რამდენიმე საათის წინ საჭე და თითქმის მთელი დღე - კომპიუტერი. ნაცნობი გრაფა. მაგრამ ამავე დროს, ჩვენ ჯერ კიდევ გაკვირვებული ვართ, რომ სხეული არ აყვავდება, ხელმძღვანელი არ იბრუნებს თითქმის და უკან გადატრიალებს, მიუხედავად პასპორტში აღწერილი ახალგაზრდებისა. რა უნდა გავაკეთო? იპოვეთ გარკვეული დროის განმავლობაში სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის გაჭიმვას. რა ბონუსები გაქვთ თქვენს ძალისხმევასთან დაკავშირებით? პირველ რიგში, ჯანმრთელობა. და უფრო თავდაჯერებულობა, რადგან მოქნილი სხეული ძალიან ლამაზი და ძალიან ეფექტურია.
განცხადება სპეციალობით
სვეტლანა ფაზიუკი, სპორტული კლუბის "ოკეანია" ჯგუფის პროგრამების კოორდინატორი.
Flex - ტრენინგი, რომელიც მიზნად ისახავს მოქნილობის გაუმჯობესებას და გაჭიმვას. ეს საშუალებას გაძლევთ ჰარმონიულად შეიმუშაოს კუნთების ყველა ჯგუფი, რომელიც ასევე მოიცავს ამ სამუშაო სახსრებსა და ლამინებს, რათა მიაღწიონ მოძრაობის გაფართოებას. შემთხვევითი არ არის, რომ ამბობენ: ხოლო ხერხემლის მოქნილი, სხეული ახალგაზრდაა. უფრო მეტიც, მოძრაობის ამპლიტუდა, აღარ არის ჩვენი ახალგაზრდები.
ამავე დროს, ნაკლებობა მოძრაობა იწვევს ძალიან ძლიერი ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოცენებას. კერძოდ, ეს არის მარილების დეპონირების ერთ-ერთი მიზეზი: სისხლის მიმოქცევა მცირდება და სახსრები გახდება "ხის". სამწუხაროდ, ბევრმა ადამიანმა იცის ისეთი განცდა, რომ ადამიანს დაუცველი, ქმედითუნარიან ქმედუნარიანობა არ გააჩნია, ართმევს მათ შესაძლებლობას, იცხოვრონ სრულად და კომფორტულად.
Flex ასევე სასარგებლოა მათთვის, ვინც ხშირად განიცდიან სტრესს. ფაქტია, რომ ფსიქოლოგიური ან ფიზიკური სტრესის დროს საყელო ზონების კუნთების დაძაბვაა, ჰიპერტონიაში. შედეგად, სისხლის მიწოდება შეუშალა, არსებობს ტვინის ჟანგბადის დეფიციტი. შედეგი მუდმივი დაღლილობა, თავის ტკივილი, გაღიზიანება, მეტეოროლოგიური დამოკიდებულება. და ბოლოს, სისხლძარღვთა დარღვევა არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დაწყების პროვოცირება.
ცალკე რეკომენდაცია Flex კლასების აქტიური ძალა სასწავლო. სამწუხაროდ, ვინც ურჩევნია მუშაობა ტრენაჟორების, ხშირად უგულებელყოფა გაჭიმვა წვრთნები. იმავდროულად, შემთხვევითი არ არის, რომ ნებისმიერი ტრენინგი რეკომენდირებულია გაჭიმვა - სპეციალური წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს გადაჭარბებული კუნთების ტონის შემცირებას და ამ ტრენინგის მონაწილე კუნთების დასვენებას.
ფიტნეს ძირითადი პრინციპია ადამიანის ჰარმონიული განვითარება: ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, შენარჩუნება და აღდგენა. შესაბამისად, დატვირთვა უნდა იყოს დაბალანსებული, განვითარებადი ძალა, მოთმინება, მოქნილობა, კოორდინაცია. არ დაიცვას ერთი მიმართულებით საზიანო დანარჩენი, თუ ჩვენ ვაპირებთ გააძლიეროს ჯანმრთელობის. ძლიერი წვრთნები შენარჩუნდება კუნთების მუდმივ ტონში და დაჟეჟილობებს.
