- ძილის დარღვევა;
- გაღიზიანება;
- დიარეა;
ოფლიანობა
- კბილის decay.
შემდეგ ჩვენ ვაწყდებით აბი, მაგრამ ასე, და ჩვენ ვერ მივაღწევთ სასურველ ეფექტს.
რა არის მიზეზი?
შესაძლოა, თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ვიტამინი D. ჩვენს სხეულში, იგი მზისგან იწარმოება.
მაგრამ მისი ხარვეზი შეიძლება სხვაგვარად ანაზღაურდეს.
უმარტივეს გზას წარმოადგენს მულტივიტამინი. ვიტამინი D ასევე შეიცავს ვიტამინებს, რომლებიც შეიცავს ფოსფორის და კალციუმის. ყველაზე მნიშვნელოვანია ვიტამინები D2 და D3. ერთ დღეს, ადამიანის სხეულს სჭირდება ვიტამინი D 10-15 მკგ. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ნაკლებობა, ისევე როგორც ჭარბი ყველა ცუდი, თუ არსებობს ჭარბი ვიტამინის სხეულის, მაშინ არსებობს მოწამვლის ორგანოს.
სხეულის ნაკლებობის შესამცირებლად ვიტამინი D, თქვენ უნდა ჭამა უფლება. 35 კგ, თხილი - 3 მკგ, ორი კვერცხი - დაახლოებით 1 მკგ, შაქრის რძე - 3 მკგ, კოდში ღვიძლში - 50 მკგ, ორაგულის - 25 მკგ.
ერთი კოვზი თევზის ზეთი დღეში შეიძლება დაიცვას ვიტამინის ნაკლებობის დეფიციტის გამო. ვიტამინი D: შეიცავს მანგოს წვენს, ავოკადოს ხილის ხორცს, ყურძნის ნაყოფში.
მზის აბაზანების მიღება. ზაფხულში ვიტამინი D აგროვებს სხეულს და წლის განმავლობაში გამოდის. მზის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოლარიუმი და ულტრაიისფერი ნათურები. უცხოელმა ექიმებმა აღმოაჩინეს, რომ ზამთრის დეპრესიით, ნათელი თერაპია ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ანტიდეპრესანტების მიღება. ცივ დროს, არ უგულებელყოფა მზიანი დღე, თქვენ უნდა ფეხით მეტი ქუჩაში. თუ ერთი საათის მანძილზე მზის ჩასვლის დღეა, მაშინ თქვენი სხეული უზრუნველყოფილი იქნება ვიტამინით.
რა არის მნიშვნელოვანი ვიტამინის D სხეულისათვის?
- ვიტამინი D აუცილებელია იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისა და პარიტრაიროული ჯირკვლებისათვის.
- ვიტამინი D აქვს კარგი ეფექტი გოგირდის, ცილის და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის შესახებ.
- ხელს უწყობს ფოსფორისა და კალციუმის შეწოვას და ძვლებში მათ სწრაფი დეპონირებისას, კბილების, ძვლებისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის მნიშვნელოვანია.
- ვიტამინის გარეშე, მაგნიუმი არ შეიწოვება, ეს მხოლოდ ორგანიზმის პროცესში კალციუმის მონაწილეა.
ასეთი დაავადება, რომელსაც ეწოდება ოსტეოპოროზი, უკავშირდება D ვიტამინის ნაკლებობას, რადგან ძვლებში კალციუმის შემცველობა მცირდება
თირკმელზედა ქვების მიზეზი შეიძლება იყოს თირკმლის ქვების მიზეზი.
ვიტამინი D გადაეცემა დედის რძით ბავშვს, მაგრამ ქალის სხეული საჭიროებს ვიტამინის დონის შენარჩუნებას
სისხლის ანალიზის საფუძველზე შეგიძლიათ განსაზღვროთ თუ არა თქვენი დაავადებები ვიტამინის ნაკლებობის არარსებობასთან ერთად მიკროორგანიზმების და ვიტამინების მიღებამდე, ექიმთან კონსულტაციისთვის საჭიროა მხოლოდ ექიმი, ვისაც შეუძლია სწორი ვიტამინის კომპლექსი შეარჩიოს.
თქვენ უნდა მონიტორინგი თქვენი ჯანმრთელობის, მხოლოდ ფეხით მზე დააკისროს თქვენ დადებითი ენერგია, დააყენებს თქვენი ალკოჰოლური სასმელების და დაამატოთ ჯანმრთელობა. მაშინ ყოველთვის შეიძლება იყოს ფორმაში ღრუბლიანი დღეები.