Წონაში კვირაში

დღესასწაულები დასრულდა და ჩვენ ყველანი თავი დავანებეთ თავისუფალ ნებას, მიტოვებული დიეტის და სპორტის სახეობებს. გასაკვირი არ არის, თუ აღმოაჩენთ, რომ წონის ისარი აბსოლუტურად გულწრფელ ნივთებს გვიჩვენებს და თქვენი საყვარელი ჯინსი წელზე არ იბრუნებს. შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად დაგიბრუნოთ თქვენი ფორმა, რამოდენიმე რჩევაა, რომ დიეტოკრატები ახალ წელს შეხვდნენ მათ.


1. დაიცავით შაქარი სისხლში.
ეს არის მთელი დიეტის საფუძველი. თუ ჭამა ძალიან ბევრი საკვები, რომელიც მკვეთრად გაზრდის შაქრის რაოდენობას სისხლში, მაგრამ როგორც სწრაფად შეიწოვება და სხეულისგან ამოიღონ, ის კიდევ უფრო ხშირი გახდება შიმშილის შეტევები. მაგალითად, არ ჭამა ცარიელი კუჭის მაკარონი ან შოკოლადი. გარდა ამისა, შაქრის დაგროვება და რჩება თქვენი წელის და hips სახით ცხიმის.
ჩადება მაგიდის პროდუქცია, რომელიც არ შეიცავს "სწრაფი შაქარი" და მათ გახდეს ძირითადი. ძირითადი წესი - ნახშირწყლები უნდა იყოს წარმოდგენილი, მაგრამ ისინი ნელა ათვისდება.

2. არ დავთმობთ ცხიმს.
ცხიმები საჭიროა ორგანიზმში, თუ მთლიანად გამორიცხავს მათ დიეტაზე, მიიღოთ გაზრდილი ქოლესტერინი, ჰორმონალური ცვლილებები და ცუდი განწყობა. ჩვენ გვჭირდება ცხიმოვანი მჟავები და ჩვენ არ შეგვიძლია მათ გარეშე.
ცხიმები გვჭირდება, რომლებიც შეიცავს ორაგონში, ტუნს, თხილი და გოგრის თესლს. ასე რომ არ გამოიქცევიან ჭამა კარაქი კოვზები, არის ჯანმრთელი შემცვლელი. ნუ დაივიწყებთ სეზამის, მცენარეული ზეთით (უკეთესი ზეთისხილის) შესახებ. ეს პროდუქტები უნდა იყოს წარმოდგენილი თქვენს დიეტაში.

3. თავიდან აცილება ალერგენებს.
ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს გარკვეულ შეზღუდვებს. თქვენ გამორიცხავს გარკვეულ საკვებს - ჩვეულებრივ ჩვეულებრივებს - მათ შეცვალეთ სხვები, რომ იშვიათად ან არასდროს არ ჭამთ. დიდი რისკია overereat და მიიღოთ ალერგია. თუ შეამჩნევთ, რომ საჭმლის მიღების შემდეგ, თქვენ გაქვთ გამონაყარი, ძილის დარღვევა, აფეთქება ან სხვა არასასიამოვნო სიმპტომები - დარწმუნდით, რომ ისინი მინიმუმამდე მიდიან.

4. დახმარება ორგანოს.
ბევრი მავნე პროდუქცია შეიცავს სხეულისთვის საჭირო ნივთიერებებს და მათ არ შეუძლიათ ყოველთვის შეიცვალოს. მაგრამ რა მოხდება, თუ ისინი გააძევეს დიეტა? უბრალოდ მიიღეთ მულტივიტამინი ნებისმიერი დიეტის დროს. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი კვება სავსეა, სხეულის სტრესთან გამკლავება და საზრდოობს. ბევრი ვიტამინები ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას, ზამთარში ისინი უბრალოდ საჭიროებენ.

5. იყავი მობილური.
ჭარბი წონა ყველაზე ხშირად იძაბება ცხოვრების წესიდან. არ არის აუცილებელი, ჩაერთოს სავარჯიშოში - მას შემდეგ, რაც დღესასწაულები განსაკუთრებით რთულია, გსურთ დასვენება და არ დაძაბოს. ვარჯიშები დილით, ფეხით ყოველდღე ფეხით მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში მთელი დიეტა. და ეს უკეთესია, თუ ეს ჩვევა არის დიდი ხნის განმავლობაში.
თუ სპორტის დაკვრა სურს, მაგრამ მძიმე ტვირთის ეშინია, მაშინ წონაში ვარჯიშობს. ჩანაცვლება მათ ცეკვა, იოგა, საცურაო და შემდეგ თანდათან იზრდება.

სცადეთ თქვენი მენიუს მრავალფეროვნება. არ მოუსმინოთ რჩევა რამდენად სწრაფად წონაში წონა 10 კგ, ერთი კვირის შემდეგ ერთი წიწიბურა. პირველ რიგში, ძნელია ჭამა მხოლოდ ერთი ბერძნული ან მხოლოდ კეფირი, და მეორეც, სხეულისთვის საზიანოა და წონა აუცილებლად დაბრუნდება, როდესაც სხეული სტრესის გარეშეა.
არ გამოტოვოთ კვება, რეჟიმისკენ.
ნუ საჭმელს, თქვენი საჭმელი იყოს სრული საუზმე, სადილი და ვახშამი, დღის განმავლობაში სხვადასხვა დროს არა მრავალრიცხოვანი სადილები.
სასმელი წყლის გარეშე გაზი, 2 ლიტრი დღეში.
გამორიცხეთ ალკოჰოლი, ცხარე საკვები.

დროთა განმავლობაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ სხვადასხვა კერძები იმ პროდუქტებისაგან, რომლებიც თქვენთვის ხელმისაწვდომი და დიეტა შეჩერდება გართულებით. თქვენ გამოყენებული უნდა გავაკეთოთ გარეშე ნამცხვრები და ტკბილეული, როდესაც მშიერი, ყოველდღიური განხორციელება იქნება გართობა, და წონა სწრაფად დაბრუნდება ნორმალური. ასეთი დიეტა შეიძლება გახდეს ცხოვრების წესი, რომელიც გახდის შენს ჯანმრთელობას.