Ზედმეტი დასაკეცი

გვინდა, თავი დაეღწია ფხვნილებს მხარეს და იპოვონ თხელი წონა?

არაჩვეულებრივი "მხარეები" აკონტროლებენ მუცლის ღრუს კუნთებს. ისინი თხემის ზედა ნაწილს მხარეს გადადიან, იქცევიან, ასე ვთქვათ, "საკუთარი ღერძის ირგვლივ". და ისინი ასევე მოდელირება სასურველი წელის.

არსებობს კომპლექტი წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნას ლამაზი სილუეტი.

საწყისი პოზიცია . ფეხები ფართო გარდა, ხელში nape, ზედა სხეულის straighten და ოდნავ tilt წინ.
განახორციელოს . ჩვენ სხეულის ზედა ნაწილს მონაცვლეობით სწვდება მარჯვნივ და მარცხნივ. მნიშვნელოვანია! არ მიაქციოთ ან დავბრუნდები. 2-3 მიდგომა 4-8-ჯერ.

საწყისი პოზიცია . ტყუილია უკან, დააყენა მისი მარჯვენა ფეხით იატაკზე, დააყენა მისი მარცხენა. მარცხენა მკლავი უნდა გაიზარდოს მხარეს, პალმაში, მარჯვენა ხელი უნდა დადგეს უკან ხელმძღვანელი.
განახორციელოს . დააყენებს მარჯვენა მხარეს მარჯვენა მხარეს, მუცლის კუნთების დაძაბვა და მარცხენა მკერდის გადასატანად გულმკერდის გადატანა. ნელა ჩაიძირა. მნიშვნელოვანი: იდაყვის ყოველთვის გარე, მენჯის არის დაჭერილი სართული. 2-3 კომპლექტი 4-8 ჯერ, შემდეგ ჩართოთ სხვა მიმართულებით.

საწყისი პოზიცია . ტყუილი თქვენს უკან, თქვენი ფეხები მოხრილი, თქვენი ქუსლები დასვენება სართული, შეგიძლიათ დააყენა პირსახოცი მხარდასაჭერად. ორივე ხელი ვრცელდება სხეულის გასწვრივ, პალმებით.
განახორციელოს . მუცლის კუნთების გამკაცრება. ამაღლება მაგისტრალური ზედა ნაწილი და გადააადგილეთ ხელი. ამავდროულად, პირები ცრემლს არღვევენ. შემდეგ ნელა დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. მნიშვნელოვანია: მხრებზე დაიბრუნებს უკან და ქვემოთ. 2-3 მიდგომა 4-8-ჯერ, გარდამტეხი მხარის შეცვლა.

საწყისი პოზიცია . ტყუილი უკან, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ფეხები - იატაკზე, შეგიძლიათ დააყენა პირსახოცი. იარაღი მხრის სიგანეა და გაფართოვდება.
განახორციელოს . მუცლის კუნთების გამკაცრება და მონაცვლეობით ჩამოიშორეთ მარცხენა ან მარჯვენა სკამი. ამავე დროს, გაიყვანეთ შესაბამისი ხელი ჭერი. ნახეთ თვალი შენი ხელებით. მნიშვნელოვანია: გაიყვანეთ scapula მიმართ ხერხემლის. ჰუმუსუსი გამოდის, მენჯის დაჭერილია იატაკზე. 2-3 მიდგომა 4-8-ჯერ.

საწყისი პოზიცია . უკან იტყუება, ფეხები მუხლებზე მიბმული და ბეჭების სიგანეზე მიუთითებენ. Heels დანარჩენი იატაკზე. ხელები - უკან ხელმძღვანელი, მუხლები - ოდნავ უსწრებს სხეულის.
განახორციელოს . მუცლის კუნთების გამკაცრება და პარალელურად გაიზრდება სკპიულა და საპირისპირო ფეხი. ოდნავ გადაიქცევა მკერდზე და მუხლზე. ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. მუხლები კვლავ რჩება, მუხლზე თითბერია თავზე მაღლა. 2-3 მიდგომა 4-8 ჯერ, გვერდითი ცვლილება.

საწყისი პოზიცია . ტყუილი უკან, ფეხები არის მოხრილი, ფეხები პარალელურად სართული, ხელმძღვანელი დააყენა ან დევს სართულზე, ხელები გადაჭიმული out მხარეებს.
განახორციელოს . სცადეთ შეხება თხრილებიდან ერთ ან მეორე მხრივ, შესაბამისი შინ ან ქუსლიდან გარედან. ამავე დროს ფეხები გადაადგილება ოდნავ მიმართ ხელში. გაიყვანეთ თქვენი მხრები უკან და ქვემოთ. 2-3 მიდგომა 4-8-ჯერ.

საწყისი პოზიცია . ფოკუსირება მხარეს, მუხლებზე მოხრილი, იდაყვის ქვეშ მხრის. მაგისტრალური ზედა ნაწილი სწორია, რეზინის ზოლები ხელებს შორის გადაჭიმულია.
განახორციელოს . გაიგეთ ორივე მხარი მენჯის მიმართ. მუცლისა და ბუჩქების ტვინის დაძაბვა და ჰეპების მოხსნა - რამდენადაც შეგიძლიათ. პარალელურად გაიყვანს ფირზე მაღლა, გაჭიმვა სიგრძით. შემდეგ ნელა დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. მაგისტრალური ზედა ნაწილი ოდნავ მიდრეკილია წინ. თავდამსხმელები უკეთესად გააკეთებენ ამ სწავლებას პირველ რიგში, ფირფიტის გარეშე, ხოლო მეორე მხრივ - დასასვენებლად. 2-3 მიდგომა 4-8 ჯერ, მაშინ მივმართოთ მეორე მხარეს.