ჩვეულებრივი სისულელე შეიძლება გააფუჭოს ყველაზე მშვენიერი შვებულება, რომელიც თქვენ ელოდით. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენს ჯანმრთელობას ზრუნავ წინასწარ. ჩვენ ვაგროვდით 15 საუკეთესო მინიშნებას წარმატებული დღესასწაულისთვის. მაგრამ გახსოვდეთ: ეს არის მხოლოდ ტურისტებისთვის სიფრთხილის ზომები. ამ სიის გაგრძელება შეგიძლიათ ...
მომზადება ფრენისთვის
მეცნიერები დარწმუნებულები არიან, რომ სხეულისთვის ორი-სამიანი ზონის შეცვლა უკვე სტრესულია. ის თავის შიდა საათის განმავლობაში ცხოვრობს და მზად არ არის, რომ გააგრძელოს ან გააუმჯობესოს გაღვივება. გრძელი ფრენა 10 კილომეტრის სიმაღლეზე - კიდევ ერთი სტრესი. ატმოსფერული წნევა თვითმფრინავში - როგორც მთაში 2000 მეტრი სიმაღლეზე. ჟანგბადი არის იშვიათად, ხმაური ყურები, ძილიანობა და გულისრევა გამოჩნდება. სხეული ცდილობს გაიგოს, რა ხდება. სამწუხაროდ, ფრენის შემდეგ, შესაძლოა, კიდევ რამდენიმე დღის განმავლობაში ადამიანი დაარღვიოს. მოერიდეთ თქვენს ძალას, თუ დაიწყება ფრენისთვის 4-5 დღის განმავლობაში. დაიცავით ჩვენი რჩევა - ეს არის ძირითადი ზომები.
1. სასმელი ვიტამინები. სპორტსმენები და ადამიანები, რომლებიც ხშირად ფრენაზე მოქმედებენ, ადაპტოგენების გამოყენება, ტაბლეტებისა და ტკივილების დროს წამლები. მათი მოქმედება ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ დაბალანსებული ვიტამინის მინერალური კომპლექსი მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას და სხეულის ადაპტირებულ ფუნქციებს. Adaptogens შეიძლება შეიცვალოს ჩვეულებრივი multivitamins. გამგზავრებამდე ერთი კვირით ადრე და მეორე კვირაში ჩამოსვლა კიდევ ერთი კვირისა.
2. წასვლა საწოლზე ადრე. გამგზავრებამდე რამდენიმე კვირით ადრე დაიწყეთ ახალი რეჟიმის ადაპტაცია. დასავლეთის მიმართულებით ფრენა, როდესაც დღე იზრდება, უფრო ადვილია, ვიდრე აღმოსავლეთში. აღმოსავლეთის ქვეყნებში გადასვლა, ცდილობენ
წასვლა საწოლის მინიმუმ ერთი საათით ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივი. განსაკუთრებით ის ეხება "ბუები".
3. დიეტაზე გასვლის დაწყებამდე 4 დღით ადრე იწყება უფრო ადვილად ადაპტირება. პირველ დღეს შეგიძლიათ ჭამე, რამდენიც გინდა, მე -2 - ზომიერად, მე -3 - ის კვლავ კმაყოფილია, მაგრამ მე -4 - კვლავ თავშეკავებული. ფრენის დროს ადვილი იქნება თქვენთვის.
4. მიიღეთ ვაქცინაცია. მაშინაც კი, ისეთი ქვეყნები, როგორიცაა ავსტრია და შვეიცარია, ტურისტებისთვის შვებულებაში საფრთხეს უქმნიან. ზაფხულში ბევრი ენცეფალიტი ტკივილია. აზიაში, ახლო აღმოსავლეთსა და სამხრეთ ამერიკაში, ყვითელი ცხელება, ვირუსული ჰეპატიტი A და B შიში უნდა ეშინოდეთ აფრიკაში, მალარიაში, ტიფოდში, ტეტანში. და რადგან იმუნიტეტი დიდი ხნის განმავლობაში იწარმოება, ვაქცინაცია ტარდება 3-4 კვირით ადრე.
5. შეაგროვეთ პირველადი დახმარების ნაკრები. მაშინაც კი, თუ თქვენ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანი ხართ, უვარგისი წყლით, unwashed ბოსტნეული, ძალიან აქტიური მზე, შეიძლება წარმოიშვას პრობლემები. დარწმუნდით, რომ კრემები აიღეთ მზისგან და მწვავე მალამოებიდან (თუ მიდიხარ ტყეში ან მთაში).
6. მიიღეთ ფრენა გასაბერი ბალიში: ის დაეხმარება კომფორტულად დაისვენოთ ფრენის დროს.
ჰაერში
"ეკონომიკის კლასის სინდრომი" - ეს არის ხანგრძლივი ფრენის მთავარი პრობლემა. ეს სინდრომი უკავშირდება ქვედა კიდურების ვენების ე.წ. თრომბოზს. უბრალოდ დააყენა, ფეხები swell და დააზარალებს.
