სწავლება:
სწავლება 1
სხდომაზე თავმჯდომარე, ფეხდაფეხ და წინდები ერთად, არ გაანადგურეს off ქუსლები სართული, მონაცვლეობით ძალისხმევა დააყენებს წინდები, იმიტაცია ფეხით აღმართთან. ჩვენ ვიმეორებთ 10-ჯერ. თანდათან იზრდება დატვირთვა.
სავარჯიშო 2
ამავე პოზიციისგან ჩვენ გავაკეთებთ საპირისპირო ვარჯიშს, ნუ გაანადგურებს იატაკზე წინსვლას და მონაცვლეობას დააყენებს. გაიმეორეთ 10-ჯერ. თანდათან იზრდება დატვირთვა.
სავარჯიშო 3
ჩვენ ვსაყლავთ სავარძელში, ჩვენ ვამზადებთ ერთს, ხოლო მეორე ფეხი.
სწავლება 4
ჩვენ იტვირთება gluteal კუნთების. დაძაბვაში და შემდეგ დასვენების მათ. გაიმეორეთ 10-ჯერ. თანდათან იზრდება დატვირთვა 30-მდე.
სწავლება 5
მუცლის კუნთების შემთხვევაში. ჩვენ ვხდებით მუცლის, დაასხით კუნთების და სუნთქვა, ხოლო exhaling ჩვენ შენარჩუნება კუნთების დაძაბულობის დაახლოებით 3 წამში. ჩვენ ვიმეორებთ 15-ჯერ.
ვარჯიში 6
ჩვენ დასხდნენ შუა სკამის ადგილს. ჯაგრისები ხელები უკან დავუბრუნდებით უკან და ჩვენ მტკიცედ მოვჭრით out მკერდის. ამ დაძაბულ მდგომარეობაში რჩება გარკვეული დროით. შემდეგ მთლიანად დაისვენოთ. სავარჯიშო რამდენჯერმე გაიმეორება.
ვარჯიში 7
სხდომაზე თავმჯდომარე, ცოტა გავრცელებული თითების მარჯვენა ხელი და მას მხარეს, თქვენი მარცხენა ხელი ოდნავ ზემოთ მარჯვენა ყური. ხელმძღვანელი ძალისხმევა მარცხენა მხრის მიმართულებით. მარჯვენა ხელი ქმნის "მწვავე". შემდეგ 30-40 წამში შეცვლის ხელში. გაიმეორეთ განხორციელება 3-4 ჯერ.
სწავლება 8
Taz პატარა ნაბიჯია. ჩვენ ხელი შევხდებით ხელებს და დავამკვიდრებთ მათ თავზე. ამის შემდეგ, ჩვენ ვატარებთ ჩვენს ძუძუმწოვრებს და გარკვეული დროის განმავლობაში შეინარჩუნებს დაძაბულ მდგომარეობას, შემდეგ კი მთლიანად დაისვენებენ.
სწავლება 9
ჩვენ დასხდნენ შუა სკამის ადგილს. ფეხებს უნდა ჰქონდეს მყარი მხარდაჭერა და ოდნავ მოშორებით. მარცხნივ მივყვებით ადგილს, მარცხენა მხარეს. მარჯვენა ხელი მოათავსეთ თქვენს მარცხენა ჰიპ გარეთ. ოდნავ მონაკვეთი, ჩართოთ სხეულის მარცხნივ. მოკლე დროში, ჩვენ შევინარჩუნებთ დაძაბულობის მდგომარეობას. როგორც ნელ-ნელა შესაძლებელი ვიწყებთ საწყის პოზიციას. ჩვენ დავბრუნდებით ჩვენს უკან ისე, რომ ეს ხდება ტურში. დამშვიდდით. მოდით შეცვალოთ მარცხენა ხელი მარჯვენა ხელით. ივარჯიშე 3-4 ჯერ.
მთელი ტანვარჯიშის მიღება 10 წუთს შეუძლია და ეს მარტივი წვრთნები ხელს შეუწყობს შრომისმოყვარეობას, გაათავისუფლოს თავის ტკივილი, ტკივილის ტკივილებიდან და ასევე შეინარჩუნოს თავი დიდი ფორმით. და თქვენ გჭირდება, თუ თქვენ გაქვთ sedentary სამუშაო.
ჩვენი ცხოვრება ივსება სხვადასხვა მოძრაობებით და ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენ დროს ვხარჯავთ სხდომის პოზიციაზე და რაც უფრო მეტ საფრთხეს გვიქმნის. ჩვენ იწყება გაჭიმვა, აიღეთ წელისთვის და ვცდილობთ შევქმნათ ჩვენი სხეულის პოზა და დაიწყოთ სისხლის ნაკადის დაწყება. Sedentary ცხოვრების წესი შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები, სტაგნაციის ნაწლავის, სუსტი ლიმფური ნაკადი, არაღრმა სუნთქვა, არარეგულარული მიმოქცევაში.
