სიბრტყეზე გამკვრივების არსი არის სხეულის გაგრილების ეფექტის თანდათანობითი გაზრდა. უმჯობესია, ასეთი რეკრეაციული ღონისძიებები დაიწყოს ჰაერის აბაზანების მიღება ოთახის ტემპერატურის მახლობლად არსებული ტემპერატურაზე. 2-3 კვირის განმავლობაში, ასეთი პროცედურების ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს რამდენიმე წუთში საათნახევრის განმავლობაში. გაძლიერების მომდევნო ეტაპზე შესაძლებელია წყლის პროცედურების გაგრძელება - წყალი, ბანაობა, შხაპი და აბაზანა. ძალიან მნიშვნელოვანია ტემპერატურის რეგულირების სწორად რეგულირება: საწყის ეტაპზე წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 18-22 ° C, ხოლო ყოველი 5 დღის განმავლობაში აუცილებელია ამ ღირებულებების შემცირება 1-2 ° C. შედეგად, წყლის პროცედურები გამკვრივების დროს უნდა განხორციელდეს ცივი ონკანის წყლის ტემპერატურაზე.
მათთვის, ვინც ძალიან მგრძნობიარეა კატარალურ დაავადებებზე, სწორი იქნება პროცედურების გამკაცრების პროცედურის დაწყება. მაგალითად, ყოველდღიური სარეცხი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტემპერატურის პროცესში. ამისათვის პირველად პირველად გარეცხილია თბილი წყლით, შემდეგ კი გაცილებით სამჯერ გარეცხილია. ჩამოიბანოთ ყელის გამოყენებაც, რათა შეიქმნას ცივი ეფექტისადმი წინააღმდეგობის გაწევა. ამისათვის დაიბანეთ თავდაპირველი წყლის ტემპერატურა დაახლოებით 30 ° C, შემდეგ ყოველ კვირას შეამციროს ეს მაჩვენებელი 1-2 * C. ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს დღეში 2-3 ჯერ დღეში.
გამაგრების მნიშვნელოვანი ეტაპი ყოველდღიური სარეცხი ფეხებია. ამისათვის წყლის ტემპერატურა თავდაპირველად უნდა იყოს 28 - 30? C და ყოველი 5-დან 7 დღე-მდე უნდა შემცირდეს 1 - 2 * C.
გაზაფხულზე, მაისის პირველ დღეებში, შეგიძლიათ დაიწყოთ გამტარუნარიანობის კიდევ ერთი კომპონენტის გამოყენება - მზის აბაზანების მიღება. ამავდროულად, ის კვლავაც მნიშვნელოვანია განახორციელოს ეს პროცედურა სწორად და ყურადღება ექცევა დატვირთვის თანდათანობით გაზრდის პრინციპს. Sunbaths უნდა მიიღონ არა უადრეს საათში და ნახევარი ჭამის შემდეგ. თუმცა, უნდა იცოდეთ, რომ ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების დროს ეს პროცედურა არ უნდა ჩატარდეს, ასე რომ, თუ მზის აბანოების გამოყენებისას გინდათ, ექიმთან კონსულტაციები უნდა გაითვალისწინოთ.
ამავდროულად გამოიყენება პერიოდული ცივი ექსპოზიციის გაძლიერება, ამგვარად ადამიანი ზრდის მის წინააღმდეგობას ინფექციურ დაავადებებსა და ყინვაში. გამტარუნარიანობის ზომების მუდმივი და სწორად ჩატარებისას, აღინიშნება ფარდის სიმსუბუქის სისქე. ეს ზრდის თერმული იზოლაციის თვისებებს და ხელს უწყობს დაბალ ტემპერატურის ეფექტს.
ჩაქრობის პროცედურების სამკურნალო ეფექტი გამოწვეულია გარემოზე (ცივი) გამაღიზიანებელი ფაქტორით და მისი დოზით თანდათანობითი ზრდის სისტემური ეფექტი. თუმცა, თუ ადამიანს სურს მუდმივად შეინარჩუნოს მისი გაზრდილი წინააღმდეგობა ცივიდან გამომდინარე, მაშინ უნდა მოხდეს გამკაცრება პროცედურების ჩატარება რეგულარულად, ხანგრძლივი დაშორების გარეშე. აუცილებელი სავარჯიშოების შეწყვეტის შემთხვევაში, ცოტა ხნის შემდეგ ადრე გაბედული ეფექტი გაქრა.