რელიეფის მომაჯადოვებელი მჭიდრო სხეული, უცვლელი მხიარული განწყობა, ენერგია, ცემა ზღვარზე. სიზმრები? არა, ეს არის რეალობა, თუ სწორი ფორმულა აირჩიე ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის: "ფიტნეს + სწორი კვება". მოდით ვისაუბროთ დღეს ამ ფორმულის მეორე აბზაცზე, უფრო სწორად ჯანსაღი საჭმლის შესახებ, რაც სწორი კვების განუყოფელი ნაწილია.
რატომ არის საჭმელი?
Reusable კვება არის აუცილებელი პირობები სპორტული ცხოვრების წესი. არითმეტიკა მარტივია: ყოველდღიური კალორიური მაჩვენებელი, რომელიც იყოფა ექვს მნიშვნელოვან ნაწილზე, ბევრად უფრო ადვილად იჯდება ორგანიზმში. ერთად ფრაქციული დიეტა, შეგიძლიათ:
- აკონტროლოს გაჯერების განცდა. პატარა საჭმელი შიმშილს დააკმაყოფილებს და, ამავე დროს, თავიდან აიცილებთ ცუდს.
- შეცვალეთ მენიუ თქვენი საჭიროებების მიხედვით. ტრენინგი პროვოცირებას ახდენს ენერგეტიკის გათავისუფლებაში, ამიტომ ლანჩზე ან ვახშამზე ელოდება, ძნელია უარყოს მჭიდრო კვება. სინათლის სადილები შუალედურ პერიოდებს შორის საუზმეს, სადილებს და სადილებს შორის საშუალება ექნებათ ხელი შეუწყონ ორგანიზმებს ცილის აუცილებელი ბრალდებით.
არჩევა საუკეთესო: საიდუმლოებას სათანადო snack
შიმშილის სწავლება არ არის თანამგზავრი. რამდენიმე საათით ადრე დაწყების კლასების თქვენ უნდა დალევა წყალი, "ემზადება" ორგანოს საკვები. ნახევარი საათის შემდეგ დრო მოდის სინათლის ცილის "ბრალდებით" - სხეულის ენერგიის წყარო და კუნთების მასის შენარჩუნება. ასეთი საჭმლის საჭიროებაა და ერთი საათი ან ორი სამუშაო შემდეგ - შეინარჩუნოს ტონი და დაწვა კალორია. ადვილად კუჭ-ნაწლავის პროტეინი გვხვდება ტოფუში, მყარი ყველით და თევზით. ისინი შეიძლება მომზადდეს წინასწარ და მათთან ერთად - თუმცა ეს მეთოდი უხერხულია და შრომატევადი. დაკავებული დღე ოფისში ან მამოძრავებელი ხშირად არ ტოვებს ოთახს snack ერთად ხელნაკეთი lunches. ცილის კოქტეილები და ცილის ბარები? ჯანსაღი საკვები პროდუქტების ბაზარი მრავალ პროდუქტს სთავაზობს. მისი შემადგენლობა ძალიან განსხვავებულია, გარდა ცილის სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მას ასევე შეიცავს მრავალი სხვა პროდუქტები. თუ გავითვალისწინებთ, რომ ცილის შოკისა და ბარის შელფის სიცოცხლე ხშირად საკმაოდ გრძელია, მაშინ ყველა მათგანს შეიცავს კონსერვანტებს.
საჭმლის ჯერი ხორცისგან - შესანიშნავი ალტერნატივა სადილიდან, ასევე კოქტეილები და ბარები სპორტულ დიეტაზე. პირველ რიგში, ეს არის სრულიად ბუნებრივი პროდუქტი, რომელიც ინარჩუნებს მსუბუქი პროტეინის 55%. თხელი თურქეთის, ქათმის, ხორცის, მარილისა და სანელებლების თხელი ნაჭრები დაბალ ტემპერატურაზე ნელა მშრალია - არ არის კონსერვატორები და რთული ტექნოლოგიური პროცესები. გარდა ამისა, თითოეული snack არის საწყობი ცილის კონცენტრატი: ენერგეტიკული ღირებულება 50 გრამი გამხმარი ხორცი ტოლია 150 გრამი უმი ხორცის. ასე რომ, პატარა პაკეტი არის საკმარისი სრული საჭმლისთვის. ამ საჭმლის მომზადება სახლში შეიძლება მომზადდეს, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მაღალი ცილის შემცველობის შენარჩუნების მიზნით, სითბოს მკურნალობა 24 საათს აღემატება დაბალ ტემპერატურაზე.