Შიგნით ბარძაყის კუნთები

ყველა ქალი უნდა იყოს ლამაზი, მიმზიდველი, მიუხედავად ასაკისა. და, როგორც მოგეხსენებათ, ბუნება მოწყობილი ისე, რომ მისი ფიგურაში არსებობს ბევრად უფრო პრობლემატური სფეროები, რომლებიც საჭიროებენ კორექციას, ვიდრე მამაკაცებს. ამის მიზეზი არის ქალის სხეულის მიერ წარმოქმნილი ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ მუცლის, ფეხის, ფეხის, ცხიმოვან დეპოზიტებს. ნათელია, რომ ქალები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სასწრაფოდ შეცვალონ სექსი, ხშირ შემთხვევაში, ყველა ადამიანი კმაყოფილია იმ სქესთან, რომლითაც ის დაიბადა. თუმცა, ყველა თვითმმართველობის პატივისცემა ქალი არ სურს შეავსოს ზედმეტად კილოგრამი. ბარძაყის შიდა მხარის ფლაპსი კუნთები უფრო მეტად აღარ დარჩება ქალი ნახევარში.

ამ ეტაპზე ბევრი წვრთნები, მეთოდები და კომპლექსები წვრთნისა და ფორმის შესასწორებლად.

ფიტნესი

თითოეული ქალი აქვს საკუთარი ინდივიდუალური "პრობლემა" ზონების ფიგურა. მოდით უფრო ახლოს შევხედოთ კუნთების შიდა მხარეს კუნთების გაძლიერებაზე, რადგან ამ უბნის უმრავლესობა გამოსწორდება. მაგრამ, როგორც ამბობენ, მოთმინება სირთულეებთან ერთად ყველა peretrut. ჩვენი რეკომენდაციების თანმიმდევრული, სისტემური განხორციელება, თქვენ ნახავთ სასურველ შედეგს და შეძლებს თქვენი ტალღის ფეხების დემონსტრირება.

ამ პრობლემის გადაჭრის ყველაზე შესაფერისი მეთოდი ფიტნესტია. ეს ტექნიკა საკმაოდ გავრცელებულია განაცხადში და პოპულარულია თანამედროვე მსოფლიოს ბევრ ქალთან. ფიტნეს - ეს არის სპეციალურად შერჩეული სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის ფორმების შესწორებას, ისევე როგორც მასას. რა არის იმდენად პოპულარული ფიტნეს? ამ კვლევების შედეგები ცხადია და აშკარაა. არსებობს ცალკე პროგრამები, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის, მუცლის, დუნდულოების, ხელების გაძლიერებისა და კორექციისათვის. ბარძაყის შიდა მხარეს ასევე აქვს საკუთარი მეთოდების შესრულება.

დაწყების კლასები

ფიტნეს კლასების დაწყებამდე უნდა გვახსოვდეს და დაიცვას მარტივი წესები. პირველი, ყველაფერი იწყება თბილი და გაჭიმვა, ასე რომ საუბარი, გათბობა თქვენი კუნთების, წამყვანი მათ ელასტიური, მორჩილი სახელმწიფო. და ეს: წრიული მონაცვლეობით მაგისტრალური მარცხნივ, მარჯვნივ; იგივე ხელმძღვანელი. Tilt მარცხენა, მარჯვენა, წინ, უკან. ყოველ ფეხის წინსვლას დაქვეითებას და მოძრაობის გაღრმავებას. წრიული მოძრაობა მარცხნივ მარჯვნივ, მარჯვნივ. ფეხით შიდა მხარეს, შემდეგ - გარე ფეხით - მუდმივი ქმედებები შემდგომი თბილი- up.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი - წვრთნების დროს საკმარისი რაოდენობის სითხის გამოყენება. მინერალური წყალი გაზის გარეშე რეკომენდირებულია. მოათავსეთ ბოთლი თქვენს გვერდით და პერიოდულად აიღე რამდენიმე ძროხა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დეჰიდრატაცია.

გახსოვდეს, ფიტნეს წვრთნების დროს, თანაბრად სუნთქვა. ინჰალავს ცხვირის, პირის ღრუს მეშვეობით.

კუნთები ნაკლებად გამოიყენება

ბარძაყის შიდა მხარეს ბევრი წვრთნები არსებობს. ამ სტატიაში, ჩვენ შეარჩია კომპლექტი ყველაზე ეფექტური, თუმცა, არ არის ადვილი განხორციელება. ჰიპ-ის შიდა მხარის განმტკიცების სირთულეები წარმოიქმნება სწორედ იმიტომ, რომ ეს კუნთები ნაკლებად არის ჩართული ორგანიზმის მოძრაობაში.

