და წელის არის სუსტი, და shoulders ვიწრო და hips არიან ისეთი, რომ ეს არეულობის რომ აცვიათ swimsuit. როგორ ამოიღონ ყურები, საცხენოსნო breeches on hips და მიიღოს ფეხები სტანდარტული სილამაზის, ჩვენ ვუთხრა ამ სტატიაში. მოამზადეთ ოფლი ბევრი და მოთმინება!
რა არის "საცხენოსნო კვერები" და რატომ გამოჩნდება ისინი
ყურები, საცხენოსნო კვერცხები ან კუთხეების პოპინები - ბარძაყის გარეთ დიდი რაოდენობით დეკორატიული სახელები გვხვდება. ყველაზე გოგონების ტიპის ფიგურა "მსხალი" განიცდიან ამ პრობლემას და შეიძინოთ ჯინსი 2 ზომის აღემატება ქურთუკი. გარდა ამისა, "breeches" - ის მფლობელები ყველაზე ცვალებადი არიან ცელულიტისა და პაპის შესახებ.
ბარძაყის ქოქოსის ადგილობრივი დაგროვება არის ფიზიკური თვისება, რომელიც ძნელია გადალახოს. ვინმეს დიდი კუჭი აქვს, წონაში წონაში წონა არ შეიძლება - მიზეზი ისაა, რომ თქვენი სხეული სურდა ამ ადგილას ცხიმის შესანახად. თანმხლები ფაქტორი, რომელიც გაზრდის "საცხენოსნო კვერცხებს":
- არალეგალური საკვები;
- უხვად სწრაფი კვების, სოდა და ტკბილი;
- ცუდი ძილი;
- წარუმატებელი დიეტები;
- sedentary ცხოვრების წესი;
- ჰორმონალური დარღვევები.
ადამიანის ფიზიოლოგიის ენაზე საუბრისას პაპის შესახებ "ყურები" არიან 22 წლამდე გოგონათა სქესობრივი განვითარების დროს ჩამოყალიბებული ცხიმოვანი მაღაზიების დეპოზიტები. ისინი გადიან, როდესაც სხეული სტრესულ მდგომარეობაშია და ძალიან ცოტა კალორია.
როგორ დავაღწიოთ breeches on hips სამუდამოდ? შეისწავლეთ კვების ჩვევები და ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე.
ეფექტური წვრთნები საცხენოსნო breeches on Hips
სწრაფად ამოიღეთ საცხენოსნო breeches on Hips, თქვენ უნდა კარგად და რეგულარულად სასწავლო. არ იყოს ზარმაცი და ასრულებს გამეორების რაოდენობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი იქნება მინიმალური, ხოლო წონის დაკარგვა ექვს თვეში გაიზრდება.
წონით და დუმბირებით მუშაობა დააჩქარებს შედეგებს. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სითბო გავაკეთოთ ნებისმიერი წვრთნების დაწყებამდე, რათა დაიცვას კუნთებისა და ლიგატების დაზიანება.
ჩვენ მომზადებული ნამდვილად რთული სასწავლო სესია, რის შემდეგაც ფეხები არიან შერყევისკენ და პაპის ყველა კუნთმა შეახსენებს თავს! 5 წვრთნის კომპლექსი განკუთვნილია 2-3 მიდგომისთვის, გამეორების რაოდენობა არ შეამცირებს ნებისმიერ შემთხვევაში. მზადაა? დაიწყო
ვარჯიშის ნომერი 1. Plie ერთად ნახტომი - 15 ჯერ
ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე shoulders ღრმა squatting, ხელები მიუთითებს. წინდები გამოიყურება სხვადასხვა მიმართულებით, მუხლის არ უნდა სცილდება sock - ცდილობენ დაიცვან კუთხე 90 გრადუსი. მძლავრი ბიძგი იწყებს, შეკუმშული აქვს და ხელები შენს თავზე დააგდეს. ჩვენ დავბრუნდებით ღრმა plunge, ცდილობს შეამციროს მენჯის რაც შეიძლება დაბალი.
სავარჯიშო ნომერი 2. ლანჯზე ფეხი ლიფტით - 30-ჯერ (2х15)
იარაღი თვითნებურია, სხეული სწორია, ფეხები მხრის სიგანეა. ჩვენ გავაკეთებთ lunge მარცხენა ფეხით წინ, და უფლება (ფეხი სწორი) დააყენებს პაპი. ჩვენ დავუბრუნდებით თავდასხმას, შემდეგ კი საწყის პოზიციას და გავიმეორებ მეორე ფეხი.
