გაიღვიძეთ, გაწვა და საკმაოდ თბილი საბანიდან იღვიძებს! ჩვენ მომზადებული ძალიან წვრილად წვრთნა წვრთნები დილის წვრთნები წონის დაკარგვა, შემოგვიერთდეს! ასევე, შეისწავლით თუ როგორ უნდა დაიძლიოს დილით სიზარმაცე და აიძულოს საკუთარი თავი სპორტში წასვლა.
ერთი, ორი, სამი, ოთხი: ფეხები უფრო მაღალი, იარაღის ფართო! დილის ვარჯიში
გოგონები, დაიწყე დატვირთვა სავარჯიშოებით. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი, რადგან სხეული უბრალოდ გაჟღენთილია, სახსრების არ წარმართვა, და კუნთების არ მუშაობს. კომპლექსებში დაუყოვნებლივ მიდიხარ სხეულს, სახსრების გაჭიმვისას და სახსრებში subluxations.
სავარჯიშოები თბილია
ასე რომ, ნაკლები სიტყვები - მეტი ბიზნესი. დავიწყოთ!
- ჩვენ კისერზე დავუკრათ, დავდგეთ ფერდობების და თავის არეში მხარეებს და უკან და უკან.
- ჩვენ ვმუშაობთ მხრებზე: 8 წრიული მოძრაობები უკან და მეოთხე, თითი თითებზე;
- ჩვენ ვაგრძელებთ წრიული მოძრაობებს, სრულად აღწერს წრეებს, დაასრულებს ფუნჯების წრიულ მოძრაობას;
- ჩვენ მხარეს დავდევთ მხარეებს, ამავე დროს ჩვენ ერთ მხარეს ვსვამთ და შემდეგ მეორეზე დავაყენებთ. 10 მიმართულება თითოეულ მიმართულებით;
- იარაღისა და სხეულის წინსვლა, ქვედა უკან და გაზაფხულზე მოხრილი;
- ხატვის პალმებით ცაში, გასწორება ყველა კუნთების. ვგრძნობ ამ სწავლებას;
- ყოველ ფეხს 10 თავდასხმას ვაკეთებთ.
- კვადრატი 25-ჯერ;
- და დაასრულეთ დილის თბილი გაშვება ადგილზე 1 წუთი;
- ღრმა სუნთქვა და გარეთ.
კუნთები გაათბო, პირველი წვეთი ოფლი გამოჩნდა. ახლა მოდით ჭიქა ჭიქა წყალი და გააგრძელეთ დამუხტვა მუცლის, მხარის, ლასისა და სხვა პრობლემების შესახებ.
სავარჯიშო ნომერი 1 ჩვენ მრგვალდება
ფეხები მხრის სიგანე გარდა ხელები წელის. ჩვენ ქვევით გადმოგვართინეთ და გავაგრძელებთ ჩვენს იარაღს, გარდამტეხ სხეულს. ამავე დროს დააყენა ფეხი toe. ისინი კვლავ დაჯდა და მეორესთან ერთად მიაღწიეს. და ასე 20 ჯერ.
ვარჯიში # 2
ფეხები ფართოა, ვიდრე მხრებზე, ჩვენ გვყავს pli, ანუ, ასი და Hips ინახება ერთ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. მყარი იარაღი იმართება ზედა, თითები გაჭიმავს მზისკენ. ალტერნატიულად შეამცირონ თითოეული ხელი ქუსლქვეშ, ხოლო მენჯის გადაადგილება არ ხდება. ჩვენ ვიმეორებთ 20-ჯერ.