პირველი: დგას სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ხელები ქამარზე, მხრებზე. სხეულის წონა მარცხენა ფეხიზეა. გაიზარდოს თქვენი მარჯვენა ფეხით სართულზე მანძილი 10 სანტიმეტრი, გადაკვეთის მარცხენა. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ფეხის toe თავისთავად მიმართულია. შემდეგ გადაადგილება სხეულის წონის მარჯვენა ფეხი და ამის განხორციელება მარცხენა ფეხი დააყენა. თითოეული ფეხი, გაიმეორეთ exercise 15-20 ჯერ.

მეორე: ხელები წელის, უკან კი, ფეხები ფართოდ გარდა მუხლებზე. ნელ-ნელა ვიწებით, ჩვენ ვცდილობთ, რომ მაქსიმალურად დაბალი წარმოშობა, დამახინჯების გარეშე, ამავე დროს, პოზა. იმედი თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები. მკვეთრად გადაჭარბებულია, კუნთების ტკივილის მიღებაც კი არ ღირს. გამეორება 10-15 ჯერ.

მესამე: ფეხები ფართოდ არის განლაგებული, ფეხები ერთმანეთს პარალელურად უყურებენ. ჩვენ ასრულებს შემდეგი სახის კრავს: მარჯვენა ფეხით leans შიგნით ბარძაყის, ხოლო მარცხენა აკეთებს ნელი, ღრმა squat. შემდეგ საქმე გადატანა მარჯვნივ. ფეხები რჩება მოხრილი. სრულიად მოძრავი მარჯვენა ფეხი, მარცხენა სწორი. იგივე გაკეთებულია სხვა ფეხით. თითოეული ფეხი, გაიმეორეთ exercise 10-15 ჯერ.

მეოთხე: პოზიცია - იატაკზე. ჩვენ მხარს ვუჭერთ უკან ჩვენი ხელებით, ჩვენი ფეხები სწორია. ჩვენ დავამკვიდრეთ ორი ფეხი იატაკზე, 10 სანტიმეტრის მანძილზე, ჩვენ მათ მხარეს ფართოდ გავრცელდა, ისე, რომ თქვენი ფეხები არ დაეცემა იატაკზე. შემდეგ ჩვენ ფეხებს ერთად გავატარებთ. სავარჯიშო მეორდება 10-ჯერ.

მეხუთე: მარცხნივ მარცხენა მხარეს. მარცხენა ფეხი პირდაპირ სართულზეა. ჩვენ მარცხენა მხარეს 90 გრადუსის კუთხეზე მივუდგებით. მარჯვენა ხელი წინაა. მარცხენა მხარეს წინ იატაკზე დავდგეთ მარჯვენა ფეხით. ჩვენ დავიწყებთ მარცხენა ფეხის ამაღლებას და ქვევით, არა სართულზე შეხებას. ფეხი გადიდება თავისთავად, ვგრძნობთ კუნთების დაძაბვას. იგივე კეთდება მარჯვენა ფეხით მარჯვენა მხარეს. თითოეული ფეხით ხვდებიან 20 წუთი.

მეექვსე: პოზიცია - იატაკზე. აქცენტი ორივე ხელში, მოხრილი დროს იდაყვის. ფეხები კი, აღწევს 90 გრადუსამდე. წონაზე ჩვენ ვატარებთ მოძრაობებს ჯვარედინი გადაადგილებას, როგორც მაკრატლის მოძრაობას. სწავლება 15-ჯერ მეორდება. თუ თქვენი პრესა სუსტია, გაიმეორეთ ეს წვრთნა ნაკლები დრო.

მეშვიდე: პოზიცია - უკან უკან. ფოკუსირება იარაღის, bent საათზე მუხლები. Straight ფეხები დააყენებს და შეასრულოს გადაკვეთა მოძრაობები. ასევე, 10-15 ჯერ.

ამგვარი სავარჯიშოები სასურველია შესრულდეს მინიმუმ მეორე დღეს.

გახსოვდეთ: თითოეული ადამიანისთვის განმეორებითი ვარჯიშის ოდენობა ინდივიდუალურად შეირჩევა მწვრთნელის მიერ, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ფიზიკური ფიტნესის გათვალისწინებით.

კიდევ ერთი მარტივი, მაგრამ ეფექტიანი რჩევა: არ გამოიყენოთ ლიფტი, ასვლა კიბეებზე, ფეხის გასწორება ყოველ ნაბიჯზე მუხლზე. გაართულებს ამოცანას, შეგიძლიათ გადადგას ორი ნაბიჯი ერთდროულად. ზოგადად, ფეხით უფრო ხშირად, ფეხით. მიიღეთ ორმაგი შეღავათები: დაივიწყოთ პრობლემა, რომლის სახელიც ფლაპების კუნთებია. ამავდროულად, თქვენს განკარგულებაშია სუფთა ჰაერის ნაწილი.