ორმოცდაათი წლის შემდეგ ქალების საკმაოდ დიდი რაოდენობა იწყება დაუსაბუთებელი წონის მომატება, მაშინაც კი, თუ ისინი ჭამენ თავს ჭამენ. არიან ისეთებიც, რომლებიც პანიკას იწყებენ, გადაწყვეტენ შიმშილობის გაგრძელებას, რაც სრულიად უკუნაჩვენებია მენოპაუზის დროს ან მის წინ. და ბევრს აწუხებს კითხვა: როგორ წონაში 40 წლის შემდეგ სწორად წონა?
როგორ წონაში 40 წლის შემდეგ
- წონის დაკარგვის მიზნით, საჭიროა ბევრი ძალისხმევა. თანდაყოლილი ამოცანაა მთავარი ამოცანა.
- პირველ რიგში, 1-2 კვირის განმავლობაში ღირს საკვები საჭმელი. ჩაწერა ყველა კვება, მათ შორის "ჩაი და ყავა". ეს ხელს შეუწყობს ჭეშმარიტი დარღვევების გამოვლენას კვებაში.
- დიეტაზე კალორიული შემცველობა უნდა შემცირდეს სადღაც 1200-15000 კკალამდე, მაგრამ დიეტის გამოყენების გარეშე. რამდენი გვჭირდება გარკვეული სხეული, შეიძლება ითქვას, რომ მკვლევარი ან გაანგარიშება გარკვეული ფორმულით, რომელსაც სპეციალისტები ავითარებენ. ყველაზე გამარტივებული ფორმულა - თქვენი წონა გამრავლებულია 22 კალორიით და წონის დაკარგვა - 500-700 კალორია გამონაკლისია ამ ფიგურაში.
- კვერცხის ძირითადი ნაწილი დილით უნდა შეჭამოს და სადილი უნდა იყოს მსუბუქი და არა უგვიანეს 6-7 საათამდე.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ კვირაში 1 დღე.
- ნაკლებად ხშირად ჭამს ნამცხვრები და ნამცხვრები, რომლებიც შეიცავს ბევრ შაქარს და ცხიმს.
- მაგრამ თევზი უფრო ხშირად უნდა შეჭამოს, რადგან სწრაფად შეისწავლის და ძალიან სასარგებლოა გულის ცხიმოვანი მჟავებისთვის - ომეგა -3.
- ცხიმების მოხმარება არ უნდა იყოს 30% -ზე მეტი საკვებით.
- ძალზე მნიშვნელოვანია ცილის საჭირო რაოდენობა (1 გრ 1 კგ წონაში). გარეშე ხორცი, მართლაც შესაძლებელია მართვა, მაგრამ თუ ძნელია, შეგიძლიათ ჭამა ეს დღეში ერთხელ.
- ამ პერიოდის ბოლოს, თქვენ უნდა იცოდეთ, რამდენი კვება ხდება დღის განმავლობაში, როგორ ხდება საუზმე, სადილი და ვახშამი.
- ღირს, რომ პატიოსანი იყოს და შემდეგ დიეტა არ დაგჭირდებათ.
- მეორე ნაბიჯი არის ყველაზე ჯანსაღი ჩვევები. გარდა ამისა, აუცილებელია კვების დღიური პროდუქტების იდენტიფიცირება, რომლებიც ჯანსაღი და არ არის დაკავშირებული ცხიმიანი ძეხვების, ძეხვების, ცხიმების, მარინადების, შებოლილი პროდუქტების, ტკბილეულის, ნამცხვრების, რულონების დაგროვებისკენ.
- თქვენ უნდა დავიწყოთ ის ფაქტი, რომ ერთი საკვების მიღება ჯანმრთელობას იძენს, მაგალითად, ვახშამი. დავუშვათ ვახშამი - შემწვარი კარტოფილი და chops. უმჯობესია კარტოფილის საჭმლის გარეშე ქაფით მოაცილოთ, კვერცხის სპილენძი და კვერცხისგან მომზადებული სოუსი და მდოგვის მცირე ნაწილი. დაჭრილი ღუმელში დაჭრილი ან გაცხელება, პირველად მოათავსეთ პურის ბამრი.
- უნდა გაიაროს დრო და შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი პროდუქტების და მხოლოდ მაშინ ღირს დაწყებული შემცირება ნაწილი.
- წონის დაკარგვის ნიმუში არის საკმარისი საკვები, რომელიც არის 3 კვება და 2 მცირე საჭმლის მათ შორის. Garnish - ჩოგბურთის ბურთის, ხორცის ან თევზის ზომა, კარტებისა და ბოსტნეულის შეფუთვა, მარწყვისა და ბოსტნეულის გარეშე, არ უნდა იყოს შეზღუდული.
როგორც წესი, ასეთი ცვლილებები ხელს უწყობს კილოგრამების ამოხსნას, რაც არღვევს, შიმშილობას, დღის გადატვირთვას.
ფიზიკური აქტივობა
- სათანადოდ წონაში, საჭიროა ფიზიკური აქტივობა. ჩვეულებრივ, ქალები ფიტნეს თავიდან აცილება სურთ. ისინი სხვადასხვა საბაბს იყენებენ - ავადმყოფობა, დაღლილობა, ძალიან მჭიდრო სამუშაო გრაფიკი. მაგრამ მკაცრი ჭეშმარიტება ამბობს, რომ თუ სასწავლო არ არის, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაკარგვის გარე შედეგია. მაშინაც კი, საოცარი დიეტაც კი არ იძლევა კუნთების გამკაცრებას, კანის ტონისა და კანის სრულყოფის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. მაგრამ ძალიან მარტივი ტრენინგიც დაეხმარება ამ ამოცანას.
- ზოგადად, მთავარია - ფიტნეს უნდა იყოს მსგავსი, მაშინ გამოჩნდება დრო. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი საქმიანობა - საცურაო, ფეხით ან ცეკვა.
- განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ეშინია ჯანმრთელობის ზიანის მიყენება, არის Pilates ტრენინგი იატაკზე, ქანანთეტიკაზე, ფიტნეს იოგას დამწყებთათვის. ამ ტიპის საქმიანობა არ იწვევს ზეწოლას ზეწოლაზე და რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც აქვს ვარიკოზული ვენები, ერთობლივი დაზიანებები, ოსტეოქონდროზი. ამავე დროს ისინი ხელს უწყობენ კუნთების გაძლიერებას და უკეთეს ჯანმრთელობას, ამიტომ უმჯობესია ცდილობენ.
- უნდა აღინიშნოს, რომ წონის დაკარგვის 40 წლის შემდეგ, არ არსებობს სწრაფი გზები, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს.
უმთავრესია ის, რომ რთულია დიეტისგან დაშორება და უფრო მეტიც, არ გამოიყენოთ ნებისმიერი დიეტა, უკეთესი - ჯანსაღი სწავლება.