იცით, რომ თქვენი პოზა და როგორ გადადიხართ თქვენს ასაკი? Pilates განაცხადა, რომ ასაკის სხეულის დამოკიდებულია ასაკის ჩვენი უკან. თუ თქვენი უკან ჯანსაღი, მაშინ გამოიყურება ახალგაზრდა და თავს კარგად გრძნობენ. ჯანსაღი უკან არის სხეულის ჯანმრთელობის გასაღები. სილამაზე pilates არის ის, რომ გადაჭიმული და აძლიერებს ღრმა კუნთების, და უკან ჯანმრთელობის დამოკიდებულია მათ. Pilates ეხმარება გაზარდოს კუნთების ტონი, შედეგად, თქვენ გააუმჯობესოს გამოჩენა, კეთილდღეობა, მიიღეთ სწორი პოზა. თუ თქვენ აპირებთ გააძლიერებთ უკან კუნთებს, განიცდიან უკან ტკივილს, მაშინ იქნება დაინტერესებული ეფექტური და სასარგებლო სამკაულები.
წვრთნები ქვედა უკან კუნთების გასაძლიერებლად
ზოგიერთი ადამიანი სამსახურში უნდა იჯდეს ან ბოლო დღეების დასასრულებლად. აქედან გამომდინარე ქვედა კუნთები მუდმივ დაძაბულობაშია, რაც იწვევს მტკივნეულ შეგრძნებებს. ჩვენ ვაგრძელებთ ფეხით ძვლის კარიესის, ჩვენ implore მათ დაფიქსირება მათი ზურგი. ეს იწვევს უკან და კუნთების დისბალანსის მრუდიანობას. წარმოიდგინეთ, რომ მუდმივად აკონტროლებთ თქვენს უკან კუნთებს და შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეცვალოთ ნებისმიერი დისბალანსი. Pilates აძლიერებს ქვედა უკან კუნთების, შეასწორებს კუნთების disproportions იმის გამო, რომ იგი აძლიერებს და გადაჭიმული კუნთების, რომ გამოიწვიოს curvature უკან.
პირველი სწავლება "უკან გაჭიმვა"
თუ თქვენ აპირებთ დაისვენოთ თქვენი ხერხემლის, ეს წვრთნები თქვენთვისაა. ამის გაკეთება ყოველდღიურად სკოლაში ან სამუშაოს შემდეგ და ხერხემალი მადლობას გიხდით. ამ წვრთნის ჩატარება, მუცლის კუნთების, ფსკერ კუნთების, ხერხემლის კუნთების ექსპენსორი.
ჩვენ დავსხდებით იატაკზე, გვირგვინეთ ჩვენს ხერხემალს, დავუტოვებთ ჩვენს მხრებს, გავაგრძელებთ ჩვენს იარაღს და განათავსეთ ისინი ჩვენი მხრების სიგანეზე. ფეხები ფეხები წარმართონ კუთხე 90 გრადუსი. ავიღოთ ღრმა სუნთქვა. Exhalation ჩვენ ვიწყებთ წარმოშობის, მრგვალი ხერხემლის. ხელები მიმართულია წინ. გაიყვანეთ ხერხემლის და ღრმა სუნთქვა. Exhalation ჩვენ იწყება წელის ხერხემლის გათავისუფლება ხერხემლის. სავარჯიშოს დასასრულისთვის, ჩვენ საშვილოსნოს ყელის ვერტიბრის გათავისუფლება. მინიმუმ 4 მიდგომა.
მეორე განხორციელება უკან "ალტერნატიული გაჭიმვა ფეხები"
ეს წვრთნები ხელს უშლის ქვედა კუნთებსა და მუცლის კუნთებს.
ტყუილი თქვენს უკან, დააყენებს თქვენი shoulders და უხელმძღვანელებს off სართული, ხოლო დაძაბვაში თქვენი მუცლის პრესაში. შეინახეთ მხრებზე სწორი. ერთი ფეხის თითბერი მუხლზე და გაიყვანეთ მკერდზე, მეორე კი 45 გრადუსამდე. ჩვენ ვცვლით ფეხებს თავის მხრივ, გაჭიმვა და დავხუჭოთ საკუთარ თავს ერთი ფეხი, მეორეც. ჩვენ გვახსოვს, რომ უფრო ახლოს ვართ ფეხი ფეხი მკერდისკენ, ნაკლებად მუცელი და უკან მუშაობა. ტვირთის გაზრდის მიზნით, ჩვენ არ მივიღებთ მუხლზე დაახლოებას 90 გრადუსამდე.
გაიმეორეთ წვრთნები 20-ჯერ, არ უნდა დაგვავიწყდეს ღრმად სუნთქვა და ყოველ ჯერზე კუჭში მივდივართ, როდესაც მუხლზე მივდივართ. ეს წვრთნები მიზნად ისახავს ქვედა უკან კუნთების და მუცლის კუნთების გაჭიმვას.
მესამე სწავლება "swam"
კუნთების ინტენსიურად დაქვეითებული კუნთების ქვედა უკან კუნთების გაძლიერება, ერთდროულად მუცლის კუნთების მუშაობა.
მუცელზე ვყავთ და ფეხები და ხელები გადიან სხვადასხვა მიმართულებით, ღრმა სუნთქვა და მუცლის პრესის მონაკვეთი. Thorax და ხელმძღვანელი ცოტა ამაღლება ზემოთ სართული, და ცხვირი "გამოიყურება" იატაკზე. კისრის რჩება იმავე ხაზის ხერხით.
ინჰალაციის დროს, მარცხენა მხრისა და მარჯვენა ფეხის იატაკზე გაანადგურებს, ამ პოზიციაში ჩვენ დავრჩებით. შემდეგ გაიყვანეთ მარცხენა ფეხი და მარჯვენა ხელი და ისევ ამ თანამდებობაზე აყვავება. Hips და გულმკერდის გაანადგურეს სართული. ჩვენ ვაგრძელებთ ხელებისა და ფეხების შეცვლას, ცურვის ეფექტის შექმნას, 5 ანგარიშში შეისუნთქეთ და მომდევნო 5 წლის გასახსნელად.
ფრთხილად იყავით, რომ ეს განხორციელება არ შეიძლება შესრულდეს იმ ადამიანების მიერ, რომლებსაც აქვთ ოსტეოპოროზი და არეგულირებენ ზურგის სტენოზის მქონე პაციენტებს. და სცადეთ, სანამ ეს გააკეთოთ ან გამოიყენე ექიმი.