შედეგად, კუნთების კიდევ უფრო გაძლიერებული, ligaments დაკარგავს ელასტიურობას, ამპლიტუდის მოძრაობები მცირდება. ამავე დროს, ეფექტის flex on ligaments შეიძლება შედარებით ეფექტი მასაჟი sv, ეს საშუალებას იძლევა ligaments დაისვენოთ. და თუ რეგულარული გაჭიმვა არ გექნებათ, მაშინ ერთ მშვენიერ დღეს ტრენინგის დროს შეგიძლიათ დაზიანდეს ლეიბები, რისთვისაც ასეთი დაძაბულობა ძალიან მნიშვნელოვანია.
არსებობს სხვადასხვა მეთოდები სწავლის: ეს შეიძლება იყოს აქტიური და პასიური გაჭიმვა. აქტიური ვარიანტი - გამოყენების springing მოძრაობები, საქანელები, არსებობს დატვირთვის კუნთების, ფართო სპექტრს მოძრაობები. ეს ტრენინგი მოითხოვს დინამიკური თბილი- up: თქვენ ყოველთვის უნდა თბილი თქვენი კუნთების.
პასიური ტექნიკით, აქტიური განსხვავებით, არ არის ტრავმული და შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ აქვს სპეციალური მომზადება. ტრენინგის ეს სტილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მამაკაცებისათვის, რადგან მათი კოორდინაცია ხშირად ნაკლებად განვითარებულია ქალებში. ეს მეთოდი სჭირდება მგრძნობიარე მიდგომას, ემოციების ჩართვას. აუცილებელია სუნთქვაზე კონცენტრირება: ამგვარად შესაძლებელი იქნება კუნთების დასვენება და ტკივილი ამოიღონ. თუ სუნთქვა დაგვიანებულია, მაშინ კუნთების დაძაბვაა. Flex ასწავლის თქვენ დაისვენოთ, გრძნობენ თქვენი კუნთების. ამიტომაა, რომ თითოეულ პოზიციაში დიდი ხნის განმავლობაში უნდა დარჩეს - ერთი წუთი და ნახევარი დაველოდოთ დასვენების საშუალებას. მხოლოდ ამის შემდეგ ჩვენ ვაპირებთ მონაკვეთის კუნთს. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი გაიგოს, რომ გაკვეთილის დროს არაფერი ემუქრება მას, ყველა წვრთნები ხორციელდება ნელი რიტმი და მშვიდი ატმოსფეროში. ტრენინგის დროს უეცრად მოძრაობები და არეულობა არ არის.
პასიური გაჭიმვა საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ დაისვენოთ და აღადგინოთ ძალა სწრაფად, უფრო ეკონომიკურად.
ისინი, ვინც არ იციან, როგორ გააკეთონ ეს ხშირად ძილისა და დასვენების პრობლემა აქვთ.
რა სასწავლო რეჟიმში შეიძლება ჩაითვალოს ოპტიმალური? პასუხი დამოკიდებულია ამოცანზე. თუ არსებობს წვრილმანზე ჯდომა, მაშინ აუცილებელია ყოველდღიური საქმიანობა დილისა და საღამოს პირადი გრაფიკით. თუ ეს არის ჯანდაცვის პრაქტიკა, მაშინ საკმარისია კვირაში ორჯერ ან სამჯერ გადიან. როდესაც კუნთების იტვირთება იზრდება, აუცილებელია გაზრდილი დატვირთვა დამატებითი გაჭიმვის სავარჯიშოებით. გაკვეთილი Flex გრძელდება ოცდაათი წუთი და არის კარგი გარდა სხვა სასწავლო.
დასაწყისი კლასები სასურველია მწვრთნელის ხელმძღვანელობით: სპეციალისტის ზედამხედველობა უზრუნველყოფს მაღალი ეფექტურობას და არ დაზიანებებს. ტრენერი ინდივიდუალურ რეკომენდაციებს აძლევს ასაკის, ქრონიკული დაავადებების, ზოგადი ჯანმრთელობის, სახსრებისა და ლამინების და ფიზიკური ფიტნესის გათვალისწინებით. ის არა მხოლოდ წვრთნების კომპლექტს შეარჩევს და აქტივობის დასაშვებ ინტენსივობას განსაზღვრავს, არამედ ახსნას, რა გრძნობები უნდა იქნას სავარჯიშოში და რა კონკრეტული საქმეების მოძრაობა არასასურველია.