"ლენენკას" მთელი დიეტა მოიცავს ნაბიჯებს. ახალი დიეტა დღე არის ახალი ნაბიჯი, თუ ყველა ნაბიჯი არღვევს გარეშე, შედეგი კი მცირე თანხა დამატებითი ფუნტი. ფსიქოლოგიური ასპექტის თვალსაზრისით ძალიან მოსახერხებელია "Lesenka" დიეტაზე ზის. თუკი საკუთარ თავს მიაღწევთ მიზანს "წარმატების ასვლა", მაშინ პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად გაივლის.
დროს "Lesenka" დიეტა, თქვენ უნდა ვიფიქროთ მოტივაცია დაკარგვის წონა. ნუ თვითმმართველობის root, თუ თქვენ მოულოდნელად შესვენება, უბრალოდ დაიწყოს თავიდან. დარწმუნდით, რომ დიდება ყოველი ნაბიჯი დიეტა, ასე რომ სხეულის გააგრძელებს წონაში გარეშე სტრესი.
მიზანშეწონილია საკუთარი წონის დაკარგვის გეგმა, სასურველია კიბეების სახით, სადაც თითოეულ ეტაპზე სასურველი შედეგი მიუთითებს. სხვათა შორის, ნაბიჯების გადაღების შემდეგ საჭიროა შენიშვნების გაკეთება.
"ლენენკას" დიეტის ხუთი საფეხური
- პირველი დღე არის წმენდის ეტაპი.
- მეორე დღე არის აღდგენის ეტაპი.
- მესამე დღე ენერგეტიკული დონეა.
- მეოთხე დღე არის მშენებლობის ნაბიჯი.
- მეხუთე დღე არის წვის ნაბიჯი.
ასე რომ, განვიხილოთ მახასიათებლები ყველა ეტაპზე დიეტა მიზნით.
პირველი ეტაპი - წმენდა
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი დიეტაში. ამ ეტაპის დახმარებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი და სხვა ორგანოები გაწმენდილია. ყველა არასასურველი ნივთიერება ამოღებულია სხეულისგან: ტოქსინები, ჩანთები და მარილები. ამ ეტაპზე ორგანიზმი შემუშავებულია შემდგომ ეტაპებზე. ამ დღეს, უმჯობესია გამოიყენოთ გააქტიურებული ნახშირი და ვაშლი. ვაშლში, პექტინის უმსხვილესი შემცველობა, გააქტიურებული ნახშირბადი ბუნებრივი სორბენტია.
Pectin vyablokah ხელს უწყობს ცხიმის უჯრედების განზავებას, მადის დაქვეითებას, ასევე მნიშვნელოვნად აჩქარებს ქალის სხეულის მეტაბოლიზმს. და გააქტიურებული ნახშირის, თავის მხრივ, შლის შხამიანი ნივთიერებები სხეულიდან. აუცილებელია ამ ეტაპზე მთელი დღე სუფთა წყლით დალევა. ცხიმის კატალიზის მაჩვენებელი ზრდის წყლისა და ლიპიდური დეკორაციის პროდუქტების აღმოფხვრაზე.
მენიუს პირველი დღიანი დიეტა: ყოველ ორ საათში - ერთი ტაბლეტი გააქტიურებული ნახშირბადის, მხოლოდ 6 დღის განმავლობაში. ვაშლი - 1 კგ, ასევე სუფთა წყალი - დაახლოებით ორი ლიტრი. ვაშლი ჭამს მინიმუმს, მხოლოდ შიმშილის შემდეგ. მთელი კილოგრამი არ არის აუცილებელი საჭმელად.
დიეტის პირველ დღეს, თქვენი სხეული მზად იქნება მომდევნო ეტაპზე, კილოგრამი ჩვეულებრივ იწონის ერთ-ერთს.
მეორე ეტაპი არის რეგენერაციული
სამწუხაროდ, აღდგენითი ეტაპის ჩატარების შემდეგ კუჭის ბილიკი გაწმენდილი არა მხოლოდ მავნე ბაქტერიებისგან, არამედ სასარგებლოა. შენი კუჭის განადგურება ყველაზე სასარგებლო ბაქტერიით - ბიფიდობაქტერია, ძირითადი წყაროა რძის პროდუქტების წარმოება. ამიტომ, მეორე დღეს მენიუ შედგება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან, როგორიცაა კეფირი ან კოტეჯი. ხაჭო და იოგურტი მოხმარდება არა მარტო წონის დაკარგვას, არამედ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებს. ამ პროდუქტებს გააჩნია ანტიბიოტიკული თვისებები და აღადგინონ მიკრობოცენზი.
ეს პროდუქტები სასარგებლოა თავისთავად, მაგრამ კუჭის გაწმენდის შემდეგ, ბენეფიციარი თვისებები მრავლდება.
