გაზეთები სავსეა ამბების შესახებ, თუ რამდენად სწრაფად აღინიშნება "ჰოლივუდის ახალი დედები" ნორმალურად დაბრუნდნენ. ბევრი ქალი მიიჩნევს, რომ "შოუბიზნესის ვარსკვლავები" არ აქვთ წონის პრობლემებს, რომლებიც წონის დაკარგვის შემდეგ მათთვის ბუნებრივი და მარტივი საქმეა. რაც არ უნდა იყოს. ცნობილი სახეები არიან ისეთივე ხალხი, როგორიც ჩვენთვისაა. საიდუმლო მათი პოსტნატალური წონის დაკარგვა არის დაიცვას ბევრი რჩევები ფიტნეს ინსტრუქტორები, nutritionists და სხვა პროფესიონალები, რომლებიც აირჩიონ მათი წონის დაკარგვა და დიეტა გეგმები, რომელიც უნდა მოჰყვეს შემდეგ მიწოდება.
ძნელია, რომ ახალგაზრდა დედას მოსთხოვოს მშობიარობის შემდეგ სასწრაფოდ. დრო დასჭირდება ფიგურის აღსადგენად. დაბრუნება სხეულის მოქნილობა, აღდგენა ძალა და ტონი დაეხმარება კომპლექსი წვრთნები Cindy Crawford. კომპლექსში შეტანილი ყველა სწავლება არის მარტივი და უსაფრთხო, ნებისმიერ ქალს შეუძლია დაძლიოს მათ.
წვრთნების სისტემა სინდი კრაფორდი შედგება ორი ნაწილისაგან. პირველი ნაწილის წვრთნების ჩატარება შეიძლება დაიწყოს მშობიარობის პირველივე დღიდან. ექვსი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ გადაადგილება მეორე ნაწილი კომპლექსი.
თუ დაბადება ბუნებრივად მოხდა, რაიმე გართულებების გარეშე, თქვენ შეიძლება დაიწყოს ბავშვის დაბადებიდან მომდევნო დღიდან პირველი ნაწილის შესრულება. სწავლის დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციებს. სწავლების პირველი ნაწილი მიზნად ისახავს კუნთების აღდგენას, რომლებიც დაბადებიდან დაძაბული იყო. იმ შემთხვევაში, თუ კლასში გრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს, შეწყვიტოთ ექიმი. მომავალში, წვრთნების პირველი ნაწილი გამოყენებული იქნება როგორც სითბო.
1. კეკელები.
წარმოიდგინეთ, რომ შარდის შებრუნება, საშოდან ირგვლივ კუნთების გაჭრა და ცდილობენ ამ სახელმწიფოში შეინახოთ მინიმუმ 10 წამი. ნელა დაისვენეთ კუნთებს. სავარჯიშო "კეკელი" მიზნად ისახავს მენჯის კუნთების გაძლიერებას, ასევე შეუფერხებლად. უნდა გაკეთდეს 3-დან 4-ჯერ დღეში 5 კომპლექტი 10 რეპლიკაციით.
2. ხიდების ხიდები და დამჭერები.
ჩამოიშოროთ იატაკზე, დაიბანეთ მუხლებზე, ფეხები უნდა დადგეს იატაკზე. ნელ-ნელა ღრმა სუნთქვა, პრესის კუნთების გაფართოება. შემდეგ იხსნება, პრესის დაჭერა პრესაში. პარალელურად მჭიდროდ შეჭამენ, მენჯის კუნთებს შესუსტებას და წინსვლას. თუ გინდა, რომ მუცლის პრესა სწრაფად აღდგეს, გააკეთე ეს წვრთნები დღეში 15-დან 25-მდე გამეორება. დროთა განმავლობაში, დატვირთვა შეიძლება გართულდეს: როდესაც exhaling, მოხსნას Hips up და შეასრულოს ხიდი. ამავე დროს, თქვენ უნდა იგრძნოთ, როგორ იწყება კუნთების წინა ზედაპირის ზედაპირი და მენჯის გაჭიმვა. შეეცადეთ დარჩენა ხიდზე პოზიცია დაახლოებით 20 წამი, შემდეგ დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია. სწავლება ამ ვერსიაში უნდა შესრულდეს 4-დან 6-ჯერ.
დავდგეთ ყველა ოთხი, შეინახეთ უკან სწორი, მოათავსეთ პალმებით თქვენი მხრები, თქვენი მუხლებზე თქვენი Hips. გამოხატეთ, დაიბრუნეთ თქვენი უკან და ჩამოყალიბდეთ coccyx ქვემოთ და წინ, shoulders და ხელმძღვანელი ცდილობენ დაისვენოთ. შემდეგ სუნთქვა, გაიზარეთ თავი და დაიბანე შენი უკან, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. სავარჯიშო "კატა" არა მარტო აძლიერებს კუნთების უკან, არამედ ხდის მათ მოქნილს. დადებითი შედეგის მისაღწევად, დღეში 4-ჯერ 6-ჯერ უნდა შეასრულოს.
