ქალების უმეტესობა ოცნებობს მშვენიერი მრგვალი წელისა და ბინაში. მაგრამ ყოველთვის არ არის სამართლიანი სექსი შეუძლია იპოვოს დრო და ენერგია წასვლა დარბაზი. მიუხედავად ამისა, პრესის კუნთების შემუშავება საკმარისია ერთი სავარჯიშო, რომელიც მიიღებს ბრენდს, სეიფი სახლში. გარდა ამისა, exercise დაგეხმარებათ შეამციროს მოცულობა კუჭის და შეგიძლიათ saturate ნაკლები საკვები. ამ სტატიიდან თქვენ გაეცნობიან "ვაკუუმს", ასევე როგორ განახორციელონ სავარჯიშო.
განახორციელოს ვაკუუმი, რათა შეამციროს კუჭის და waistline
უპირატესობები და უპირატესობები ვაკუუმი ქალებისათვის
- სწავლის სისტემატური განხორციელება ინარჩუნებს შიდა ორგანოებს სწორი პოზიციაზე. ეს ხელს უშლის მათი sagging (მათ შორის შემცირება მენჯის სართული კუნთების).
- სპორტსმენთა შორის, ითვლება, რომ გაწვრთნილი განივი მუცლის კუნთების შეიძლება შემსუბუქება ტკივილი ქვედა უკან, ეხმარება სტაბილიზაციას ხერხემლის.
- რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ კუჭის ოდენობა. ამიერიდან, ცოტაოდენი საჭმელი ჭამთ. ეს გადაარჩენს თქვენ ზედმეტი და თავშეკავებულობას.
- ჟანგბადის თერაპია ეფექტურია ცივი. საკმარისია ვაკუუმი რამდენჯერმე ცხვირის "გაწმენდა".
- მენჯის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების წყალობით, მენსტრუალური ტკივილის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ.
- ეს ტექნიკა იდეალურია ორსულობის დაგეგმვისათვის. თქვენ უნდა 6-7 თვე, რათა მომზადდეს თქვენი სხეული ნაყოფის ზრდისთვის. დადასტურდება, რომ მომავალი დედები, რომლებიც ფიზიკურ საქმიანობაში არიან ჩართული, მშობიარობის პროცესი უფრო სწრაფად ვითარდება. გარდა ამისა, "ვაკუუმი" უზრუნველყოფს ყველა შინაგანი ორგანოების ღრმა მასაჟს, რაც ხელს უწყობს ბავშვის დაბადების შემდეგ უფრო სწრაფ აღდგენას.
- ვაკუუმი საშუალებას აძლევს ქალებს დაივიწყონ ცელულიტის და ფლავური კანი მხარესა და მუცლის შესახებ. ასევე, ტექნიკა დადებითად მოქმედებს მონაკვეთის ნიშნები (ისინი მსუბუქია და ნაკლებად შესამჩნევი).
- კონტური ხაზი წელის საშუალებას მისცემს ყველაზე მიმზიდველი ტიპის ქალის ფიგურა - "საათგარეშე". ლამაზი ბუნების ფონზე, გულმკერდის არეში უფრო დიდი ხასიათისაა, ხოლო ჰიპები უფრო ბრწყინვალეა. ეს განსაკუთრებით ეხება ე.წ. ყმაწვილის ტიპის ფიგურებისა და "მართკუთხედის" მფლობელებს.
- პრესის ვაქცინაცია დადებითად მოქმედებს კანზე: აკნეს გამონაყარი, კანის ფერიც კი ხდება.
- საკმაოდ ხშირად ხდება, რომ სამართლიანი სექსი პრესაში იკეტება და კუჭის დაჭერა გრძელდება. ეს აღინიშნება დიასტაზით, რომლითაც ყველა მეორე ქალი იბადება. ამიტომ, ახალი დედები უკუნაჩვენებენ ტრადიციულ ბრჭყალებს მშობიარობის შემდეგ პირველი 4-6 თვის განმავლობაში, ვინაიდან შესაძლებელია მუცლის არეში კუნთების არასწორად ტუმბოს.
- ბევრი ქალი ეშინია სატუმბო ტამიზე, ასე რომ თავიდან იქნას აცილებული კლასიკური წვრთნები. "ვაკუუმი" არის იდეალური განხორციელება მუცლის კუნთების გაძლიერების და ღრმა მუშაობისთვის მათი მოცულობის გაზრდის გარეშე.
