ასაკის, ჩვენი მეტაბოლიზმის ცვლილებები - და არა უკეთესი, - მაგრამ საკვები შეღავათები ხშირად რჩება იგივე. შედეგად, ჩვენ დამატებით მიიღებთ დამატებით ფუნტს და არ მესმის რატომ.
სინამდვილეში, ყოველ ასაკს აქვს საკუთარი დიეტა. და ეს ეხება არა მხოლოდ მათ, ვისაც სურს დაკარგოს დამატებითი ფუნტი. მოხუცებულ ასაკამდე რომ შეინარჩუნოთ სუსტი ფიგურა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ უფრო მოკრძალებული დიეტა.
30 წლის განმავლობაში
ამ ასაკში წონის დაკარგვა მხოლოდ ყოველდღიური მენიუდან 500 კილოგრამით შემცირდება კვირაში ნახევარი კილოგრამი. იმის გათვალისწინებით, რომ ქალთა სავარაუდო ყოველდღიური კურსი 2000 კკალს შეადგენს, მხოლოდ 1500-ით მოგიწევთ. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმა საკმაოდ ჩვეულებრივი რამ არის, ალბათ, იცით, რა საჭიროა ჭამოს, რომ უკეთესად არ გამოვიდე. ეს თანხა და აიღე ხუთასი კალორია.
სხვათა შორის, ფიზიოლოგიური ცვლილებები არ არის "ასაკის" სიმსუქნის ერთადერთი მიზეზი. დიეტრიკოსების დაკვირვების მიხედვით, სხვადასხვა ასაკის ადამიანები მეტ-ნაკლებად განიცდიან სხვადასხვა ცუდი ჩვევებს.
- ბევრი დედები, მაგალითად, თავიანთ შვილთან ერთად "ტკბილი" ჭამენ, - ამბობს ტეხასის უნივერსიტეტის ბერნადეტ ლუთზონის კურსდამთავრებული ასისტენტ პროფესორი. სანიაღვრე საკუთარ თავს ცდილობს ყველაფერს, რაც თქვენს შვილს ჭამს და ბევრ დამატებით გირვანქას მოიშორებს.
კიდევ ერთი შეასრულა ვაშლის წინ ჭამის წინ. პენსილვანიის უნივერსიტეტის მეცნიერთა კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ხელს უწყობს 190 კკალს, ვიდრე ჩვეულებრივია.
40 წლის განმავლობაში
40 წლის ასაკში მეტაბოლიზმი იწყება ნელ-ნელა, ამიტომ ერთჯერადი წონის დაკარგვა ვერ მოიცილებს. აუცილებელია მცირედი კორექცია თქვენი ყოველდღიური დიეტისთვის, კერძოდ - 4,55% -ით შემცირდეს კალორიების რაოდენობა (2000 კკალზე - 80-100 კკალ დღეში). ამავე დროს, "წონის დაკარგვა" ფიგურა რჩება იგივე - 500 კალორია, რომელიც knocking ნაკლები, დასაკარგი 500 გრამი წონა კვირაში.
იმისათვის, რომ შემცირება არ არის ძალიან ტრავმული, პირველი ცდილობენ შეცვალოს წვენები და სოდა ჩვეულებრივი წყალი ან unsweetened ჩაი. ეს მხოლოდ მინუს 100-150 კკალი თითო დარტყმაა. შემდეგ ცდილობენ "საჭმლის" გამოტოვებას მთავარ კვებას შორის, რის შედეგადაც თქვენ 250-300 კკალს ჭამთ.
კიდევ ერთი წვერი 40 წელზე მეტია ეძებს ჰობი ან სხვა ფორმით ბრძოლა უსაქმურობის და სტრესი. როგორც წესი, ყველა ჩვენი "ნერვები" ჭამს, რის შედეგადაც ჩვენ სავსეა დაღლილობა, ჩვენ კიდევ უფრო ნერვული და ისევ ჭამა. შეეცადეთ დამშვიდდი სხვა გზა - embroider ან თამაში pet, მაგალითად.
50 წლის ასაკში
მეტაბოლიზმი უარესი და უარესია. ასე რომ, ყოველდღიური კალორიების 4% უნდა გადაიღოთ და დღეში არა უმეტეს 1800 კალორია. წონის დაკარგვა - ყველა იგივე "მინუს 500".
წონის დაკარგვა უფრო ადვილია, რათა დაეხმაროს რეგულარულად ხშირი საუზმეს და მკაცრი დიეტა.
- როდესაც თქვენ წარმოგიდგენთ თქვენს სხეულს სიურპრიზი მოულოდნელი კერძით, სისხლში გლუკოზის და ინსულინის დონე უფრო მაღალია, ვიდრე ჩვეულებრივ. შედეგად, უფრო კალორია შეტანილია კანში, როგორც ცხიმის სახით, - ამბობს ცინცინატის სიმსუქნის კვლევის ცენტრის თანამშრომელი დებორა კლეგი.
კიდევ ერთი წვერი არის სოიოს პროდუქცია. საკმარისია შაქრის ანალოგის დროს ჭიქა რძის და ხორცის ნაწილი ყოველ ორ დღეში ერთხელ, ხოლო ფუნტი ნელ-ნელა წავა, მაგრამ აუცილებლად.