Როგორ გააგრძელეთ თქვენი ფეხები წვრთნებით

ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზი და გრძელი ფეხები. ყოველივე ამის შემდეგ, მამაკაცები მინდა აღფრთოვანებული სუსტი ფეხები გავლის გოგონა. მაგრამ საიდუმლო არ არის, რომ ბუნება არ ყოფილა ხანგრძლივი და სუსტი ფეხებით. ეს არის ქალთა ნახევარში ერთ-ერთი ყველაზე გლობალური პრობლემა.

როგორ შეძლებდნენ მამაკაცები თავიანთ მამაკაცებს თავიანთი ტანირებული, პატარა ფეხებით "ყურებიდან"? ჩვენ უნდა მოვძებნოთ გზა lengthen მათ. ბევრი ქალი კი არ გონება lying ქვეშ scalpel გახდეს მფლობელი ხანგრძლივი ფეხები. ოპერაციის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაიაროს რეაბილიტაცია დიდი ხნის განმავლობაში, ეს უკიდურესად უსიამოვნო პროცედურაა. ყველას არ არის მზად, რომ წავიდეს, უფრო ადვილია თქვენი ფეხების სიგრძის გატარება. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი რიგი წვრთნები, რომლებსაც შეუძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას.

სასარგებლო რჩევები გოგონებისთვის

ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს პოზს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ადამიანი ფეხით stooped, მაშინ ყველა ფეხის გაგრძელების წვრთნები იქნება ადვილად ვხედავ. სქოლიოზი ვითარდება არასწორი პოზაის გამო. აქედან გამომდინარე, ღირს გათვალისწინებით სავარჯიშო უკან და სათანადო პოზა. თქვენ უნდა ვიტამინების ჭამა. ვიტამინი D აუცილებელია პირისთვის ნორმალური ზრდისა და ძვლების განვითარებისათვის. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ფეხით უფრო მეტი შუადღისას და ქვეშ თბილი მზე.

ახლა ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი "საინტერესო" წიგნი. ისინი აცხადებენ, რომ მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ფეხებს სპეციალური მეთოდით ან თუნდაც ჰიპნოზიით. ასე რომ თქვენ შეიძლება წამოეგოთ და გადაიხადოს მნიშვნელოვანი თანხა მოტყუების. ფიზიკური წვრთნები ხელს შეუწყობს ფეხებს ლამაზი.

როგორ დავიწყოთ ყველაფერი?

დაწყებამდე კომპლექტი წვრთნები, ღირს საკონსულტაციო ექიმს. ყოველივე ამის შემდეგ, შესაძლებელია, რომ ჯანმრთელობა არ დაუშვას ყველა ფიზიკურ დატვირთვას. პირველი ის, რაც ხელს შეუწყობს კაცს, რომ ფეხები გაეგრძელებინა მისი ფეხები ნორმალური პერსპექტივაა. ამიტომ, რეგულარული სირბილი არის ლამაზი ფიგურა და სუსტი გრძელი ფეხები.

რეკომენდირებულია პარკის ირგვლივ, სადაც არის ბილიკები. უფრო დიდი დატვირთვა, უკეთესი შედეგი. კენჭი უნდა შესრულდეს მინიმუმ 30-40 წუთი ყოველდღიურად. Running უნდა იყოს სწრაფი, შეგიძლიათ შეცვალოთ jog. ძალიან მნიშვნელოვანია აირჩიოს კომფორტული ფეხსაცმელი, ეს უნდა იყოს sneakers ან sneakers. არაერთხელ იყო შესაძლებელი იმის დანახვა, თუ როგორ გაიქცა ზოგიერთი უნიკალური ადამიანი ბალეტში ან შეფუთვაში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხის გარეშე.

აღმოჩნდება, რომ ფეხების ქსოვილისა და ძვლის სტრუქტურებში კარგი პერსპექტივის შემდეგ, მიკროკრამები ქმნიან. ძალიან მალე ეს ბზარები აღდგება. ჩვენ გვჭირდება ეს ბზარები ჩვენი წვრთნებისათვის. ასე რომ, ეს ძნელია!

