ხალხი გამოიყენება, რომ დანარჩენი ნორმაა და წვრთნები სახიფათოა, მაგრამ დღეს მივხვდით, რომ ორსულობის გარეშე გართულებები, საპირისპიროა სიმართლე. ფიტნესი ხელს უწყობს დაბალ ტკივილს, შეკრულობას, შეშუპებას და სხვა უსიამოვნო ეფექტებს, რომლებიც დაკავშირებულია საინტერესო სიტუაციასთან. სისტემატური წვრთნები არა მარტო ზედმეტი წონის მომატებას, არამედ შრომის უფრო ადვილია. ორსულ ქალთათვის ფიტნესისა და სხვა წვრთნების წყალობით, სწრაფად აღადგენს ფორმას ბავშვის გარეგნობის შემდეგ.
დაწყება პრაქტიკოსი ახლა
რაც უფრო მეტად მიდიხარ, უკეთესად მოამზადე თქვენი სხეული მშობიარობისა და აღდგენისთვის. ფიზიოლოგთა დარწმუნებით: მაშინაც კი, თუ თქვენ გამოიწვია sedentary ცხოვრების წესი, დაწყების სავარჯიშო პროგრამა ზომიერი დატვირთვები დროს ელოდება პერიოდში ბავშვი სრულიად უსაფრთხოა. 2005 წელს, მეან-გინეკოლოგიის ამერიკული კოლეჯმა გამოუშვა თავისი ცნობილი წიგნის "შენი ორსულობა და მშობიარობის ახალი ვერსია". მასში მოცემული პროგრამა რეკომენდირებულია იმ ქალების მიმართ, რომლებიც იძულებულნი არიან გამოიწვიონ უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.
შეინახეთ ყურადღებით
არავის არ იცის, რამდენი წვრთნები ორსულობის დროს საკმარისია, მაგრამ რამდენად ბევრია. ექსპერტების უმრავლესობა თანხმდება, რომ 30 წუთი უწყვეტი სწავლება სრულიად უსაფრთხოა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თითქმის ნახევარ საათში უნდა შეწყდეს მოულოდნელად.
ნელა ნელა და მოგცემთ სრული 5 წუთი ფეხზე. ნებისმიერი ტრენინგის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაციებისთვის. და გახსოვდეთ, რომ სავარჯიშო არ არის რეკომენდებული პლაცენტალური პრეპარატის მქონე ქალებში ან ჰიპერტენზია, რაც ორსულობათა გამოწვეულია. ყველაზე თანამედროვე ორსული დედები ჩაატარებენ ფიტნეს და სხვა წვრთნებს ფეხმძიმე ქალებისათვის.
განათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი hips, თქვენი მუხლებზე მოხრილი, თქვენი ფეხები აღმოჩნდა ისე, რომ ეს კომფორტული, და ხელები თქვენს hips. ააფეთქე მუხლებზე და შეხვიდეთ მარჯვენა მუხლის მარცხენა მხარეს, როგორც ნაჩვენებია ფოტოში (A). თითქოს შენი მარჯვენა ხელი და მარჯვნივ, თითქოს შენი მახვილის მახვილიდან გაიყარეთ თვალი, გამოიყურებოდე ზემოთ (ბ) მიმართულებით. გააკეთე გამეორებები, შეცვალეთ მხარეები და გააკეთეთ იგივე.
ეს აძლევს: აძლიერებს უკან, ფეხებს და კუჭს, ხელს უწყობს ჰარმონიას.
განახორციელოს wagging კუდი
ადის შენი მუხლებზე, დავდგეთ ყველა ოთხივე, მოათავსეთ თქვენი სვეტები თქვენი მხრის ქვეშ. დახაზეთ მუცლით; ყურები - ერთი ხაზი მხრებზე. ზურგზე მარცხნივ და მხარეს (A) და წრეების წრეების ჩატარება მუცლის უკმარისობით (B). გააკეთეთ საჭირო რაოდენობის გამეორება და შეცვალეთ ფეხები.
ორსულ ქალთა ფიტნესა და სხვა წვრთნები ხელს უწყობს ქვედა და მუცლის გაძლიერებას, სხეულის მოქნილობისა და ბალანსის გაზრდას.
რამდენად ძნელია ამის გაკეთება?
თუ გაზომეთ აქტივობა მასშტაბიდან და შემდეგ, თქვენს ზონაში 5-დან 8-მდე (იმ დონეზე, სადაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ საუბარი), მაგრამ არ ინერვიულოთ, თუ შემთხვევით ხუმრობით ან სწრაფი ცეკვის ტემპით გამოდის.
მოამზადეთ მშობიარობა მშობიარობით
ორსულობის დროს არასრულწლოვანი თვალების გატარებაც კი დაგვეხმარება, რომ ყურადღება მიექციათ და მშობიარობის დროს მოდუნებული იყოს. თანამედროვე სწავლების ეს პროგრამა თქვენს სხეულს ანიჭებს ჰარმონიის, სიმტკიცისა და მოთმინების გრძნობას. გამოიწვევს რაიმე ფიტნეს დონეზე ნაზად და უსაფრთხოდ ნებისმიერ ტრიმესტრში. ეს წვრთნები კვირაში სამჯერ, ყოველ 5 ჯერ იმეორებს. წინასწარმეტყველება წინასწარ 15 წუთიანი ფეხით. ნუ დაივიწყებთ ექიმთან კონსულტაციებს სავარჯიშოების დაწყებამდე.
სავარჯიშო გაჭიმვა Hips
თქვენს მუხლებზე პოზიცია, გაიყვანეთ კუჭში, ქვედა შენი იარაღის ქვედა ნაწილში; საჭიროების შემთხვევაში, მოათავსეთ ერთი ან ორი საბნები თქვენი მუხლებზე მოხერხებულობისთვის (A). კუჭ-ნაწლავის ტრაქტატი, სუნთქვა, ოდნავ შეჯახება, მაგრამ არ არის ჰეპების მთლიანად შემცირება. გაიგეთ თქვენი იარაღის წინ მხარეს დონეზე, პალმები წინაშე ქვემოთ (B). Exhale, შემოტანა თქვენი Hips უკან თავდაყირა პოზიცია და ქვედა თქვენი იარაღი. რა აძლევს: აძლიერებს Hips, ass, ქვედა უკან და მუცლის.
განახორციელე ხმალი მახვილით
დადგეს თქვენი მარჯვენა მუხლზე და მოათავსე შენი მარჯვენა ხელით თქვენს მხარზე. გაიგეთ მარცხენა ფეხი ერთ მხარეს, ფეხით იატაკზე; ჰიპ გამოიყურება სწორი და კუჭის შედგენილი. Tap მარცხენა მხარეს სართული, ეძებს ქვემოთ. სუნთქვა და ნელა გაიტანეთ ხელები, გახსენით მკერდზე და თვალს ადევნებთ. Exhale, აყენებს თქვენი ხელი საწყის პოზიციაზე. გააკეთე გამეორებები, შეცვალეთ მხარეები და განმეორებით. ეს აძლევს: აძლიერებს ხელებს, კუჭს, მუწუკებს და უკან, ხელს უწყობს ჰარმონიას.