დინამიკისა და კარდიოვერსიისთვის, შეცვალეთ თქვენი ფეხები jumping. ასე რომ ამოიღეთ breeches on hips შეიძლება იყოს უფრო სწრაფად.
სწავლების # 3 Mach ფეხით jerk - 20 ჯერ
სხეული სწორია, მკლავი კედელზე მდგარია - არ იშლება ელიას. ჩვენ ფეხი ფეხი გადაგვყავართ, დააფიქსირეთ იგი უმაღლეს წერტილში და ცემის უსიამოვნო მარილის სცემეს. ჩვენ ქვედა სართულზე შეხების გარეშე ვვარჯიშობთ.
ძალიან ეფექტური წვრთნები ფეხებისთვის. საკმარისია 0,5-1 კგ წონის დამწყებთათვის.
სავარჯიშო ნომერი 4 Mach მისი ფეხით ცრუობს crosswise - 25 + 20 ჯერ
ტყუილი თქვენს მხარეს, არ წარმართონ თქვენი უკან. ერთი ხელის თავზე, მეორე კი იატაკზე. არ მუშაობს სამუშაო მუხლზე მოხრილი, სამუშაო ფეხი უნდა განთავსდეს ისე, რომ ქატოები პარალელურად და დიაგონალურად არის. ნუ 25 ფართო swings, გარეშე ეხება ჰიპ ბარძაყის და სართული toe. შემდეგ კიდევ 20 პატარა ფრინველი დასვენების გარეშე. შეცვალეთ ფეხები.
თუ დაიწყე ფეხი მუქარისთვის, მაშინ სიტყვასიტყვით 10 წვეთი, თქვენ იგრძნობთ ყველა კუნთს.
სწავლება # 5 პალმის დანარჩენში უკან და უკან დახრილობა - 20-ჯერ
დავდგეთ ყველა ოთხი, გარეშე bending ქვედა უკან. დაასხით თქვენი კუჭის. ჩამოყალიბდეს ფეხი მუხლზე და გააფართოვოს იგი მხარეს პარალელურად სართული ისე, რომ შორის მხარდაჭერა და დააყენა ფეხი იყო კუთხე 90 გრადუსი. ქვედა და ააფეთქა მღვდელს. პოზიციების ორი გადანაწილება 1-ჯერ ითვლება.
წონაზე წვრთნა, მუხლზე მოხრილი იარაღი (წინამორბედზე).
და მაინც ვურჩევ, უყუროთ ვიდეო, როგორ ამოიღონ საცხენოსნო breeches on hips სახლში. ცეკვისა და კარტის რიტმს ეფექტური წვრთნები ააშენეთ. გამეორება კომპლექსური ყოველდღე და ვუთხრა ქათმის fat lashes!
როგორ ამოიღოთ "საცხენოსნო breeches" on Hips: ალტერნატიული გზები
ტრენინგის ეფექტურობის განმტკიცება და სამუდამოდ ამბობენ, რომ სასიამოვნოა სრული ჰეპით, აკვირდებიან სათანადო კვების პრინციპებს ტკბილეულებისა და ფქვილის გარეშე და უმჯობესია მთლიანად ამოიღონ დიეტა კარტოფილი და მაკარონი სრული წებოვანი ფეხებიდან.
აძლიერებს ვარჯიშის მასაჟის შედეგს Hips- ის გასეირნებაში. გაჭედეთ კანი პრობლემის არეში, მცირე ზეწოლას ინტენსიური სიწითლით. კარგი თანაშემწე "ყურებში" ვიბრო-მასაჟორის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დამატებას და გააქტიურებას მასაჟის ეთერზეთების - ფორთოხლის, ქოქოსის, ჩაის ხის, ლავანდის მოქმედება. ცელულიტის თავიდან ასაცილებლად და კანი გამკაცრდეს, რათა დაიცვას თმა და რძე, ყავა და თაფლის ყავა.
ეს არის ძალიან მარტივი მომზადება სურნელოვანი ნარევი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი სხეულის ნებისმიერ ნაწილში, თუნდაც თქვენი სახე, როგორც scrub. ჩაისხურეთ ბუნებრივი ყავა, გამოხატეთ სასმელი და დაამატეთ 1-2 ც. თაფლი ჩაასხით 100 მლ რძე ნებისმიერი ცხიმის შემცველობა და კარგად შეურიეთ. თანაბრად გაავრცელოთ ყავის-თაფლის საწმენდი თხრილები და გადაიტანეთ სასურსათო ფილმი. 30 წუთის განმავლობაში იხსნება თბილი წყლით, საპონი გარეშე.