წვრთნები ხანგრძლივი legged

შემდეგ დაუყოვნებლივ, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ფეხი წვრთნები. სახლში რომ მიდიხარ, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს მათი შესრულება. ეს წვრთნები კუნთების მონაკვეთს ატარებს.

პირველი განხორციელება

მე უნდა იჯდეს სკამზე. ეს უნდა იყოს მაღალი ისე, რომ ფეხები არ შეეხოთ სართული. წონა სჭირდება. 1 კგ იქნება საკმარისი პირველად. მომავალში შეგიძლიათ გაზარდოთ წონა. მათ შეუძლიათ შეიძინონ სპორტულ მაღაზიაში ან ინტერნეტის საშუალებით. ძალიან დიდი გათიშვა არ არის. უფრო ძლიერი შინი, უფრო დიდი წონა. მათი მაქსიმალური მასა უნდა იყოს 4 კგ. ამ თანამდებობაზე სხდომა უნდა იყოს დაახლოებით ნახევარი საათი, თუ ძალა, მაშინ ერთი საათი.

წონის აგენტები არ უნდა შეამცირონ ქვედა ფეხი, მას შეუძლია სისხლის მიმოქცევის დარღვევა. იმ შემთხვევაში, თუ წონის აგენტები ძალიან მძიმეა, ეს გამოიწვევს დისკომფორტს და ტკივილს ფეხებში. კომფორტისათვის საჭიროა ცოტა ზარმაცი ფრონტის გადატანა ან რბილი ბალიში. თქვენ უნდა დაისვენოთ თქვენი კუნთების და კვლავ იჯდეს ამ თანამდებობაზე. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ მალე ფეხები აღარ გახდება.

მეორე განხორციელება

გაჭიმვა ფეხები სრულყოფილებისკენ არის გზა. წვრთნების მეორე ნაწილი გაჭიმულია. მის გარეშე, არსად. არსებობს რამდენიმე ეფექტური წვრთნები. სავარჯიშო ეწოდება "პეპელას". თქვენ უნდა იჯდეს სართულზე და დააკავშირებს თქვენს ფეხებს. ახლა, ფეხები დაიჭირე ფეხები თქვენს ხელში, ფრიალებს მათ ფრთები ბურთი. შემდეგ შეწყვიტეთ და ცდილობენ შეუფერხებლად მოიქცნენ თქვენს ფეხებზე. კუნთების ტკივილის გრძნობას იგრძნობთ.

ჩვენ ვცდილობთ გავაგრძელოთ ფეხები უფრო ფართოდ. ხელები ამ ეტაპზე იატაკქვეშ და ცდილობენ შეუფერხებლად ჩაიძიროს. იმისათვის, რომ დავიწყოთ, ჩვენ დაახლოებით 30 წამში ვცდილობთ.

ძალიან მარტივი განხორციელება. მივიღებთ სწორი, ფეხები ერთად. შენახვის ფეხები კი, თქვენ უნდა მონაკვეთის ხელები სართული. სართულზე შეხების შემდეგ, ამ პოზიციაში 30 წამი უნდა დავდგეთ, ძალიან სასარგებლოა "ლოტუსის" გვერდით, რაც აუცილებელია იმისათვის, რომ უფრო მეტი იჯდეს ამ პოსტზე. თქვენ კი ამის გაკეთებაც კი, როცა ტელევიზორის წინ უბრალოდ დაისვენეთ.

ღრმა თავდასხმები dumbbells - შესანიშნავი წვრთნები, არა მხოლოდ გაჭიმვა, არამედ buttocks. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 თავდასხმა ყოველ ფეხიზე. ღრმა თავდასხმა, უკეთესი შედეგი.

