ხშირად კისრის ტკივილი ხშირად უკმაყოფილოა, თუმცა, როგორც კვლევამ აჩვენა, ხშირ შემთხვევაში ისინი არ არიან დაავადების შედეგი.
კისრის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო საშუალებაა მასაჟი.
დასაწყისისთვის აუცილებელია კუნთების გაჭიმვა და თვალების უფრო მკვეთრი გადაადგილება: მხარეებს შორის, უკან და სხვა, როტაციული სხვადასხვა მიმართულებით.
1. მოათავსეთ ნიღაბი პალმის ხელზე, დაიხუროს თქვენი თავი და შეინარჩუნეთ პალმის წინააღმდეგობა. ეს სავარჯიშო კარგად იწვება კისრის წინა კუნთებს. შეფერხებით, გააკეთეთ 4-6 კომპლექტი 20-30 გამეორება.
2. კისრის კისრის გაღიზიანება თქვენს ხელში ერთად, ცდილობენ დაიხუროს თქვენი ხელმძღვანელი წინ შენი ხელით, ერთად კუნთების უკან თქვენი კისრის ჩატარების თქვენი უფროსი თავდაპირველი პოზიცია. 4-6 მიდგომები 20-30 გამეორებას.
3. ჩაყარეთ თქვენი დაბრუნება სკამზე ისე, რომ თქვენი უფროსი წონაშია. პარტნიორი ნაზად ზის თქვენს შუბლის, ცდილობს შეამცირონ თქვენი უფროსი ქვემოთ, და თქვენ წინააღმდეგობა ამ მოძრაობის, აიძულა წინა კუნთების თქვენი კისრის მუშაობა. იგივეა მიდგომები და გამეორებები.
4. თუ თქვენს სკამზე იჯდეს სკამზე, პარტნიორი ნაზად აწვება თქვენს თავზე და შეეცდება შეინახოს თავდაპირველი პოზიცია. იგივეა მიდგომები და გამეორებები.
5. დაიჭირე შენი თავი მარჯვენაზე, მარჯვენა ხელით წინააღმდეგობის გაწევა, მარჯვენა ყურის ზონაში პალმის დაჭერით. შემდეგ კი დატოვა. 4-5 მიდგომები 20-30 გამეორებას.
დასრულება workout ერთად ბრუნვის მოძრაობები ხელმძღვანელი, თქვენ შეგიძლიათ მიდრეკილება პოზიცია.
კისრის კუნთები იჯდა სხდომაზე ან მდგომი პოზიციაზე. დასაწყისი მასაჟი უკან მას. გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:
Stroking ერთი ან ორივე ხელები. მჭიდროდ დაპრესილი პალმები გადაადგილდებიან ზედაპირზე ზედაპირზე და მხრის სახსრებზე.
კბილები . შესრულებულია პალმის კიდეზე - კისრის მხარეს, იგივე მასაჟის ხელით; bugrom thumb პირიქით.
კვანძი . იგი ხორციელდება იმავე ხელის ოთხივე თითების ბალიებით, ძვლის საწინააღმდეგო კუნთის დაჭერით და პარალელურად თავში პატარა თითი გადადის. იწყება კანდიკულური ძვლის საწყისი ნაწილაკიდან სკალაზე 4-5-ჯერ, ხოლო მეორეში 4-5-ჯერ. შემდეგ 3-4 პარალიზის და გაიმეოროს kneading.
შემდეგ მხრის (ტრაპეზის კუნთის) შუბლის ჩათვლით უნდა გადაადგილდეთ მხრის ერთობლივი, 3-4-ჯერ. ამის შემდეგ 3-4 ჯერ ჩავუღრმავდი და მუშავდება. Kneading კეთდება ენა და pinion წესით. კუნთების გაჭრა ყველა თითების ბალიშებთან ერთად, ისინი თიხის მიმართულებით მოძრაობენ.
სარეცხი . წრიული მოძრაობები კისერიდან ოთხი თითით ხდება კეფის ძვლის ხაზის გასწვრივ, ანუ კისრის კუნთების მიერთებისას; იგივე შეიძლება გაკეთდეს ორი ხელით, გადაადგილება მათ ერთმანეთის მიმართ. კურდღელი ხორციელდება საშვილოსნოს ყელის გასწვრივ, თმადან უკან.
შეეცადეთ გამოიყენოთ და ამ გზით - padding ბოლოები მოდუნებული თითების ხელმძღვანელი, კისრის და forelegs. ეს მასაჟი ფართოდ გამოიყენება იაპონიაში, რათა თავიდან აიცილოს თავის ტკივილი.
კისრის უკანა მხარეს თვითდაფრიკებამდე დაასრულეთ. შემდეგ წასვლა თვითმმართველობის მასაჟი წინ კისრის. Stroking აქ ხორციელდება მონაცვლეობით ხელში, საწყისი ყბის ქვემოთ გულმკერდის. ხელების მოძრაობა უნდა იყოს ნაზი, ისე, რომ მათ ქვეშ კანი არ მოძრაობს და არ გაჭიმავს.