თქვენ მზად ხართ, რომ ცრემლები ამოიღოთ მხოლოდ რაიმე წვრილმანის გამო. დილით რომ გაიღვიძოთ, კვლავ თვალები დახუჭე. ასე რომ არ გინდათ ახალი დღე! გაახარე ყველაფერი, ბავშვიც კი. და შენ ამ შეგრძნებას გმობს, მაგრამ ვერ მოშორდით მას. არა, თქვენ არ ხართ ცუდი დედა და ხასიათის არ არის გაუარესებული - არ დააგდოთ თავს არაფერი. თქვენ გაქვთ postpartum დეპრესია. Tearfulness, მუდმივი შფოთვა ბავშვი, ძილის დარღვევა. არ იგნორირება ამ სიგნალები, მაგრამ არ დაიდარდოთ. ყველაფერი ნორმალურად დაუბრუნდება, თუმცა ცოტა მოგვიანებით. ახლა თქვენ უნდა გაიგოთ მიზეზი ამ სახელმწიფოსთვის და შეინარჩუნეთ და მშვიდად ვმუშაობ.
სტრესი და ჰორმონები
ნებისმიერი დეპრესია სერიოზული გამოცდის შედეგია. შენ, ისინი მშობიარობდნენ. თქვენ წარმატებით გაართვა თავი ამოცანას, მაგრამ თითქმის ყველა ფიზიკური და ემოციური რესურსი გაატარა. ახლა თქვენ უნდა დრო აღდგენა. რატომ ხდება ეს? მშობიარობის დროს და პირველ დღეებში ბავშვის დაბადების შემდეგ, როგორც ჩანს, თქვენი დაბადების მომენტში დაბრუნდებიან და კვლავაც განიცდიან სტრესს. ქვეცნობიერში, "მრიცხველის" მექანიზმი გამოიწვია. შფოთვა, შიში და ლტოლვა, რომელიც იგრძნო მრავალი წლის წინ, დაბრუნდა. მაგრამ ამის მიზეზი არაა. თქვენს სხეულში, ახლა მძვინვარებს რეალური ქარიშხლები და წვიმა. ეს ყველა ჰორმონებია! ორსულობის დროს, პროგესტერონისა და ესტროგენის დონე სისხლში ძალიან მაღალია. მიწოდების შემდეგ 72 საათში, მათი განაკვეთები სწრაფად იცვლება. პროგესტერონის ოდენობა, რომელიც უზრუნველყოფს ორსულობის შენარჩუნებას ჰორმონს, მცირდება 150 დან 7 ნანოგრამიდან სისხლის მილილიტრი. ე.წ. ქალის ჰორმონი ესტროგენის შემცველობა 2000-დან 20 ნანოგრამამდე მცირდება. გასაკვირი არ არის, რომ სხეულს არ შეუძლია გაუმკლავდეს ასეთი მკვეთრი ცვლილებები და თქვენს წინააღმდეგაა შექმნილი.
თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება!
პირველ რიგში, გახსოვდეთ: მშობიარობის შემდგომი დეპრესია არის დროებითი და არა მუდმივი ფენომენი. გრძნობები, როგორიც შენია ყველა დედისთვის ნაცნობი. მხოლოდ თქვენ ხართ ცოტა "დაგვიანებული" მათში. გააკეთეთ ძალისხმევა საკუთარ თავზე, გაავრცელოთ თქვენი მხრები, გაზარდოთ თქვენი ნიკაპი და ცდილობენ ღიმილი. ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები უნდა შეიტანოთ!
იყავი საკუთარი თავის მიმართ. ყველაფერი შეუძლებელია. შეაჩერე თავი. არ გაუმკლავდეთ რა განწყობა განწყობას. სხვა ოჯახის წევრები მოგცეთ. უთხარი მათ თქვენი გამოცდილების შესახებ, უთხარი მათ პირდაპირ, რომ დეპრესია გაქვთ და თქვენ და ბავშვს დახმარება სჭირდებათ. არ იჯდეს ოთხი კედელი. დიახ, პატარა კაცზე ზრუნვა მოითხოვს უზარმაზარ ემოციურ და ფიზიკურ ხარჯებს. მაგრამ ცდილობენ არ დაუშვან დაღლილობა. დარეგისტრირდით ფიტნესთვის, ჩამოყალიბებაში. თქვენ თავს იგრძნობთ, თუ როგორ ატარებენ თითოეულს ნეგატიური evaporates. აძლიერებს აბაზანის ნერვებს (ცივი მიზნით, ღვიძლის ცოცხებით) ან კონტრასტული შხაპი.
სცადეთ დამშვიდდი. არასასიამოვნო გამოცდილება, როგორც ფიზიკური და ფსიქოლოგიური, არის მშობიარობის შემდეგ. არ ინერვიულოთ, ყველაფერი მალე გაივლის და დაივიწყებთ ამ პერიოდის შესახებ.