მომდევნო წვრთნისათვის საჭიროა კუჭის მოტყუება. ახლა შენს ხელში, წაიღე ფეხები და დაიბანე შენი უკან და გააფართოვოს თქვენი უფროსი up. ეს პოზიცია უნდა დაეკისროს 30 წამს.

ფაქტობრივად, ეს არ არის ყველა გაჭიმვა წვრთნები, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას. იმდენი სხვადასხვა წვრთნები არსებობს, რაც შეიძლება მოგწონს. უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სერია წვრთნები თქვენი გაჭიმვა.

მესამე სწავლება

თითქმის სადღეისოდ საწოლის გადასატანად საჭიროა ფეხის კუნთები. მაგალითად, გადადით თოკზე. ახლა წონაში 1-2 კგ. ჩვენ ვატარებთ ფეხებს სწრაფი ტემპით. დიდი წვრთნა ფეხების ცხიმის გაფართოების დაწვაზე.

Swing წინ, უკან, მარჯვენა და მარცხენა 8 გამეორებას. უმჯობესია გავაკეთოთ რამდენიმე მიდგომა. ახლა მზად ხართ საბოლოო ფაზისთვის. წვრთნების შემდეგ, დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. ამ დროს, საინტერესოა კითხვა ან უყურებს საინტერესო ფილმს.

ერთი საათის დასასრულს, დროა მივდივარ საწოლში. ძილის დრო. და შემდეგ მონაკვეთის ფეხები დრო ოცნება. ფეხები უნდა იწონიდეს საწოლზე, და მუხლებზე, რბილი ბალიში უნდა განთავსდეს. ალბათ, ყველას არ შეეძლო ამ თანამდებობაზე, მაგრამ სილამაზე მოითხოვს მსხვერპლს.

მეოთხე ვარჯიში

გასეირნება წინდები. ეს არის ერთ ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური წვრთნები ფეხების სიგრძისთვის. ჩვენ ფეხზე ვდგავართ და ფეხით ვიქცევით ბინაზე, ამისათვის აუცილებელია თქვენი ფეხების გაჭრა და საზარდულის შენარჩუნება ზუსტად და აუცილებლად. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ ერთი წიგნი მოათავსოთ თქვენს თავზე უკეთესი პოზაზე.

მეხუთე სწავლება

ფეხების არეში ხელს უწყობს შინ ძვლის დრეკადს. ეს არის საკმაოდ რთული და რბილად განხორციელება. თუ ვინმემ შენიშნა, მაშინ ტაილანდურ კრივში ჩართული ხალხი საკმაოდ გრძელი ფეხებია. ჩათვლით ასრულებს სპორტული დარბაზი თქვენს მწვრთნელთან ერთად, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ კრივი მსხალი სახლში, მაშინ ეს არის იდეალური ვარიანტი.

ტრენინგის დაწყებამდე საჭიროა კუნთების გაჭიმვა: იწყება მსუბუქი ხვრელი და ფეხები. შემდეგ მარტივი თბილი- up შეგიძლიათ შეასრულოს კომპლექტი წვრთნები. ჩვენ 200 ფრანს გავაკეთებთ ერთი ფეხით, მეორე კი, რამდენიმე წუთში ვიწყებთ და კიდევ ერთი მიდგომა გვაქვს. თანხა უნდა იყოს 1000 დარტყმა. თავდაპირველად ეს იქნება ძალიან რთული და შენი ფეხები იქნება საშინლად ავად. მაგრამ ეს ასეა.

სავარჯიშო კომპლექსის დახმარებით შეგიძლიათ გახდეთ ლამაზი და გრძელი ფეხების მფლობელი. რა თქმა უნდა, ისინი არ იზრდება 10 სანტიმეტრი, მაგრამ 3-4 ჯერ. ასეთი მუშაობა დაჯილდოვდება. და თქვენ უნდა არა მხოლოდ ლამაზი ფეხები, არამედ მთელი სხეული. აქედან გამომდინარე, ღირს სავარჯიშო დარბაზი ან ფიტნესთვის დანიშვნა.