როცა იჯდეს დიეტაზე, უმჯობესია გაუმკლავდეს ცდუნებებს, როდესაც ისინი არ წარმოიქმნება. მაგრამ ოფიციალური ან სხვა საჭიროება შეიძლება დაუპირისპირდეს თქვენ მათ წინაშე პირისპირ.
წარმოიდგინეთ, რომ კარგი ძვირადღირებული რესტორანი გაატარა. უბრალოდ იჯდა იქ, რათა ყავის ამგვარი ატმოსფეროში არ არის რთული, თუნდაც უხამსი!
ან: თქვენ აღსანიშნავად დაბადების დღე მეგობარს კაფეში. რა უნდა გავაკეთო? ზის კუთხე და საღეჭი პომიდორი? ზოგადად, ამ ვითარებაში ჭამა ქცევის ტაქტიკა შეიძლება გადაიზარდოს ნამდვილ წამებად და გაიტანოს თქვენი აზრები უფრო სერიოზულად, ვიდრე კაბა ან მაკიაჟი. აქ არის რამოდენიმე მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ ყველა რესტორანი სიბრძნე და აირჩიე უსაფრთხო თქვენი ფიგურა მენიუ.
აირჩიეთ ადგილი
თუ კაფე / რესტორნის არჩევანი მოგაწვდით, ყურადღება მიაქციეთ ეროვნულ სამზარეულოს სპეციალობებს. ასე რომ, თუნდაც გარკვეულწილად ვიწრო შესაძლო მენიუს ფარგლებს და, ალბათ, წარმოიდგენთ, რას შესთავაზებდით საჭმელს. უკეთესი და ჯანსაღი, ვიდრე ყველაფერს თქვენ იკვებებიან იაპონიასა და ესპანურ რესტორანში, მაგრამ ყველაზე მავნე და მძიმე საკვები სპორტულ ბარები, ფრანგულ და გერმანულ სასადილოებში. ყურადღება მიაქციეთ verand თანდასწრებით (თუ დავუშვებთ, რომ იქ ყოფნა საშუალებას აძლევს დროს წელი). კვლევებმა აჩვენა, რომ ქუჩაში ყოფნისას ადამიანი უფრო ნაკლებია, ვიდრე შიდა.
მთავარია - აქვს snack
გახსოვდეს, როგორც ბავშვი, დედამ კრძალავს ჭამა cookies და ტკბილეული ლანჩამდე, ისე, რომ არ გამოეფლონ მადა? მოზარდი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მისი რჩევა, უბრალოდ საპირისპირო. სახლის დატოვამდე, 40 გ ნიკას ან სენდვიჩს ქათმის ფილე, ბოსტნეული და მთელი ხორბლის პური ჭამენ. ასეთი "snack" - ის ენერგეტიკული ღირებულება დაახლოებით 200 კილოგრამს შეადგენს, მაგრამ იმ დროს, როდესაც თქვენ მიიღებთ თქვენს დანიშნულს, ნამცხვრებს, ცალი, ცხიმიანი ხორცი და სხვა განწყობები, არ გაგიცდებიან.
სვამს გონებას
პირველი, არასდროს არ სვამს ცარიელი კუჭის. მიღება თქვენი კუჭის, სითხის dulls სხეულის უნარი განიცდიან გრძნობა satiety, და თქვენი შანსი overeat გაორმაგდა.
მეორე, ყურადღებით აირჩიეთ თქვენი სადილის ალკოჰოლური კომპონენტი. უსაფრთხო ინგრედიენტები, უცნაური საკმარისი, არაყი და მატონიზირებელი, ტეკილა და ციტრუსოვანი ლიქიორი (მუქი ლიქიორები უფრო შაქარს შეიცავს, ვიდრე სინათლის ჭარბტენიანი). საღამოს ნორმა - არაუმეტეს 2 კოქტეილი (300-350 მლ): პირველ რიგში, ისინი მაღალია კალორიებში და, მეორე მხრივ, თუ დილით ჰენგაუერი გაქვთ, ეს გაცილებით უფრო რთული იქნება მადასთან.
ღვინის კოქტეილების შეცვლა შეგიძლიათ. ამ სასმელს გააჩნია ისეთი უპირატესობები, როგორიცაა, მაგალითად, ანტიოქსიდანტების და სარგებელი შინაარსი კარდიოვასკულური, სექსუალური და ენდოკრინული სისტემებით. თუმცა, ისინი არ უნდა გაიყვანონ: თითოეული ჭიქა შეიცავს 100 კილოგრამს, თუმცა მშრალი ღვინო ოდნავ ნაკლებია კალორიურია, ვიდრე ტკბილი.
და რაც მთავარია, ერთად ალკოჰოლი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სვამს ჩვეულებრივი წყალი. მინერალური წყლების ჭიქა ყოველ კოქტეილზე, რათა შეამცირონ ტენიანობის დაკარგვა (ალკოჰოლი ხელს უწყობს დეჰიდრატაციაში) და შეავსოთ კუჭის ნაკლებად საზიანო თხევადი ნივთიერებები და არ შეავსოთ საკვები.
წილი სუპი მეგობარს
თუ თქვენ ჯერ კიდევ უბრძანა რაღაც სერიოზული - ხორცის კერძი garnish, casserole, თევზი, მაკარონი და ასე შემდეგ - ცდილობენ დაიცვას პრინციპი "ცდილობენ ყველაფერი, არ ჭამა არაფერი." აქ იქვე, აქედან, თქვენი თანამგზავრის კერძიც კი, მაგრამ არ ჭამს. კმაყოფილების გრძნობა ის ფაქტი, რომ თქვენ არ გამოტოვიათ ერთი კერძი, არ იცით, გარანტირებულია, მაგრამ ბევრად არ ჭამთ. კიდევ ერთი მეთოდი ყოველთვის არის დატოვოს კერძი ოდნავ underfed. ერთჯერადი malnutrition არ მძიმედ გაჭრა calorie მიღება, მაგრამ ხანგრძლივი დროის დაკარგვა აღმოჩნდება კოლოსალური.
არასწორი გზა ამ შემთხვევაში - შეუკვეთოთ ზოგიერთი დიეტური ხორცი ან ბოსტნეული. უღიმღამო ხარ შენს დროში და როცა სახლში მიდიხარ, აუცილებლად შეარჩიე ყველაფერი, რაც ჭამთ თქვენს მაცივარზე.
დესერტისგან ნუ დააყოვნებთ
დესერტის საუკეთესო ვარიანტია ხილის სალათი . თუ გსურთ რაიმე უფრო საინტერესო, შეუკვეთოთ ნამცხვარი ან ნამცხვარი, ნაცრისა და ხილის ღირსეული ოდენობით, ჭამა კრემი და ორცხობილა (ან თქვენი ნამცხვარი), გთავაზობთ მეზობელს. ტკბილი შეურაცხმყოფელი განცდა და თქვენი სხეულის "ინფორმირება", რომლითაც კვება დასრულდა.
შეუთავსეთ
გადის თარიღი, გთავაზობთ თქვენი გატაცება გააგრძელოს საღამოს რესტორანში ბოულინგის კლუბში ან უბრალოდ სასეირნოდ, რომ "shake" ყველა დარეკილი. ბიზნეს შეხვედრის ან ბუფეტის მაგიდის შემდეგ, უახლოეს მეტროს სადგურზე მიდიხარ, ნაცვლად ტაქსის თუ ავტობუსის გავლით. და მეტი: გაიგო, ხოლო ჭამა. უფრო მეტიც, თქვენ საუბრობენ საუბარში, ნაკლებ დროს ჭამთ.
aif.ru