ასე რომ, რას ამბობ. ეს არის - გარდაუვალი, არ შეცვალოს ჩვეულებრივი მუშაობა რაიმე ახალი და უცნობი იმის გამო, რომ მთელი დღე, ერთ ადგილას უნდა იჯდეს. და შენ სრულიად არასწორია! ეჭვგარეშეა, ნებისმიერ ოფისში ხედავთ ბლეკ სურათს: თანამშრომლები ზის მაგიდებზე იჯდეს, თვალები ფიქსირდება მონიტორზე, ყურში ყურამდე დაჭერილია. მაგრამ მათთვის, ვისაც სურს დარჩენა ჯანსაღი ხოლო სხდომაზე, არსებობს გამოსავალი - საოფისე ფიტნეს. არარის ველოსიპედი და dumbbells საჭიროა!
რა არის საოფისე ფიტნეს?
პირველი ადგილია "საოფისე პროგრამებისთვის" პროგრამების განვითარება იაპონიაში, ხოლო ამერიკელები და ჩინელებიც კი ამ საკითხზე მიკერძოებულნი არიან. ბოლო წლებში ჩვენს ქვეყანაში ოფისის დატენვის მნიშვნელოვანი ინტერესი გამოჩნდა. როგორ იმოქმედოს სიტუაციაში, თუ არ არსებობს მაღალი ხარისხის სპორტული დატვირთვების შესაძლებლობა და ძალიან ლამაზი ოფისში იყოს ძალიან სასურველი?
ეჭვგარეშეა, რომ ოფისის დატენვის ყველაზე მთავარი პირობაა სხვისთვის მისი უხილავი. დიახ, ფსიქოლოგიური ბარიერი და გაურკვევლობა, რომ კოლეგები გაიგებენ, ყველაზე სერიოზული დაბრკოლებებია სრულყოფილი კეთილდღეობის გზაზე! მაგრამ მათ შეუძლიათ დაიძლიონ. გარდა ამისა, არსებობს უამრავი ტექნიკა, რომლებიც განკუთვნილია ყველასთვის და არ საჭიროებს დამატებით ძალისხმევას.
ვარიანტი ერთი: "სუნთქვა - არ სუნთქვა"
სპეციალური სუნთქვის წვრთნები საშუალებას მოგცემთ დაბრუნდნენ სხეულისა და სულისკვეთებით 15-20 წუთში. განსაკუთრებით პოპულარულია ჩინეთის სუნთქვის წვრთნები (chi-chun), რომელიც მრავალსაუკუნოვანი ისტორიის მქონეა და თერაპიული ეფექტის დადასტურებაა. დიაფრაგმის სუნთქვა, რომელიც იოგას ტექნიკას ეფუძნება; ისევე როგორც კლასიკური სუნთქვის წვრთნები, რომელიც სხვადასხვა სტილის ნარევია, მაგრამ ამით არ დაკარგა მისი ეფექტურობა. ვისწავლოთ რამდენიმე მეთოდი ნებისმიერი რესპირატორული ტანვარჯიშის, გამოიყენოს ისინი ყოველდღე, და ნახავთ, თუ როგორ თქვენი ოფისის ცხოვრება კიდევ უფრო კომფორტული.
მეორე ვარიანტი: "ჩემი საყვარელი ბედი"
თუ თქვენ გაქვთ ცალკე ოთახში, მაშინ გაქვთ უამრავი შესაძლებლობები "დაიწუნოს სისხლის". თუ თქვენ ჯერ კიდევ მიისწრაფვით "ოფისში სპორტსმენს", და ბოლოს, მივედი სავარჯიშოში, ზოგადად, დიდი ხნის წინ, შეეცადეთ იზომეტრიული კუნთების მომზადების ტექნიკა. ეს არის კუნთების შეკუმშვის ტექნიკა მათი გადაადგილების გარეშე. დატენვის მთელი წერტილი არის არა მხოლოდ კუნთების ჩარჩო, არამედ tendons და ligaments და გააძლიეროს გამძლეობა. თუ ზუსტად იცით, რა დუმბირებს იყენებენ, როგორ ტრიზებს იყენებენ ბისეტებიდან, ხოლო ფიტნეს ცენტრში სულ ცოტა ხშირად არაერთხელ, მაგრამ რეგულარულად, შეგიძლიათ ცდილობენ დაეუფლონ სხეულის ფლექსს - კომბინას, რომელიც იოგას, პილატას, იაპონურ და ჩინურ ტანვარჯიშებს აერთიანებს. ეს ტექნიკა მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას და სხეულის წონის შემცირებას. არსებობს ბევრი სხეულის სავარჯიშო წვრთნები, რომლებიც განკუთვნილია "მკაცრი" ოფისის პირობებში.
