მესმის, რომ უბრალოდ "მოყვარულს", პრესის არაორგანიზებულ სვინგს არ შეუძლია გამოიწვიოს სასურველი ეფექტი, ასეთ შემთხვევებში სხეული აუტანელია ავადმყოფი, მაგრამ არ იქნება ხილული შედეგი. ყველაზე ხშირად ძლიერი ტკივილის სიმპტომები ჩვენ არ ვწყვეტთ წვრთნებს, სხეულის მაქსიმალური რესურსების შესუსტებას ვიღებთ, მეორე დღეს კი არ შეგვიძლია საწოლიდან, რადგან ტკივილი ტკივილსა და ტკივილს იწვევს. მომავალში, ჩვენ დავუმატებთ კუნთებს და გადავდგათ ნებისმიერი ღონისძიება, რომ შეინარჩუნოთ იდეალური პრესა, რაც უარყოფითად მოქმედებს მთელ წინა შედეგზე.
სავარჯიშოებს შორის იდეალური პრესა რეკომენდირებულია თაფლისა და ანტიკლეულიტის კრემების გასახსნელად. სასურველია მასაჟის ალტერნატიული ფიზიკური წვრთნები, აუცილებელია კუნთების დაძაბულობისა და დაღლილობის თავიდან აცილება, ასევე მასაჟი ხელს უწყობს ცხიმების ექსკრეციას სისხლის გზით.
თუ თქვენ გაქვთ სურვილი აქვს აბსოლუტურად ბრწყინვალე ტამიმი, მაშინ საჭიროა სადღეღამისო ქამრების ქვედა ნაწილში მდებარე კუნთების ტუმბო, რადგან თქვენ იცით, რომ ეს კუნთები არა მარტო ჩვენს ტამიზე იდეალურ სახეს აძლევს, არამედ პასუხისმგებელია ქალის ორსულობის დროს.
ტრენინგის დროს, აუცილებელია პრესის ყველა კუნთის ტუმბოს რთული გზა, კერძოდ გვერდითი, განივი და პირდაპირი. მოდით შევხედოთ სწორი კუნთების წვრთნებს და ასე ვთქვათ, მივუახლოვდებით მგრძნობიარე პოზიციას, თორმეტი გრადუსის კუთხეს, თხუთმეტი გრადუსამდე მივუდგეთ, სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს 20-ჯერ. გარდა ამისა, მხოლოდ ცრუობს, ფეხზე დააყენე ფეხები ორმოცდაათი სანტიმეტრი სართული, ხოლო ჩატარების ფეხები ერთად, გაიმეორეთ სწავლება, ძალიან, 20 ჯერ. ასევე არსებობს ერთი წვრთნა წინა კუნთისთვის, კერძოდ, ჩვენ დავწერდით, სხეულის ზედა ნაწილში შეუფერხებლად, ხოლო თანდათანობით 30 სმ-მდე იცვლება.და შემდეგ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას, ხელები უნდა გადაიდოს მკერდზე. ეს წვრთნა სწორი კუნთების პრესისთვის უნდა განმეორდეს მინიმუმ 15-ჯერ.
ახლა ჩვენ ვიღებთ მხარეს კუნთების. ფეხზე უნდა ვიყოთ იატაკზე, ფეხები უნდა იყოს საყრდენებით, შემდეგ კი დუნდულები გვერდით გადაადგილდებიან, მარცხნივ, ჩვენ დავდგეთ იატაკზე, ამ დროს ფეხები უნდა იყოს თავდაპირველ პოზიციაზე, . სწავლება ორჯერ უნდა გაიმეოროს. კიდევ ერთი ვარჯიში შეგიძლიათ, მაგალითად, იჯდეს სართულზე, ფეხები თქვენს წინაშე, თქვენ უნდა შეინახოთ ფეხები ერთად და დააყენებს 10-15 ფეხზე საწყისი სართული, ჰაერში ცდილობენ მიაპყროს ნომრები და წერილები ჰაერში. ასევე ტუმბოს გარეთ გვერდითი კუნთები საწყისი ელემენტარული ბიძგი- up სართული.
ტრანსსექსუალური კუნთები უფრო მძლავრი იქნება სატუმბი, რადგან ისინი ბევრად უფრო სუსტი და ნაკლებად არიან მომზადებული ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ჩვენ ვუყვარვართ პოზიციაზე, რომელსაც ვუყვარვართ ჩვენი ზურგით, ხელებით საწოლის წინ (ხელებით), და ვამზადებთ თავში და მხრებს და მარცხენა ფეხისკენ მივყავართ და მარცხენა ფეხი იმ დროს უნდა წარმართონ მუხლზე, რომელიც უნდა მიაღწიოს მისი თავი. იგივე პროცედურა უნდა ჩატარდეს მარჯვენა მხარესთან.
პრესასთან მუშაობისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ვმუშაობთ და არა ზარმაცი, თხელი იქნება ჩვენი წონა, რადგან წელისა და პრესის კუნთების ურთიერთდაკავშირებაა.