რა სწრაფად წვავს ცხიმს და აღადგენს კუნთების ტონს? საცურაო აუზი და ზღვაში წონის დაკარგვისთვის სასარგებლოა? როგორ იცვლება საცურაო და სირბილი? ჩვენ ყურადღებით დავრჩებოდით ამ კითხვებზე და თაროებზე პასუხების გაცემა. დავიწყოთ ჩვენი ბრძოლა.
როგორ ცურვა წონის დაკარგვა
ცურვა არის ძალაუფლების ნარევი და აერობული სწავლება. დიდი კარდიო დატვირთვა. როგორც ჩანს, ცურვის მიერ წონის დაკარგვა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ასეა? სინამდვილეში, არა. წყლის სპორტი უფრო განვითარდება კუნთების გამძლეობა, ვიდრე წონის დაკარგვა. ახლა ცურვის მოყვარულები ამბობენ, რომ ჩვენ არასწორია. გავიგოთ.
ჩვენი სხეულის წონა წყალია. ჩვენ წინააღმდეგობას ვუწოდებთ მხოლოდ წყლის სიმჭიდროვე, რაც იმას ნიშნავს, რომ დატვირთვა სამჯერ შემცირდება. ჩვეულებრივ ადამიანს არ შეუძლია წონის დაკარგვა, რადგან მას არ ატარებს წონის დაკარგვის სპეციალური მეთოდით, რომელიც ასწავლის ჯანმრთელობის ცენტრებში გამოცდილი ინსტრუქტორების მიერ, თითოეული კლიენტისთვის წყლის გარკვეული წვრთნების შერჩევა.
გავიხსენოთ, თუ როგორ უმეტესი ადამიანი ცურვა - ან ბაყაყი ან ძაღლივით. იცით რატომ? ეს უფრო ადვილია. გადაადგილების წონის გადასატანად საჭიროა საცურაო საცურაო აუზი და პეპელა, და ეს მხოლოდ ინსტრუქტორით შეიძლება გაკეთდეს. დიახ, და ბევრი დრო სჭირდება. მიუხედავად ამისა, ამ ფაქტორების მიუხედავად, საცურაო აუზი აქვს სხეულის ზოგადი მდგომარეობის ეფექტს და აუცილებელია ოსტეოართულური აპარატების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, იგი ქმნის ლამაზი პოზა, hardy ხელები და pumped up ass თუ სწორად განახორციელოს მოძრაობები თქვენი ფეხები.
რომელია უკეთესი: საცურაო ზღვაში ან საცურაო აუზში?
თითოეული მეთოდი კარგია. აუზიში თქვენ მონიტორინგი და მომზადებული სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი, რომელიც უკვე ზრდის შედეგს საცურაო წონის დაკარგვაზე. თქვენ აშკარად აკონტროლებთ თქვენს პროგრესს, იცით, რომ მანძილი იმოქმედა, ვისწავლოთ შეცდომები. აუზი არის შესაფერისი ვარიანტი დამწყებთათვის, რომლებიც არ იციან სტილისა და სუნთქვის ტექნიკას.
მაგრამ არაფერი შეცვლის ზღვას და ამის მიზეზი მარტივია - წყლის შემადგენლობა. აუზში ქლორენციისგან განსხვავებით, ზღვის წყალი ყველა დაავადების ნამდვილი მკურნალია. გასაკვირი არ არის, რომ ყველაზე ძვირადღირებული ჯანდაცვის გაუმჯობესების კომპლექსები მდებარეობს სანაპიროზე. თუნდაც საჰაერო აბაზანები იზრდება იმუნიტეტი, ხშირად განკურნება ალერგიის. მინერალები იღებენ კანზე და ზოგჯერ აძლიერებენ დაავადებებისადმი წინააღმდეგობას. უჯრედებს უერთდებიან წყალთან, ცხვირის უჯრედით წყალთან 99% -მდე სინუსიტი.
კარგად, საცურაო ზღვაში წონის დაკარგვა მართლაც უფრო ეფექტურია, ვიდრე აუზი. მას შემდეგ, რაც თქვენ წინააღმდეგობის გაწევა წყლის ნაკადის და სიმჭიდროვე. და მაინც, თქვენ არ მიიღებთ სწრაფი შემცირებას ტომი, თუ თქვენ არ honed უფლება ტექნიკა აუზი. პარადოქსია.
პატარა ფაქტი: უფრო რთულია ბანაკის საზღვარზე ტალღის წინააღმდეგ და ღია წყლის სივრცეში ბანაობა. სანაპიროზე, პირიქით, ტალღის გასწვრივ. ყველა ბრალი არის ძლიერი ძალა დაბალი ტალღა, რომელიც ისვრის თქვენ შევიდა მხარეს მაღალი ზღვაში. აქედან გამომდინარე, ყოველ რამდენიმე წამში უნდა იბრძოლონ აღვირახსნილი ბუნებით.