4. წვეთების უკან გაჭიმვა.
ტყუილი თქვენს უკან, გაიყვანოს ერთი მუხლის თქვენს მკერდზე და მეორე bend at უფლება კუთხეების (ფეხით არის სართული). ბარძაყის გაკლება ორივე ხელით. წარმართოს ფეხი ნელა straighten, გაიყვანოს წინ და ოდნავ up. სცადეთ გრძნობენ როგორ კუნთების გაჭიმვა თქვენს ჰიპში. ფეხის გასწორება მთლიანად, ამ თანამდებობაზე 15 წამში ჩაატარეთ, შემდეგ კი დაბრუნების დაწყებამდე. თითოეული ფეხი, თქვენ უნდა შეასრულოს ორი გამეორებას.
კომპლექსის მეორე ნაწილის წვრთნები: "დიდი ოთხი".
1. კადრები.
სართულზე თქვენს წინაშე, დააყენა რამდენიმე სათამაშო ბარათები. კოკსიქსი უნდა გამოიყურებოდეს ქვემოთ, ფეხები მხრის სიგანეა, ხელები განლაგებულია მაგისტრალზე, მხრებზე სიმშვიდეა, პრესის კუნთების დაძაბვაა. ნელა იჯდეს, სხეულის წონის გადატანა ფეხდაფეხზე. ხერხემლის და ამავე დროს ცდილობენ ზუსტად შეინარჩუნოთ, ნუ დაიცავთ მენჯის დონის ქვედა ნაწილს. ახლა ერთ-ერთი კარტის დახაზვა. კარტის აღება, დაბრუნების დაწყებამდე. ეს წვრთნები ძალზედ სასარგებლოა ჰიპსა და საყელოსთვის. დაიწყოს მისი აღსრულება 10 გამეორება, თანდათან იზრდება 20.
2. კატასტროფები.
მოათავსეთ სათამაშო ბარათები წინა (დაახლოებით 60 სმ) და ცოტა მარცხნივ. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე მხრების, კუნთების პრესის დაძაბული, მუხლებზე წარმართონ. შეასრულე თავდასხმა, რაც ფართო ნაბიჯს გადადგამს ბარათებზე, წარმართავს თქვენს მუხლებზე. შენი მარჯვენა მუხლის თითქმის უნდა შეეხოთ სართულზე, მარცხენა უნდა იყოს შემდეგი უფლება ტერფის. თქვენი მარჯვენა ხელით, ბარათის აღება გემბანზე, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შეასრულე 10 განმეორება მარცხნივ ფეხით და შემდეგ 10 მარჯვენა ფეხით. გამეორების რაოდენობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს 15-20 წლამდე. ჩამოსვლა ძალიან სასარგებლოა შინდის, საყრდენისა და ბარძაყის კუნთებისათვის.
დავდგეთ ყველა ოთხი. მოათავსეთ მუხლები უკან ჰიპ სახსრების, გავრცელდა მათ გარდა. შეინახეთ ხელები პირდაპირ, ხელთა სიგანეზე ხელები და შენი თითები. ახლა ქვედა hips და დაძაბული მუცლის ისე, რომ თქვენი სხეულის ხდება თითქმის სწორი ხაზი. სტაციონარულ მდგომარეობაში მყოფი Hips და სხეულის ჩატარებისას, ნელ-ნელა მოათავსეთ ხელები და ჩამოაგდეს იატაკზე ორ თვალში. შემცირებისას, მხრებზე და მუხლებზე უნდა იყოს იგივე დონე. გამართავს ცოტა ამ თანამდებობაზე, შემდეგ დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია. Push-ups დაეხმარება გაძლიერება საქველმოქმედო კუნთების, triceps და shoulders. სწავლება 8 გამეორებას იწყებს, თანდათანობით მათ 15-ს მიაღწევს.
4. საქმის მოხსნა.
ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე (ფეხზე დავდგეთ სართული). თქვენს ხელთა თავში დაიჭირე შენი ხელები, ჩაკეტეთ თქვენი თითები. პრესის კუნთების გამკაცრება, ხერხემლის გადაადგილება ხერხემლის მიმართულებით. ნელა გაზარდოს თავი და ბეჭები ორი, შემდეგ კი, ექსჰალაციასთან ერთად, scapula off სართულიდან. დაბრუნება პოზიციამდე (ორ რიცხვში). როდესაც ეს განხორციელება ხორციელდება, მუცლის კუნთების მუშაობა. პირველი, გავაკეთე 10 replicates, თანდათანობით შემოტანა მათ მდე 20.