ყველამ იცის უძილობა, მაგრამ ცოტა რამ იცის ამის მიზეზი. Insomnia ყველაზე ხშირად განიცდიან ფსიქიატრიულ მუშაკებს. ისინი ატარებენ ბევრ ენერგეტიკასა და ენერგეტიკას, ხშირად შრომობდნენ და მათი ძილი ჭიქა ყავის სასმელით შეწყდა. მაგრამ ყავა არ ათავისუფლებს დაღლილობას, მაგრამ მხოლოდ ხანდახან გულშემატკივართა, დაღლილობის იზრდება.
არასასიამოვნო საწოლში პირი ცუდად იძინებს და ვერ პოულობს კომფორტულ მდგომარეობას, ეს შეიძლება იყოს უძილობა. კითხვა შეიძლება გადაწყდეს თუ ორთოპედიული ბალიშები და ლეიბები იყენებენ. მათზე მძინარე არ არის მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო, არამედ კომფორტული.
Insomnia გავლენას ახდენს ადამიანები, რომლებიც გარკვეული სახის იმედგაცრუება ნერვული სისტემის ან დაღლილობის. ეს შეიძლება გამოჩნდეს ადამიანებში, რომლებიც განიცდიან სუნთქვის ხარვეზს, ხველას, სისხლძარღვთა დარღვევებს.
პრეპარატების უძილობა
საჭიროა ძილის შესრულება. საღამო სუფთა ჰაერში დადის, სანამ ძილის წინ უსიამოვნო დახმარება სჭირდება. ფსიქიკური მუშაობის დაწყებამდე ძილის წინ უნდა უარი თქვას. ვახშამი უნდა გაკეთდეს ადრე და არა ძალიან მჭიდროდ და არა ძალიან ოცნებამდე. შესვლამდე, თბილ აბაზანად უნდა მიიღოთ. 200 მლ რძე დაგეხმარებათ სძინავთ და მშვიდად სძინავთ.
სახალხო დამცველი უძილობაა ლავანდის ზეთი. საწოლის შესვლამდე შაქრის ნაჭერი ჭამეთ ლავანდის ნავთობის 2 წვეთით ან ვისთეთ ვისკითი ლავანდის ზეთი.
უძილობა დასაძლევად ექვსი ეფექტური გზაა
1. თქვენ უნდა დაიძინოთ ქვედა ბალიში მარცხენა მხარეს ან კუჭში, ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესებას და დაეხმარება გძინავს.
2. საძინებამდე მივდივარ ოთახი. არ ჩაჭრა ძლიერი ჩაი ან ალკოჰოლი ღამით, ის მხოლოდ ერევა ძილით.
3. მცენარეული ბალიშები ხელს უწყობს უძილობას, ეს არის პიტნის, ყავისფერი, დაფნის, გვირილის, ასევე ოროგანოს, გერანიუმის, ვარდების ფირფიტების, ჰოპების გირჩები, ფიჭვის ნემსი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მცენარეები. შეავსეთ მათ ბალიშები, შემდეგ კი მშრალი ცენტრალური გათბობის ბატარეაზე. ქვეშ ბალიში, შეგიძლიათ დააყენა ტომარა hops, ის სწრაფად მოუტანს თქვენ ოცნება.
4. თბილი აბაზანები სასიამოვნო ეთერზეთებთან ერთად - ფორთოხალი, გვირილა, პიტნა, ვალერიანის ბულიონი, სურნელოვანი მწვანილი - ოგრეანო, პიტნა, კალენდულა, ნემსები. აბაზანის შემდეგ ასეთი ინფუზიების, ზეთები ან ბულიონი, თქვენ არ უნდა გააფუჭოს თავი პირსახოცი და წავიდეთ საწოლში.
5. დაეხმარეთ ხბოს, კენინგას, კენკრის თესლის, კენკრის და ქერქის ბეწვის, ვალერიანის, ქერქის ფურცლების, ძეხვის დეკორაციებისაგან, გვირილით, გოგრის, თაფლის, კენკრის, ბეწვის, ბეწვის და ქერქი.
6. დასაძინებლად დასაძინებლად საძინებელი გააკეთეთ, ხმაურის თავიდან ასაცილებლად, ყვავილების ამოღება მწვავე სუნი, მკვეთრი სუნი, სულელური ტონები.
სხვა როგორ შეიძლება გადალახოს უძილობა?
როდესაც უძილობა მოდის ჩვენთან, რასაც ჩვენ არ ვაკეთებთ, გძინავს და ვთვლით, რომ ცხვარი და სპილოები, და ბოლოს, გადაყარეთ და გამობრუნდებიან დილამდე. ახლა, თუ იყო უსაფრთხო და საყოველთაო საშუალება უძილობა, მაგრამ, სამწუხაროდ, ჯერ კიდევ არ არის გამოგონილი და ზოგიერთი ტაბლეტი ასევე აქვს გვერდითი ეფექტი. თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ საკუთარი თავი დაიხუროს სხვა ეფექტური მეთოდებით.
1. თქვენი ტანსაცმლით, მიიღეთ ყოველდღიური პრობლემები
ჩვენ ასევე არ გძინავს, რადგან ჩვენი შეშფოთება და შეშფოთება თავიდან გვაცილებს სრულიად დასასვენებლად. თქვენ უნდა გაქცევა ყველა ნეგატიური ემოციების თავს, ეს არის შური, უკმაყოფილება, რისხვა. როგორც ანდაზა ამბობს, რომ უსიამოვნო ხალხი არ იღებს ოცნებას, ამიტომ კონცენტრირება რაღაც სასიამოვნოა და ღამით შურისძიების გეგმები არ არის.
