რას გრძნობ, როცა გაიღვიძებს? სხეული და უკან? თუ ეს ასეა, მაშინ ნაცვლად იმისა, რომ მზად იყოთ სამუშაოსთვის, თქვენ უნდა განახორციელოთ წვრთნები სხეულის ადვილად გამოღვიძებისათვის. ისინი გააუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში, და მთელი დღე გრძელდება ენერგიულად და ენერგიულად. ამის გაკეთება 15 წუთიანი თბილი რეგულარულად და შეამჩნევთ თქვენს მოქნილობას და სიძლიერეს, ასევე თავის ტკივილებს და ტკივილს.
გამოიმუშავეთ პეპელა
ა. საწოლი თქვენს მარცხენა მხარეს, წარმართოს თქვენი მუხლებზე კუთხე 90 გრადუსი. გაიყვანეთ თქვენი იარაღი, რათა ისინი თქვენი ტორსია.
ბ ღრმა სუნთქვა, შემდეგ განდევნება და მუცლის კუნთების დაძაბვა. არ შეცვალოთ პოზიცია, დაიწყე მარჯვენა მხარეს მოძრავი. პირველი პოზიცია, სადაც იარაღი და ფეხები იქნება მიმართული ჭერი.
C. შეინახეთ მოძრავი სანამ ხელები და ფეხები ლეიბები. შემდეგ გავიმეორებ მოძრაობას მეორე მხარეს. გააკეთე ეს სწავლება კიდევ 10-ჯერ.
უპირატესობები: უკან, მხრისა და კისრის კუნთების გათბობა, ასევე მუცლის პრესა.
კატა პოზა
ააფეთქე ხელები საწოლზე, ხელმძღვანელი უნდა იყოს კისრის დონეზე და უკან - ნეიტრალურ პოზიციაში (არ მოხრილი და არა თაღოვანი). მაჯის - მხრის დონეზე, თითების მიუთითებს წინ.
B სუნთქვა და ნაზად ჩამოკიდება უკან. დამშვიდდით თქვენი კუჭის, გაჭიმვის თქვენი shoulders და მონაკვეთი თქვენი უფროსი ჭერი. ველით მოსწონს კარგი natured puppy.
C. exhalation, წარმართონ უკან მდე ისე, რომ ხერხემლის არის გადაჭიმული to ჭერი, chin უნდა მიმართული ლეიბები, ისევე როგორც ახლად awakened კატა. გამეორება მოძრაობის 10 ჯერ.
უპირატესობები: ხერხემლის დაწუნების დროს უკან და მუცლის პრესის კუნთების გათბობა. გააკეთე წვრთნები, რომლითაც შეიძლება ადვილად გააქტიურო შენი სხეული.
დაეცემა საწოლი
ატკეტილია საწოლის ზღვარზე, უკანა სწორია, ორივე ფეხზე იატაკზე ჰიპ მანძილზე (თუ ძალიან მაღალი საწოლი გაქვთ, მაშინ ეს სავარჯიშო ერთად სავარძელში). მოათავსეთ ხელები საწოლის გვერდით, თითები თითები მიუთითებს.
ბ-ნი ლეონზე ხელები და ხელები გადააადგილეთ დაახლოებით 3-6 სმ-იდან, დაიბანეთ მუხლები და ქვედა თქვენი სხეულის ქვედა, სანამ მუხლები 90 გრადუსს ასხამენ.
C. შეასწორეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამში. შემდეგ დაბრუნდით დაწყებული პოზიცია. განახორციელოთ ეს მოძრაობა 10 ჯერ, შემდეგ ისევ დაისვენეთ და კიდევ 10 ჯერ გავიმეორებ.
უპირატესობები: მხრის კუნთების გაძლიერება, ტრიციპსი და მუცლის კუნთები.
კვადრატების კედელი
ა სტენდი და დაგიჭერთ თქვენს კედელს. ფეხები უნდა იყოს სიმაღლის სიგანეზე და კედლისგან დაახლოებით 50 სმ დაშორებით. გადაადგილეთ თქვენი კედლის გასწვრივ, ამავე დროს წარმართავს თქვენს მუხლებზე. კედელზე ამოვარდნილია. ამ შემთხვევაში, მუხლებზე არ უნდა გაიზარდოს სიმაღლე.
ბ. დაახლოებით 10 წამი, დაუბრუნდით დაწყებულ პოზიციას. გაიმეორეთ გადაადგილება 2 ჯერ.
უპირატესობები: Hips კუნთების გაძლიერება, ქვედა უკან და abdominals.
კარგი შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია ამ დატენვის განხორციელება, რაც შეიძლება ხშირად. შემდეგ თქვენი სხეული ყოველთვის ტონაა და ფიგურა - შესანიშნავი ფორმით. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ადამიანი არ სწავლობს დილით. ზოგიერთი ადამიანი ამას საერთოდ არ გააკეთებს. ასე რომ არ დაგვავიწყდეს, საღამოს ან დილით (ნელ-ნელა) კვადრატში, ხიდზე ან პრესის გაღვივება. ეს ხელს შეუწყობს მთელი სხეულის საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ბევრი ადამიანი შეშფოთებულია ფიგურაზე, და თუ თქვენ ხართ სეტენტური, დატენვა არის ერთადერთი ხსნა თქვენთვის.