ვარჯიში # 3 ცოტა ჰიპ-ჰოპი (განსაკუთრებით ეფექტური წონის დაკარგვისთვის)
ასე რომ, ჩვენ ნახტომი ნახტომი და მოაქვს საპირისპირო ხელი წინ, მოხრილი იმ იდაყვის. ჩვენ შევცვლით ფეხებს jumping, ჩვენ დასხდნენ ღრმა pli, ძალიან, ერთად ნახტომი. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
წონაში 10 წუთში დაკარგვა? მიიღეთ ეს! ეს სავარჯიშო ხარობს ყველა ცხიმს თქვენს სხეულზე და წვავს კარგ კალორიებს. მთავარია, არ არის ზარმაცი.
მხარეთა # 4 ფერდობების მხარეები (განსაკუთრებით ეფექტური მხარეები)
ფეხები სიგანეზე, მხარეს პარალელურად თავზე. ჩვენ მხარეს გლუვი ფერდობებზე, გარეშე სხეულის გარდამტეხი. მას შემდეგ, რაც 10 გამეორების გადასვლა სწრაფი ტემპი.
მარჯვენა ტექნიკის ძალები უკან კუნთების და slanting პრესის მუშაობა. თქვენ არა მარტო წელის წონასწორობა, არამედ ცხიმიან მხარეებს, და მოქნილობის განვითარებას. იყავი ფრთხილად, დამატებითი წონა უკუნაჩვენებია!
სავარჯიშო # 5 პრესა (განსაკუთრებით ეფექტური მუცლისთვის)
ჩვენ დავწერე ქვემოთ უკან, ხელები ოდნავ გარდა მაგისტრალური. ფეხები ერთმანეთთან გაერთიანდა და მძლავრი ბიძგი გაანადგურებს დუნდებს და უკან იატაკზე, თითქოს სავარჯიშო "ბირქი". ჩვენ ვიმეორებთ 15-ჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 6 Bike
კეთდება ჩვენი დილით წვრთნები წონის დაკარგვა სახლში, ცნობილი ვარჯიში. დარწმუნდით, რომ სწორი ტექნიკა მოჰყვება ვიდეოს დაკვირვებას.
შვებულება წონის დაკარგვა სამუშაო ადგილი
თუ თქვენ გაქვთ სასოწარკვეთილი სამუშაო, თქვენ ხართ ბუღალტერი, ადვოკატი, ექიმი ან მასწავლებელი, მკაცრად რეკომენდირებულია, რომ თქვენს წუთს ჯანმრთელობის შესვენების რამდენიმე წუთს მივცეთ
როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე და მიიღეთ დილით წვრთნები?
როგორც დაპირდა, ჩვენ ვამბობთ, როგორ გაუმკლავდეს დილით "მე არ მინდა, მე არ" და აიძულოს სხეულის გავაკეთოთ წვრთნები.
თავდაპირველად, სიგნალი 15 წუთით ადრე, ჩვეულებრივ, და მიიღეთ. და არ უბრალოდ გამორთეთ და გააგრძელეთ გააფართოვოს საწოლში. მეორეც, როგორც კი გახსენით თვალები, დაუყოვნებლივ გაჭიმვა თქვენი თითების რჩევებიდან თითების თითებს. ეს არის ძალიან მარტივი და ადვილი მოქმედება, მაგრამ ის აძლევს ფასდაუდებელ ენერგიას.
მესამე, გამოიყურება ფანჯარა. ვიღაცას მხოლოდ თავის თავში მიაქვს და ვინმეს ჰოლი ჰყავს. ნებისმიერ შემთხვევაში, მზის სხივები გაიქცევა ნახევარი დოზიდან. ისე, ახლა ჩვენ ვიბრძვით ჩვენს ცნობიერებასთან, ისევ საბანი და დაუყვედრი
ყველა სიზარმაცე წავიდა, და ეს არის შესანიშნავი შემთხვევა, რომ დაიწყოს დილით წვრთნები. და სპეციალური sloths ჩვენ ვთავაზობთ ვიდეო სავარჯიშოები საწოლი.
მხიარული დილა! ჩვენ ვიწყებთ დილით წვრთნებს წონის დაკარგვა სახლში.