღება. ყოველივე ამის შემდეგ, დიეტა, პირველ რიგში, მიზნად ისახავს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ეს ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენი ორგანიზმისთვის 1-2 ჯერ თვეში, რათა გაატაროთ დღის გადმოტვირთვა. იგი ხელს უწყობს სხეულის განწმენდას და ტოქსინებისგან ამოღებას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ეფექტურობის შენარჩუნებას. ასეთი გადმოტვირთვის დღე მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ჯანმრთელობისა და განწყობის მდგომარეობას, გახდება, თითქოს უფრო მარტივია და უფრო მეტი მობილური, კანის გაწმენდა და ხდება სუფთა და გაცისკროვნებული.
მუდმივი მუშაობა საკუთარ თავზე მოაქვს არა მარტო სილამაზესა და ჯანმრთელობას, რაც უფრო მეტად დარწმუნდებით საკუთარ თავს. და თვითდაჯერებული ადამიანები არასოდეს იჯდებიან, მათი ცხოვრების მიზანი, მუდმივად წარმატების მიღწევა, თუ არა ეს სამუშაო ან პირადი ცხოვრება. ამდენად, ერთი პატარა ბრძოლა ჭარბი წონის მქონე მოიგო, შენს ცხოვრებაში გამარჯვებული გახდება.