7. პერიოდულად ფეხით სალონი. და ჯდომა აკეთებს მარტივი წვრთნები: გაიყვანოს და გააუქმოს თქვენი toes. ან, გაიყვანეთ თქვენი სიმაღლე, როგორც ძნელი, რაც შეიძლება, ცდილობენ მოხსნას მათ, ხოლო დაჭერით ხელები თქვენს hips.
8. წაშალეთ ფეხსაცმელი. გასეირნება სალონში უკეთესად ერთჯერადი წინდები. ბევრ ავიაკომპანიებში ისინი ფრენის დროს გადიან. მაგრამ უმჯობესია მასთან ერთად წაიყვანო სახლიდან.
9. სასმელი მეტი წყალი. საუკეთესო სასმელი მინერალური წყალია. ალკოჰოლთან ურთიერთობა ორჯერ არის. ვიღაცას კონიაკის 50 გრამი სვამს და სძინავს, მაგრამ ვინმეს, პირიქით, გაახარებს. მაგრამ არავის არ დაესხმება 100-150 გრამი წითელი მშრალი ღვინო. პირველ რიგში, ეს შეამცირებს რადიაციის ეფექტს, მეორეც, ეს ხელს უწყობს სხეულის საჭირო სელენის, ვიტამინების A და C.
10. მოდიან ფრენის ზომიერებაში. მიეცით უპირატესობა ვეგეტარიანული კერძები. ცრემლსადენი არის მხოლოდ ზოგადი მდგომარეობის გაუარესების გზა.
11. გადაუგზავნეთ საათი სხვა დროს უკვე ფრენის დროს. ასე რომ, უკეთესად იხელმძღვანელებთ ძილისა და სიხარულის რეჟიმში. ეს მიზანშეწონილი არ არის ბოლო რამდენიმე საათის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩამოსვლისთანავე იგრძნობთ თავს.
ორიენტაცია ადგილზე
უფრო ეგზოტიკური ქვეყანა, უფრო სავარაუდოა, რომ ადგილობრივი წყალი და საკვები შეიძლება უსიამოვნო შედეგები მოჰყვეს. არ მიიღოთ ეს საკითხი (წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გამოიწვევს საპირისპირო, უკვე ფსიქოლოგიურ ეფექტს), მაგრამ ფრთხილად იყავით ადგილობრივ კერძებსა და სასმელებს, რადგან მხოლოდ ცდილობენ - სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ეს ყველაფერია.
12. არ დალიოთ სასმელი ნედლეული უცხო ქვეყანაში! მაშინაც კი, თუ დარჩება 5 ვარსკვლავიანი სასტუმრო. და არ კბილები მისი კბილები. აღმოსავლეთის ქვეყნებში მხოლოდ ჩამოსხმული წყალი. არ შეიძინოთ არაფერი ქაღალდისგან! ქუჩის რესტორნებში, თუნდაც 30 ხარისხის სითბოს, არ მიიღოს სასმელი ყინულის! ყინულის კუბურები ჩვეულებრივ მზადდება ონკანის წყლით. გახსოვდეთ, რომ აღმოსავლეთის ქვეყნებში ევროპელებთან დაკავშირებული მთავარი პრობლემაა დიარეა და სხვა ნაწლავური ინფექციები.
13. ნუ დაიჭერთ ბუფოტზე. პრობლემა ის არის, რომ თუნდაც ყველაზე უვნებელი საკვები, თუ შერეული და ჭარბი ჩვეულებრივი, შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი უსიამოვნო შედეგები. აქედან გამომდინარე, თუნდაც სიმრავლის კერძები, ცდილობენ მაინც აირჩიოს ერთი ან ორი საჭმლის და ერთი ცხელი კერძი, და არ დააყენა თევზი, ხორცი, ზღვის პროდუქტები და სალათები ერთი ფირფიტა. ფურცელი თქვენგან არ გაქცევა და დროსაც კი გაწუხებთ და ფიგურა და კუჭის მადლიერი იქნება.
14. დანარჩენი პირველი დღის განმავლობაში, "ქვეშ ..." წესი კარგად მუშაობს. უმჯობესია, გავიდნენ მუშაობა, ჩაიწეროს, არ დალევა, ვიდრე "რე". ყოველივე ამის შემდეგ, დასასრულის დასაწყისი ხშირად ფხიზლობს ავადმყოფობისა და დაღლილობის გამო.
15. ეგზოტიკური პლაჟები ბევრი "სიურპრიზი" აქვს. მაგალითად, აღმოსავლეთ სანაპიროებზე ქვიშის რწყილია. ისინი კბილებენ ფეხებს და იწვევენ მწვავე ქავილს (ალკოჰოლური სასმელების ჩათვლით). წყალში იწვის ჟელიფური, დაძაბული ზღარბი და თევზი. უმჯობესია გაეცნონ ადგილობრივ ფაუნას სახლში ან მინიმუმ მოუსმინოს სასტუმროში გაფრთხილებას.
დამსვენებლების ტურისტების მხოლოდ ეს მხოლოდ ძირითადი სიფრთხილეა, თქვენ დაიცავს საკუთარ თავს მრავალი პრობლემისგან და შეძლებს დაისვენოთ და ნამდვილად დაისვენოთ. ბედნიერი ხარ