როგორ გააკეთოს საცურაო წონა დაკარგვა ეფექტური?
უბრალო ბობ 10 წუთის განმავლობაში არასდროს დაგვრჩა თქვენს კალორიებს. მაქსიმალური, რომ თქვენ მივაღწევთ არის 330 კკალ საათში (!). გახსოვდეთ სურათს საზაფხულო სანაპიროზე: ტურისტები ტყეში ქვიშაზე და მის სანაპიროზე დგას. ცნობისმოყვარე ქალაქებში მცხოვრები მოსახლეობის ცნობები ბეჭდები
სხეულის კუნთებს აქვთ სასწაული ფუნქცია - ცხიმის წვა, როდესაც გულის დარტყმა (პულსი) წუთში აღწევს 130-150 წუთს. სწორედ ამ ეტაპზე იწყება "ზამთრის" მუცლის მთლიანი ცხიმი იწყება. ეს საოცარია, მაგრამ ამგვარი ტემპით საათში ყოფნა, ადამიანი კარგავს 1200-1300 კალორიას! ამ შედეგის მისაღწევად, საჭიროა ღია წყლის მორწყვა წყალში, ყოველ ჯერზე გაზრდის ცურვისა და სიჩქარის დაშორებას. მოდით მივუდგეთ აბი: ერთი კვირის განმავლობაში თქვენი პროგრესი გაორმაგდება ან სამჯერ.
დაკრძალული კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია სიჩქარის, საცურაო სტილითა და კუნთების მასაზე. უფრო კუნთების pumped, მით უფრო ისინი "ჭამა" ცხიმი.
რჩევები: როგორ ცურვა წონაში
ზემოთ ვთქვით, რომ საათში აქტიური მოძრაობები წყალში წვავს საოცრად ბევრი კალორია. მაგრამ რა სახის ადამიანი, გარდა პროფესიონალი, შეუძლია გაუძლოს 60 წუთი გადატვირთვის? ასე რომ არ აიძულებ თავს და ცდილობენ პირადი ჩანაწერი უფრო სწრაფად. თუმცა, რა თქმა უნდა, ეს დიდი მოტივაციაა. დაწყება 5-10 წუთი სხვადასხვა სტილის, მაგრამ მაქსიმალური ძალა პარალიზის.
სანამ ცურვა, მიიღოს თბილი- up სანაპიროზე. შემდეგ, 2-3 წუთი, წამოაყენეთ მშვიდი, დამონტაჟებული ტექნიკა და გათბობა სახსრების. დამატებით მოიცავს მაქსიმალურ სიჩქარეს და პედლეს, თითქოს ოლიმპიურ თამაშებზე გამარჯვების ჩახშობა სუნთქვის სიძლიერის ან გაუმართაობაზე. კიდევ ერთხელ, წასვლას მშვიდი სტილი, ან უკეთესი ტყუილი თქვენს უკან და ნელა ბანაობა.
დაისვენეთ? ერთხელ ჩვენ ჩართოთ მეტი კუჭის და მოწყობა ჩემპიონატი ცურვა, შეცვლის სტილი საცურაო. იდეალურად, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ბანაობა ერთად Crawl და პეპელა.
ნუ დაივიწყებთ ქცევის წესებს წყალში. არ დაიბანეთ buoys, მაგრამ მატარებელი გასწვრივ სანაპიროზე, სადაც არ დგას ქვედა ნაწილში, მაგრამ თუ გინდა, წყალი არ დაფარავს გვირგვინი. შეუსაბამო კრუნჩხვით, შესაძლებელია სუნთქვის სპაზმი და კუნთოვანი კუნთები. ეს არის დიდი რისკი სიღრმეში, რომელიც მთავრდება ფატალური შედეგებით.
მოკლედ გაშვება
რა არის უკეთესი: გაშვებული ან საცურაო წონის დაკარგვა? კერძოდ, შეუძლებელია გამარჯვებულის გამონაკლისი, თუ სწორი ტექნიკით შეინიშნება ორივე შემთხვევაში. მაგრამ საშუალო ტემპით მოძრაობს მთელი სხეული, ხოლო წონის დაკარგვის შედეგები მეორე მესამე კურსის შემდეგ ხვდებიან. ეს არის ხელმისაწვდომი სპორტი, არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებსა და ფიზიკურ მომზადებას. დეტალები შესახებ წონის დაკარგვა წაიკითხოს აქ .