უსიცოცხლო ცხოვრების წესის კიდევ ერთი პრობლემაა ხერხემლის სოლიზური დაავადებების პროფესიონალური დაავადებები, ოსტეოქონდროზიები და ა.შ. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ადამიანი ზის, ხერხემლის დატვირთვა 40% -ით უფრო მაღალია, ვიდრე მდგომარეობა. ჩვენ ვმუშაობთ სამსახურში და სასიამოვნო კომპანიაში, კომპიუტერში, კინოთეატრებში, რესტორნებში.
ავსტრალიელი მკვლევარებმა ასეთი ფაქტები გამოაქვეყნეს: ტელევიზორის წინ დახარჯული ყოველ საათში უკავშირდება გულის დაავადების სიკვდილის რისკის 18% ზრდას. ნაკლებად ფიზიკურ ძალისხმევას ვაძლევთ სხეულს, მით უფრო დიდი რისკი, რომ ოდესმე ვიტანჯოთ სიმსუქნე, დიაბეტი და კიბოს კი.
უსიცოცხლო ცხოვრების წესი მოზარდებსა და ბავშვებზე საზიანოა. მზარდი სხეული საჭიროებს მუდმივ მოძრაობას. ნუ დაუშვებთ თქვენს შვილს საათის ან დიდი ხნის განმავლობაში კომპიუტერთან იჯდეს. სპორტისა და აქტიური თამაშების დივერსიფიკაცია. ბრძოლა ასეთი უსიამოვნო დაავადებებით შეიძლება იყოს ერთი გზა, გაიზარდოს ფიზიკური აქტივობა. ადვილია დაამატოთ ფიზიკური სტრესი თქვენს ცხოვრებაში, როგორც ჩანს ერთი შეხედვით. თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ ათი საათის განმავლობაში თქვენი სამუშაო დროის ყოველ საათში მარტივი სავარჯიშოები, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ დერეფნის გასასვლელად ტუალეტში ან სამზარეულოში. მაგალითად, სხეულის კუთხეები და ფერდობები შეიძლება გაკეთდეს ოფისში, საუბარი ტელეფონით.
თუ არსებობს შესაძლებლობა, პრაქტიკა დროს შესვენების დროს, მთელი დღე თქვენ უნდა იჯდეს. რა თქმა უნდა, უკეთესი იქნება, ვიდრე არაფერი, მაგრამ ექიმები თვლიან, რომ ეს არ არის საკმარისი ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მინიმალური ფიზიკური აქტივობა. ტელეფონით საუბრისას, უმჯობესია დავდგეთ, სთხოვეთ თქვენს თანამშრომლებს, განიხილონ მნიშვნელოვანი საკითხები, ვიდრე ფეხით მოლაპარაკებების ოთახში.
Sedentary ცხოვრების წესი ცუდია სხეულის, მაგრამ ეს ასევე საშიში მთელი დღის განმავლობაში დგომა. აუცილებელია სხეულის პოზიციის შეცვლა უფრო ხშირად. ფიზიკური აქტივობის დონე გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულის დაბერების მაჩვენებელზე. ადამიანები, რომლებიც იწვევენ sedentary ცხოვრების წესი ათი წლის უფრო ძველი ვიდრე მათი აქტიური თანატოლები.
ერთად sedentary ცხოვრების წესი, ცდილობენ რამდენიმე წვრთნები:
1. სხდომა, მონაცვლეობით მონაკვეთი და წარმართონ თქვენი ფეხები, არ ამცირებს მათ სართული. ჩვენ ვიმეორებთ 10-20-ჯერ.
2. სხდომა, ჩვენ დაძაბვის მუცლის კუნთების, შემდეგ დაისვენოთ. გაიმეორეთ 15-20-ჯერ.
3. დავუბრუნდებით ჩვენს წინსვლას და ჩამორჩენას, შემდეგ კი დავალებების შესრულება სხვადასხვა მიმართულებით. ჩვენ ვიმეორებთ 10-20-ჯერ.
ჩვენ ვიცით, რა ფიზიკური წვრთნები უნდა გაკეთდეს sedentary ცხოვრების წესი. ნუ დაივიწყებ საკუთარ თავზე, წადი, მიდიხარ, ზედა სართულებიდან კიბეებზე, ბუნებაზე წასვლა, წადი აუზით და ჯანსაღი.