ვარიანტი სამი: ზარმაცი და კიდევ ერთხელ ზარმაცი
ქალები, რომლებიც უარყოფენ ფიზიკურ ექსპრესიას, ასევე იქცევიან ტექნიკა, რათა დაბრუნდნენ მუშაობა და ენერგიით. ესენი არიან აკუპრესურის სხვადასხვა სახეობები, ყველაზე ცნობილია იაპონიის შააუცა. ზემოქმედების ეფექტურობაზე სხეულის ამ ტიპის მასაჟი არ არის უფრო დაბალია, ვიდრე ზემოხსენებული ტიპის საოფისე ნივთები. განსაკუთრებით აღსანიშნავია, რომ სწრაფად, რამდენიმე წუთში, გამოასახლებს კანს და აძლევს ბრწყინავს თვალებს. იმ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს დიდი გვიან ღამით შემდეგ მძიმე დღეში მუშაობა, shiatsu უბრალოდ შეუცვლელი.
Invisibility gymnastics
1. სუნთქვა სიღრმე! მიიღეთ სუნთქვა, ხოლო ცდილობს, რომ მკერდზე და ნეკნები დარჩეს ადგილზე, მაგრამ კუჭის "protruded." დააკმაყოფილეთ თქვენი სუნთქვა 1-2 წამში, და გამოხატეთ ცხვირის მეშვეობით. შეასრულეთ 10-ჯერ.
კისრის დამშვიდდით! გადაკვეთა თქვენი იარაღის უკან თქვენი უფროსი, გააუქმოს თქვენი უფროსი და ეძებოთ. ხელები და კისრები ერთმანეთს დაუპირისპირდებიან. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ეს წვრთნები გააუმჯობესებს თქვენს სისხლის მიმოქცევას კისერზე და ზედა ნაწილში.
3. გამორთეთ უცნაური სტუდიები! ამოიღეთ ფეხსაცმელი, იჯდეს სკამზე, დააყენა ფეხები იატაკზე 20 სმ დაშორებით ერთმანეთისგან. პირველი, გაიყვანოს sock up, ცდილობენ შენარჩუნება ფეხდაფეხ იატაკზე დროს განხორციელება. გააკეთე სწავლა 20-ჯერ. მაშინ ეს იგივეა ქუსლები. გაიყვანეთ ფეხდაფეხ და დააჭირე შენი თითები იატაკზე. გაიმეორეთ 20-ჯერ და კვლავ აცვიათ თმის ვარცხნილობა!
4. თვალები დახუჭე! დაკარგვა ხელში ერთმანეთს დათბობა, შემდეგ მასაჟი თქვენი სახე ნელი მოძრაობები 20 ჯერ - up და down. სავარჯიშო relaxes თვალის კუნთების და აუმჯობესებს complexion .
5. დააბრუნე ქვედა უკან! აიღეთ წელის ხელები, წავშალო შენი წელის წვერზე. ნატავი ერთდროულად კუნთებზე ორი წვეთით, 1-2 სანტიმეტრის ხერხით. გადაადგილება უფრო ახლოს Thoracic ფართობი, შემდეგ ქვემოთ, ხოლო ცოტა bending ნაბიჯია.
მწვრთნელის საიდუმლოება უნდა შეიცავდეს მწვრთნელის, შისატოს ან სუნთქვის წვრთნებს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ invisibility gymnastics გარეშე სპეციალური მომზადება. წვრთნები ძალიან მარტივია, მაგრამ ეფექტური.
ოლგა ზორინა
shpilka.ru