პროგრამა ჰარმონიულად აერთიანებს ორ სასწავლო სისტემაში: საბრძოლო ხელოვნება (დინამიური და იზომეტრიული დაძაბულობა) და სხეულის აშენება (ფიზიკური აქტივობა). ამის გამო, ფიზიკური დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდა ყველა კუნთოვან ჯგუფში: მუცლის კუნთების, დუნდულოების, მკერდის, მხრის სარტყელის, უკან, ხბოს კუნთების, ჭიქების და სამკერდე.
ამ შემთხვევაში სხეულის ყველა კუნთმა კვირაში 2-ჯერ უნდა მიიღოს ფიზიკური დატვირთვა, ხოლო დუნდულოვანი და მუცლის კუნთები - კვირაში 3-ჯერ.
წვრთნები ხელს უწყობს: მცირე მოცულობის კუნთოვანი სისტემის მქონე ფიგურის ჰარმონიული განვითარება, სხეულის გაღიზიანების ფლანგის შემადგენლობის აღმოფხვრა; გაუმჯობესება პოზა და სიარული; ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას.
რეკომენდებული დიეტა არ არის მკაცრი შეზღუდვები. სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ, კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში ყველაფერი მოგეწონოთ და დაივიწყოთ დიეტა დღესასწაულების დროს და დღესასწაულების დროს.
მე უნდა აღინიშნოს, რომ არასდროს არ მინახავს და მკაცრი დიეტა არ მიმიღია, იმიტომ, რომ ზედმეტი წონა არ მქონია, ასე რომ, ვერ ვიტყვი ჩემს გამოცდილებას დიეტური რეკომენდაციების ეფექტურობაზე ჯ. მაგრამ ისინი ჩემთვის საკმაოდ გონივრული აღმოჩნდებიან.
რატომ შეიქმნა ჯოისი ვედრალი მისი სისტემის ეს ვერსია?
ადრე, ჯ. ვედრალმა გადაწყვიტა კომპლექსი სამი წყვილი dumbbells. შემდეგ მან შეიმუშავა ტრენინგის პროგრამა საკუთარი ასაკის ქალებზე (თუმცა, ამ პროგრამით წარმატებით ჩაერთო ახალგაზრდები) კვირაში 4-ჯერ 75 წუთიანი დიმბულის, ბარებისა და ტრენაჟორების კომპლექტი. მან მიიღო ბევრი დადებითი მიმოხილვა ორივე პროგრამების შესახებ, მაგრამ მან იძულებული გახდა აღიაროს, რომ ბევრი ქალი ურჩევნია ყოველდღიურად, მაგრამ მოკლე მომზადება, რადგან გადაჭარბებული დასაქმება, და მარტივი აღჭურვილობა, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ პირობებში. მისი თქმით, ჯოისი, მან თავად გაიქცა ამ პრობლემას, მოგზაურობა ბევრი.
ამიტომ, ჯოისის ვედრალმა გადაწყვიტა, რომ მისი სისტემის საფუძველზე განავითაროს კლასების ახალი პროგრამა იდეალური ფიგურის მისაღწევად, მოკლედ გამოხატავს თავის ძალისხმევის მიმართულებას: რაოდენობა მცირდება, მაგრამ ხარისხი იზრდება.
- ახალი პროგრამის შესახებ გაკვეთილების შესასრულებლად საჭიროა უფრო ინტენსიურად იმუშაოთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ წვრთნების რაოდენობა 2-ჯერ.
- იმის ნაცვლად, რომ ოთხი წვრთნები ჯგუფის კუნთების, შეგიძლიათ ზღუდავს საკუთარ თავს ორი.
- ნუ ხარჯავთ დროს მუდმივად იცვლება dumbbells, ბარები და ტრენაჟორების: წყვილი 1.5 კილოგრამი dumbbells - ეს ყველაფერი გჭირდებათ.
