თქვენ გატაცებით აკეთებ წვრთნებს, მაგრამ იძულებითი შეგრძნებით იხსენებენ: წელის არ არის თხელი, მაგრამ პრესა - უფრო საიმედოდ? არ გამოიქცევიან ახალი ფიტნეს კლუბის მოსაძებნად ან სახლის გადაღებაზე ვიდეოზე გამორთვა - ალბათ მხოლოდ დეტალების იგნორირების საკითხია. შეამოწმეთ საკუთარი თავის მარტივი წესები, რომლებიც ჩამოყალიბებულია სპორტის ექსპერტების მიერ.
სათანადო მზადყოფნა არის სამუშაოს შესრულება, რომელთა მთავარი მიზანია მათთვის, ვისაც ელეგანტური ფორმების მოძიება სურს. თქვენ არ უნდა დაიწყოს სრულიად ცარიელი კუჭის სავარჯიშო - თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ძალა წვრთნების მაღალი ხარისხის შესრულებისთვის. მაგრამ მჭიდრო snack წინ გამოჩენა დარბაზში - ცუდი იდეა, რომელიც ექნებათ ნაწლავის ძლიერ და მტკივნეული spasms. ჭამე ცოტა სინათლის ცილის საჭმამდე ერთი საათით ადრე მომზადება - ეს საკმარისია მიზნის მისაღწევად.
ნუ დაიწყებთ კომპლექსს პრესის გადაბმის შემდეგ. თუ თქვენ აკეთებთ საკუთარ თავს, გახსოვდეთ: მუცლის კუნთების შემუშავების წვრთნები წინ უძღვის სიცხეს. მოკლე გაკვეთილისთვის, ათი წუთიანი სითბო ასევე შეესაბამება: ინკლინებში, მონაცვლეობას, კინჯებს და ირონიებს. ისინი მოამზადებენ სხეულს პრობლემური ტერიტორიების ეფექტურ მუშაობაზე.
თქვენი პრესის ზეწოლის მონიტორინგი. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ შენ შეარყევი სწორი ან oblique მუცლის კუნთების - თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი. შეეცადეთ არ დაინდოთ კისრის, ხელის ან უკან დატვირთვისას - ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ტკივილი. კონცენტრირება მუცლის არეში, ფსიქიკურად დაიცვას კუნთების მუშაობა - თუ გრძნობთ მათ სისტემატურ წინააღმდეგობას და რელაქსაციას, სწორ გზაზე ხართ.