2. მოუსმინეთ გულშემატკივართა ხმაურს ან მოცარტის მუსიკას
სხვა ნაწარმოებთან შედარებით, მოცარტის მელოდიები უძილობასთან ერთად თერაპიული ეფექტია. ისინი ათავისუფლებენ ნერვულობას, ახდენენ სისხლის წნევის ნორმალიზებას. და თუ კლასიკური არ მუშაობს თქვენთვის, უბრალოდ ჩართეთ გულშემატკივართა. თქვენს ანგარიშზე 2 ანგარიშზე დაკმაყოფილდება მისი ხმაურის ერთფეროვნება.
3. მიიღეთ ძაღლი თქვენთვის
ათავისუფლებს სტრესს კომუნიკაცია მისი ოთხი ფეხი მეგობარი. და მაშინ გინდა თუ არა, მაგრამ საღამოს ძაღლთან ერთად ქუჩაში გასვლა გექნებათ. ფეხით გასეირნება ნერვული სისტემის აბალანსებს და უზრუნველყოფს ხანგრძლივ და ხმამაღალ ძილს.
4. სხეულის ფიზიკური დატვირთვა მიეცით
თქვენ, რა თქმა უნდა, შენიშნა, რომ მთელი დღის განმავლობაში ხარ, და საღამოს უკვე დაღლილი ვარ. მაგრამ თქვენ არ უნდა მოიტანოთ თავი დაღლილობის ყოველ ჯერზე, რადგან ეს არის უძილობა, მაგრამ თქვენ უნდა მივცეთ თავს დღეში ჩვეულებრივი ფიზიკური აქტივობა.
5. ღამე არ უნდა ჭამა
19 საათის შემდეგ თქვენ არ გჭირდებათ საჭმლის საჭმლის გადატვირთვა. და არ არის რეკომენდირებული, რომ წავიდეს საწოლი მშიერი, რადგან ძილის იქნება შემაშფოთებელი და ჩამორჩება კუჭის თქვენ ვერ მიდის ძილის დიდი ხნის განმავლობაში. აქედან გამომდინარე, თუ არ გაქვთ საკმარისი სადილი, საჭიროა ჭიქა იოგურზე ან იოგურზე ჭამა.
6. მიიღეთ აბაზანა
დაეხმარება აბანოში ზღვის მარილით ან ფიჭვის ექსტრაქტით. პროცედურის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 20 წუთი და წყლის ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 37 გრადუსს. მერე მიდიხარ და შენი უძილობა წავა.
7. თქვენ უნდა წავიდეთ საწოლში ამავე დროს
თუ თქვენ შეასრულებთ რეჟიმს, თქვენი სხეული მოგეცემათ, რომ გარკვეულ დროს სადღეღამისო წასვლის დროა. საშუალოდ, მოზარდები უნდა მინიმუმ 8 საათი დაძინება, ბავშვები რეკომენდებულია სულ ცოტა 10 საათის განმავლობაში.
8. მიიღეთ უინტერესო წიგნი
მას შეუძლია უზრუნველყოს სწრაფი დაცემა ეძინა, სხვები შეიძლება დაზარალებულ გრამატიკა უცხო ენაზე. თუ რამე უჩვეულო არ არის ჩვენთვის, არტერიული წნევის ქვეშაა, ივნისის გამოჩნდება, განიცდის ლღობას და ნამდვილად გძინავს.
9. მიამაგრეთ ფეხის ბოთლი თბილი წყლით ან გათბობის აბაზანაზე
სითბოს ხსნის მას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სხვა გზა, ამის გაკეთება, ჩამოყაროს მოშორებით საბანი და გაყინვას ხნით. საჭიროა განიცდიან, მაშინაც კი, თუ იყო shiver. შემდეგ დაფარეთ საბანი, დაუყოვნებლივ იგრძნობთ ბედნიერებისა და სითბოს შეგრძნებას და საწოლმა ძალიან მგრძნობიარეა.
10. საწოლამდე მიდიხარ და სვამენ თბილი რძის ჭიქას
ეს ხელს შეუწყობს დაისვენოთ და დამშვიდებას. გარდა ამისა, თაფლი ჰყავს იგივე კომპონენტები, რომლებიც შეიცავს საძილე აბი. მაგრამ თუ ვინმეს აქვს ალერგია თაფლი, მაშინ ეს მეთოდი არ იმუშავებს თქვენთვის.
11. სექსი
ეს საუკუნეების მანძილზე დადასტურებულია იმით, რომ ბევრმა ადამიანმა გამოიყენა უძილობა. ამდენად, ამდენად, განთავისუფლებულია სხეულის ყოველი უჯრედი, და ჩვენ დაისვენეთ და განთავისუფლდებიან იმ ნივთიერებები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ოცნებაზე.
ახლა ჩვენ ვიცით 6 ყველაზე ეფექტური გზა ამ არასტაბილურობის დასაძლევად. არ უნდა ფიქრი უძილობა, ეს გამოცდილება შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული ამოწურვის. და როდესაც ხალხური საშუალებები ვერ გადალახოს უძილობა, თქვენ უნდა ნახოთ ექიმი.