- მას შემდეგ, რაც პროგრამა განკუთვნილია ინტენსიური ფიზიკური აქტივობისათვის, სავარჯიშოების სერია მხოლოდ 5-10 წამშია და არა 45-60, როგორც ყოველთვის.
- ფიზიკური აქტივობის ხანგრძლივობის შემცირება კვირაში 1.5 საათამდე, იგივე ეფექტი გვაქვს 5-საათიანი ყოველკვირეული დატვირთვისთვის.
- ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა მცირდება 75-დან 12 წუთიდან, რადგან ახლა ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ მაქსიმალურად ინტენსიურად მუშაობა იოემიტრიკული და დინამიური სტრესის საფუძველზე, მაქსიმალური შემცირება, კუნთების იზოლაცია და ცალკე სწავლების მეთოდები.
ვის შეუძლია ეს პროგრამა?
- ქალები აუმჯობესებენ ფიგურებს, კუნთების ტონს, ამცირებენ ჭარბი წონის შემცირებას, ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად.
- მამაკაცები, რომელთაც სურთ განთავისუფლება, განვითარებული კუნთების მაღალი კუნთების ტონი და საშუალო მოცულობის კუნთების მასა.
- ვისაც არ აქვს საშუალება, დაესწროს დარბაზი (დასაქმების, მოგზაურობის, მცირე დაზიანებების გამო).
- Bodybuilders, გამოყენებით J. Vedral პროგრამის, როგორც თბილი- up ადრე ძალაუფლება სასწავლო.
ჯოისის აზრით, კვირაში უნდა იგრძნოთ, რომ უფრო ძლიერი, მბრწყინავი და ენერგიული გახდება, ხოლო სამი კვირის განმავლობაში დარწმუნდებით, რომ დადებითი შედეგები მოგიწევთ. უნდა აღინიშნოს, რომ პირველი სესიის შემდეგ ვიგრძენი slimmer. რა თქმა უნდა, ერთი გაკვეთილის შემდეგ წონა ან მოცულობა არ შეცვლილა, მაგრამ კუნთების გამკაცრების გრძნობა, უფრო პირდაპირი პოზა დაუყოვნებლივ გამოჩნდა.
შემდეგ ჯოისის დაპირება, სამი თვის შემდეგ, არა მარტო თქვენ, არამედ თქვენს მეგობრებს გააცნობიერებენ შედეგებს. და ბოლოს, ექვს თვეში არ ექნება გრემის ჭარბი ცხიმი, მიაღწევს იდეალურ ფიგურას და სიამოვნებით გამოიყურება სარკეში თქვენი ასახვა. თუ თქვენ გარწმუნებთ, რომ მისი გარანტიის ზოგიერთი სარეკლამო პათოსი უარყოფს, მე მაინც დარწმუნებული ვარ, რომ შემოთავაზებული პროგრამის გაკვეთილების წარმატება საკმაოდ მიღწევადია.
რა თქმა უნდა, ამგვარად უნდა დაიცვას გარკვეული დიეტა, რომელიც არის Vedral- ის პროგრამის განუყოფელი ნაწილი. იგი დეტალურად აღწერს, მაგრამ ეს არ ჩანს ჩემთვის, რომ იყოს რუსეთის ცხოვრების წესის შემუშავება, ამიტომ უნდა აღინიშნოს, რომ იგი ყურადღებას ამახვილებს დაბალი კალორიური საკვებით, ძირითადად ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, უცხიმო თევზი, ხორცი. და, როგორც ბევრი სხვა, ურჩევს შეამციროს საკონდიტრო ნაწარმი, შებოლილი პროდუქტები, ალკოჰოლი ... არაფერი ახალი, ყველაფერი გონივრული და სასარგებლოა. და მე ნამდვილად მომეწონა Vedral სურვილი არ ფოკუსირება scrupulous calorie დათვლა. მე ვეთანხმები მას, რომ ძნელია გარკვეული დიეტაზე გამყარებაში, იმიტომ, რომ ჩვენ მუდმივად ვცდილობთ ცდუნებებით, როგორიცაა დღესასწაულები, ბანკეტები და ა.შ. ის ურჩევს ყველაფერს, რაც მათ მკურნალობენ, სარგებლობენ დღესასწაულით, მეგობრებთან ურთიერთობა და უკვე ხვალ შეგიძლიათ მოწყობა დღის off . მისი თქმით, არ უარყოს თავს ასეთი სახის სიამოვნება და იცხოვრე სრული სიცოცხლე. მე სრულიად შემიძლია მისი სიტყვები.