დიეტის Lesenka- ის მეორე ეტაპზე უნდა გამოიყენებოდეს 1 ლიტრი კეფირი და 600 გრამი უცხიმო ხაჭო. ხაჭო და იოგურტი უნდა იყოს შერჩეული ან შემცირებული ცხიმის შემცველობა ან ცხიმიანი. მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ჭამა ხაჭო, შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა პიტნა ან ვანილი. Plumb bob ამ ეტაპზე ასევე საშუალოდ 1 კგ.
მესამე ეტაპი არის ენერგეტიკული დონე
მესამე დღეს თქვენ გახდება უაზრო და ზარმაცი. ამ ეტაპზე საჭიროა სასწრაფოდ შეავსოთ გლუკოზის სარეზერვო ორგანოში. ცხიმის უჯრედები ქალის სხეულში გარდაიქმნება მხოლოდ გლიკოგენის თანდასწრებით. უმჯობესია გამოიყენოთ სასარგებლო შაქარი გლიკოგენის მაღაზიების აღსადგენად. იდეალურია ამ ეტაპზე თაფლი და გამხმარი ხილი. თქვენი სხეულის გამოყენების შემდეგ ენერგია გამოჩნდება და დაღლილი ორგანიზმი დაუყოვნებლივ რეაგირებს გლუკოზის ამგვარი შემოვლით.
ბუნებრივია, დიეტა ენერგეტიკის დონის დროს Lesenka plummet ბევრად უფრო პატარა იქნება, საუკეთესო შემთხვევაში ნახევარი კილოგრამი. შაქრის გამოყენების გლუკოზის ნაცვლად შეგიძლიათ მოამზადოთ კომპოტი ხმელი ხილიდან. ასევე, პრობლემების გარეშე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 300 გრამი და 2 tablespoons თაფლი. Raisins აირჩიოს მუქი ჯიშის, ეს უფრო სასარგებლოა, ვიდრე calorie.
მეოთხე ეტაპი - მშენებლობა
სხეულის რეგენერაციის გაუმჯობესებისა და გლიკოგენის მომატების გაზრდის მიზნით, დიეტა ლენენკას მშენებლობის ეტაპია. ამ ეტაპზე სიჩქარე-მშენებლობის პროცესების ორგანიზმში და სასიცოცხლო ფუნქციების გაზრდა მათი მუშაობა. ამ ეტაპზე იდეალურია ცხოველური ცილების შემცველი პროდუქტები.
მშენებლობის ეტაპზე შედის 0.5 კგ თურქეთის ან ქათმის ხორცი. ასევე შესაძლებელია მწვანილი და წყალი მოიხმარონ შეუზღუდავი რაოდენობით. მარილი უნდა იქნეს გამოყენებული მინიმალური ოდენობით. მთელი დღის განმავლობაში 1.5 კგ-იანი დაგროვდა.
მეხუთე ეტაპი - წვა
ბოლო ეტაპზე, თქვენ უნდა მოიხმარენ ბოჭკოებს. იგი აძლევს უარყოფით ენერგეტიკულ ბალანსს სხეულს. ამ ეტაპზე, ცუდი ნივთიერებები ასევე დაწვეს ქალის როლი. ცელულოზის საჭმლის მონელებას უფრო მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე აძლევს მას. სხეულის ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაძლიერდება. მას შემდეგ, რაც წინა ნაბიჯი სხეულის არიან პროდუქტების ცილის decay, რომელიც უნდა განადგურდეს.
Menzaszhigayuschey ნაბიჯები. 200 გრამი მშრალი შვრიის ქოთნები, წყალი, არ შეიცავს დასუსტებელს, მარილს და შაქარს. შიმშილის გრძნობით, დღეში 1 კგ ახალი ხილით და ბოსტნეულით შეგიძლიათ მოიხმაროთ. ასევე ბოსტნეულიდან შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი, სეზონი ზეითუნის ზეთით. წონა დაკარგვა ამ დღეს დაახლოებით 1.5 კგ.
თუ დიეტა ლენენკას დასრულების შემდეგ, კეტოგრამის სწორი თანხა არ დაკარგა, მაშინ დიეტაც შეიძლება გაიმეორონ სასურველ ეფექტამდე. თუ გრძნობთ საკუთარ თავს არ არის საკმარისი, მაშინ საუკეთესოა მოკლე შესვენება. მთელი დიეტა, როგორც წესი, 5-დან 8 კგ-მდე, ბუნებრივია, დამოკიდებულია თქვენი საწყისი წონის მიხედვით.
დროს "Lesenka" დიეტა, შეგიძლიათ სვამს სუფთა წყლის გარეშე ლიმიტები ნებისმიერი თანხა. თუ მოულოდნელად დაარღვიე, მაშინ უნდა დაიწყოთ დიეტა თავიდან, წერა. დროს დიეტა, მიიღოს multivitamin ან დიეტური დანამატები. თუ ქრონიკული დაავადებები გაქვთ, მაშინ ექიმთან კონსულტაციებს, რადგან დიეტა დასაშვებია მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანსაღი ადამიანი.