სვამს ახლად გაჟღენთილი წვენები
მარცვლეულის პური, ხორცი. ვიტამინები E და B ჯგუფის გადარჩენა მწუხარებით.
სძინავს მაქსიმალურად. დაღლილობა იწვევს უარყოფით ემოციებს. შეეცადეთ დასვენება შუადღისას. ჯერ კიდევ ვერ შეძლებს ახალი რეჟიმის გამოყენებას? შეაერთეთ თქვენი ქმარი ღამის კვებად. სხვათა შორის, ცოტა ხნის წინ მიიჩნევდა, რომ მხოლოდ ახალგაზრდა დედები განიცდიან დეპრესიას მომავალი მშობლების ცხოვრებაში. მაგრამ ახლადშექმნილი მამები ხშირად გულგატეხილი ხდება. თუმცა, მეგობრების მიზეზები. ამ შემთხვევაში მატერიალური ორგანიზმი ჰორმონალური ყლორტებისგან იხსნა. Dads შეიძლება იყოს რთული მიიღოს რეალობა და შეეგუება ახალი როლი. გარდა ამისა, ადამიანი გრძნობს თავის უსარგებლოობას. ყოველივე ამის შემდეგ, საყვარლის ყველა აზრი ახლა მხოლოდ ბავშვს ეძღვნება. Daddy, არ დაიდარდოთ, არაფერი ზებუნებრივი ხდება. საკმარისია მოთმინება! მესმის, რომ სანამ არ არის capricious მანიპულატორი, მაგრამ დაღლილი, დაბნეული გოგონა. მისი მდგომარეობა მსგავსია თქვენი, როდესაც შრომისუნარიანობის მიღწევა "არ შემიძლია", თქვენ მოულოდნელად გაარკვიეთ, რომ რეალური საქმე მხოლოდ წინ არის. გიყვარს ერთმანეთი, ასე რომ, გადავლახოთ ყველა!
მიეცით მისი ქმარი უფლება შეცდომები
ნუ გაკრიტიკებთ მას, რომ ვერ შეძლო ბავშვის გადასაწყვეტად. მისთვისაც ყველაფერი ახალია. შენ თვითონ ხარ და თვითონვე დამეხმარებით საყვარელ ბავშვს ბავშვის მოვლასთან დაკავშირებული სიბრძნე. არ გაბრაზებული, თუ ყველაფერი არ გამოდის, როგორც ეს უნდა, პირველად.
მიეცით თქვენი ზრდასრული ბიჭი ყურადღებას. ბავშვი მოითხოვს ბევრ ენერგიას და თითქმის 24 საათის განმავლობაში. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, რომ არ დააზარალებს თქვენს ურთიერთობას. გაატარეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი მაქსიმალურად, გაესაუბრეთ მას, ცდილობენ გაიგონ მისი პრობლემები და გაიზიარონ მისი გამოცდილება.
არ შეინარჩუნოთ სექსი
მშობიარობიდან ექვსი კვირის შემდეგ აუცილებელია გინეკოლოგთან შემოწმება. თუ ყველაფერი წესრიგშია, და თქვენ გადაწყვიტეთ დაცვის მეთოდის შესახებ, შეგიძლიათ დაბრუნდეთ სრულ სექსუალურ ცხოვრებაში. იყავი ღია და ნაზი: სიახლოვე აუცილებელია იმისათვის, რომ განვაახლოთ ურთიერთობა.
გაითავისე შენი საყვარელი ნაზი
შენი მეუღლე, რომელიც სულ ცოტა ხნის წინ გამოხატული სიხარულითა და ოპტიმიზმით, ხშირად ტირილით, სამწუხაროა და არავის არ სურს? იყავით მოსიყვარულე და ტაქტიანად! მოუსმინე ყურადღებით ყველაფერს, რაც მას სურს გითხრათ. იზრუნე მისი.
მოიგე შენი "ეგო". გესმის და მიიღოს, რომ ახლა ნახევარი ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანი მსოფლიოში არის შვილი ან ქალიშვილი. ნუ მას, როგორც პირადი შეურაცხყოფა და არ დააბრალებ. ბუნებრივია, დაიცვას, საზრდოობს, თბილი პატარა, ქალისთვის ბუნება. მერწმუნეთ, ჩემი მეუღლე არ გიყვართ ნაკლებად, უბრალოდ, ახლა შენი ბავშვი გულში დიდი ადგილი დაიკავა. არ გეკითხებით მისი მეტი, ვიდრე მას შეუძლია მოგცეთ ამ პერიოდში.
მშვიდი ქალის მშვიდი გახსოვდეს, რომ მას სჭირდება პირადი სივრცე და დრო. ამის გაკეთება ისე, რომ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, მეუღლე შეეძლო საკუთარი თავისთვის და მხოლოდ საკუთარ თავს. კითხვა, ტელეგადაცემა, ნაქარგები ...
50-70% დეპრესიაშია მომავალი მშობლების ცხოვრებაში. თუ დახმარებას ითხოვენ დროულად, საჭიროა სპეციალური მედიკამენტები.