- "ვაკუუმი კუჭში" საშუალებას გაძლევთ მოშორება ვიზუალური ცხიმი, რომელიც მოიცავს შინაგან ორგანოებს. ხშირად, მისი ჭარბი სერიოზული კარდიოვასკულური დაავადებებისა და დიაბეტის მიზეზი ხდება. არანაკლებ საშინელი შედეგია ოსტეოპოროზი. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ქალებში ქალების სიმპტომების განვითარების რისკი უფრო მაღალია, ვიდრე მამაკაცები და ყველა, რადგან ქალების სხეულში სხეულის ვიზუალური ცხიმის საერთო მოცულობა აღემატება 10-15%.
უკუჩვენებები
ზოგიერთ შემთხვევაში, უმჯობესია პრესის ვაკუუმი არ არის- ინტუიალური თიაქარით (ვარჯიში იზრდება შიდა მუცლის წნევა);
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის წყლულები;
- ნეეპლაზმები მცირე მენჯის ორგანოებში;
- გენიტარული სისტემის დაავადებები;
- პრეპარატის ვაკუუმი ორსულობის დროს აკრძალულია.
- სიფრთხილეა, რომ განახორციელოს ქალები მკურნალობის შემდეგ.
სუნთქვის სწავლების "ვაკუუმი"
- სტაციონარული დატვირთვის გულშემატკივარი ურჩევს, სავარჯიშო შესასრულებლად ზემდგომ პოზიციაზე უკან. მაგრამ დამწყებთათვის "კატები" საუკეთესოა. ეს არის ვარიაცია, რომელიც "ვაკუუმი" იოგაშია წარმოდგენილი. Stand ყველა ოთხი, შეინახეთ თქვენი უფროსი სწორი, გამოიყურებოდეს წინ.
კატა მოიხმარე სავარჯიშო ვაკუუმს
- წაიყვანეთ ღრმა სუნთქვა ცხვირიდან, ცდილობს მაქსიმალურად შეავსოთ ფილტვები ჰაერით.
- შემდეგ მძლავრი ექსჰალაციის გზით პირით. ამ ეტაპზე აუცილებელია კუჭის მკაცრი ჩარევა, რომელიც არღვევს ნეკნებს.
- დაიცავით ეს პოზა 10-15 წამი. გამოცდილი სპორტსმენები შეძლებენ სუნთქვის ჩატარებას, როდესაც "ვაკუუმი" 30-60 წამში ასრულებენ, მაგრამ დამწყებებმა უნდა დაიწყონ მცირე რაოდენობა. უპრეცედენტო ორგანიზმს შეუძლია მეამბოხე, რომელიც შეუმჩნეველია მძიმე თავბრუსხვევით ან ცნობიერების მოკლევადიანი დაკარგვით.
- სავარჯიშო "ვაკუუმი" უნდა შესრულდეს მხოლოდ ცარიელი კუჭის ქვეშ.
- სტატიკური დატვირთვის დაწყებამდე არ უშლის კუჭ-ნაწლავისა და ბუშტის ფრაგმენტებს. სხვათა შორის, ბევრი ქალები, რომლებსაც ჰემორაჰიდებს ეპყრობიან, ამბობენ, რომ ისინი დაავიწყდათ ამ უსიამოვნო ფენომენზე მუცლის კუნთების ხარისხობრივი ვარჯიშისა და ღრმა დიაფრაგმის სუნთქვის გამო. ევაკუაციის შემდეგ ნაწლავის პერისტალტიკის სტიმულაცია.
- წვრთნების გამეორების ოპტიმალური რაოდენობა 3-10 ჯერ. თუ სხვა წვრთნები მუცლის პრესტის გასაკეთებლად, ამ შემთხვევაში, "ვაკუუმი" უნდა ჩატარდეს ძირითადი კომპლექსის შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთებში დაძაბულობის განმუხტვას და ასაფეთქებელი სამუშაოების შემდეგ სწრაფად აღდგება.
- სავარჯიშო ძალიან მარტივია, მაგრამ როდესაც ასრულებს მას, თქვენ სრულად უნდა ფოკუსიოთ თქვენი გრძნობები და სწორი ტექნიკა. თუ გრძნობთ სისუსტეს - შეწყვიტოს "ვაკუუმი", არ ჩაერიოს ეთერში ოთახი.
- საწყის ეტაპზე რეკომენდებულია პრესის ვაკუუმი დღეში ორჯერ.
- არა ყველა ნეოფიტას მართავს მათი სუნთქვა პირველად. თუ ძნელია "ვაკუუმ" შეასრულოთ, მოკლე სუნთქვა მიიღე, როგორც სწავლის დასრულებას.