რა არის საფუძველი დიეტა?
სინამდვილეში, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია: დღეში თქვენ უნდა საჭმელად ნახევარი კილოგრამი ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით.
- იმისათვის, რომ დიეტა უფრო მრავალფეროვანი გახდეს, პერიოდულად დაამატოთ უცხიმო ხორცი, კვერცხი ან შვრიის ფანტელები მენიუში
- რძის პროდუქტების მიღება შეგიძლიათ: იოგურტი, არაჟანი ან იოგურტი
- უბრალოდ უნდა გააფრთხილოს საყვარელი "წონის" დაკარგვა: დაკარგოს რამდენიმე ფუნტი ძალიან მოკლე დროში არ იმუშავებს. უმჯობესია ასეთი საკვები ორი კვირის განმავლობაში ან თვის განმავლობაში შეინახოს.
რეკომენდებული პროდუქტები
როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა, არსებობს საკვები საკვები, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა. ამ შემთხვევაში, ეს იქნება:
- ყველა გამონაკლისის გარეშე, ბოსტნეული, კარტოფილი ჩათვლით. ამ, შეგიძლიათ მომზადება წვნიანები, სალათები და stews. და თუ თქვენ ნამდვილად სურდა sweetie, შეგიძლიათ bake რამდენიმე ცალი გოგრა ღუმელში
- რა თქმა უნდა ჭამა ახალი მწვანილი: ოხრახუში, კამა, რეჰანი
- სასმელი უკეთესია გამოიყენოს მინერალური წყალი გაზის გარეშე, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე ან ცხიმიანი თავისუფალი იოგურტი და იოგურტი
- მას შეუძლია დაიჭოს ცილის საკვები: მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათამი და კვერცხი.
აკრძალული საკვები
იყო გარკვეული შეზღუდვები, თუმცა ყველაფერი აქ საკმაოდ მარტივია. იმ დროს, დათმოს ცხიმოვანი ხორცი, შებოლილი საკვები და ცომეული. საკვების სუპი არ გამოიყენოთ ხორცის ბულიონი და სალათები შეავსოთ არაჟანი ან მცენარეული ზეთი, აუცილებელია და მკაცრად ზღუდავს მარილის გამოყენებას. თუ არ მიირთმევთ საჭმელს, დაუმატეთ სოიოს სოუსი.
ნიმუში მენიუ
ჩვენ გითხრათ, რამდენიმე რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტაში სხვადასხვა ჯიშის გაკეთება. ბოსტნეული დიეტა არ გულისხმობს, რომ მკაცრად დაიცვას გარკვეული კერძების ჭამა. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი შეკვეთა თქვენი სურვილებისა და შესაძლებლობების მიხედვით. მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა გვახსოვდეს, რომ კვება უნდა იყოს პატარა და დაჯდება ისინი დაყოფილია ხუთ ნაწილად.
აქ არის რამდენიმე რეცეპტი, საიდანაც შეგიძლიათ თავისუფლად შექმნან საკუთარი მენიუ კვირაში.
საუზმე
- სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულით ხაჭოთი. ლიმონის წვენი ან მცენარეული ზეთი
- მოხარშული კვერცხი მწვანილით
- შვრიის ფანტელები გახეხილი სტაფილოთი, იკვებება უცხიმო იოგურტი
- ყავით შეგიძლიათ შაქრის გარეშე ჩაიცვით რძე ან მწვანე ჩაი
მეორე საუზმე, ჩვეულებრივ, სადილად ადვილად გამოიყენება. თუ უსაფრთხოდ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაშინ მხოლოდ სასმელი წყლის გარეშე გაზი. მაგრამ როდესაც შიმშილის გრძნობა მაინც არსებობს, შეგიძლიათ ერთი ტომატის, წიწაკის ან კიტრი ჭამა. შესაფერისი და გახეხილი სტაფილო.
სადილი
რადგან ეს მთავარი კვებაა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს.
- სალათი კიტრი, პომიდორი და ხახვი ერთად არაჟანი ორი მოხარშული კარტოფილით
- მომზადება vinaigrette და დაამატოთ ასი გრამი მოხარშული თევზი. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი
- ჩაშუშული კომბოსტო ყვავილოვანი ქათმის ნაჭერით
- ბოსტნეულის წვნიანი გარეშე ბულიონი. მეორე - ერთი გამომცხვარი კარტოფილი და ერთი მუჭა მწვანე ბარდა
- შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჭვავის პური და სადღეგრძელო, მაგრამ მხოლოდ ერთი ცალი
იყიდება ბარძაყის, შეგიძლიათ სვამს ჭიქა იოგურტი და ჭამა ერთი ტკბილი წიწაკა. თუ ნამდვილად გინდა ტკბილი, სცადეთ გამომცხვარი გოგრის ერთად spoonful of თაფლი.
ვახშამი
- ყვავილოვანი კომბოსტო ფხვნილით
- ასპარა და ბროკოლი ზეთისხილის ზეთით
- გახეხილი ჯიშინი და ბადრიჯანი
როგორც ჩანს, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ხალხის მიმოხილვის მიხედვით ეს არის წონის დაკარგვის მეთოდი, რომელიც ყველაზე მეტად ეფექტურია და უსაფრთხოა სხეულისათვის. მაგრამ არ დაივიწყოთ ფიზიკური აქტივობა. მხოლოდ ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ კარგი ფორმა.