მოკლე განმარტება მოკლე ვადებში ჯოისის Vedral სისტემა
ისომეტრიული სტრესი: სავარჯიშო, რომელშიც ერთი კუნთის ჯგუფია დაძაბულობაში, მეორე კუნთის ჯგუფის ან მძიმე ზედაპირის საწინააღმდეგოდ. მაგალითად, სკამის სკამზე, სხეულის ზედა ნაწილში სხეულისკენ წაიღე, ხელით ქვემოთ იდაყვისკენ დაჭრილი და წელზე დაჭრილი იყო, შემდეგ კი მუწუკის დაჭიმვა და მარჯვენა მხარის ბისეპი, როგორც მყარი. დაიწყეთ თქვენი მკლავი, დაიჭირე მაქსიმალური დაძაბულობა biceps ტერიტორიაზე. გააგრძელეთ ხელი ხელით, სანამ თქვენი მუწუკები არ უნდა გაიზარდოს. მაშინ, როდესაც შენარჩუნების მაქსიმალური დაძაბულობის biceps, დაბრუნება ხელის თავდაპირველი პოზიცია.
გაითვალისწინეთ, რომ კუნთში იზრდება მოცულობა, როდესაც მკლავი მოხრილი.
დინამიური სტრესი: შეკუმშვის ენერგიის კონსერვაცია კუნთების ქსოვილებში. დინამიური დაძაბულობის გამოყენება არის მთავარი განსხვავება შემოთავაზებული 12 წუთიანი ტრენინგის პროგრამაში და ტრადიციული ორგანიზებულ ტრენინგებს შორის. მაგალითად, თქვენ კვლავაც გააგრძელეთ კუნთების დაძაბვა, როგორც მყარი, ხოლო დაბრუნების დაწყებამდე პოზიციის მქონე კუნთების ქსოვილებში. ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს მოთხოვნა არ შესრულდება. თქვენ შეგიძლიათ, თუ გამოიყენება ძალისხმევა მოუწოდა დინამიური სტრესი.
კუნთების იზოლაცია: თითოეული კუნთის განვითარება ინდივიდუალურად, ცალკე დანარჩენიდან. კუნთოვანი იზოლაცია არ შეიძლება მიღწეული, მაგალითად, როდესაც ფეხით: როდესაც მიდიხარ, თქვენი სხეულის კუნთების უმრავლესობა დატვირთულია ერთდროულად და თქვენ იმოქმედებთ Hips, Calves, Shoulder Girdle, buttocks, მუცლის არეალი, მკერდისა და თავში და კისერზე. ამიტომ ფეხით არის ერთ ერთი საუკეთესო ტიპის განხორციელება მათთვის, ვისაც სურს შეამციროს ოდენობით ცხიმის ქსოვილის. კუნთების იზოლაციის სისტემაში სწავლისას მხოლოდ ერთი კუნთის ან კუნთების ჯგუფის განვითარებაა, რაც აუცილებლად იწვევს სხეულის ამ ნაწილში კონფიგურაციის ცვლილებას.
მომდევნო ნომერში გავაგრძელებ ახალ ამბავს ჯ. ვედრალის ახალ პროგრამას და ვგეგმავთ დაწყებული წვრთნების კომპლექსს. ნებისმიერ მსურველს სურს შეუერთდეს კლასებს - შეარჩიო ტანსაცმელი და დუმბაები.