მეტი ადამიანი ჭარბი წონა, მეტი გზა გამკლავება მას. უნივერსალური მედიცინა კილოგრამებში არ არის ნაპოვნი, მაგრამ არსებობს რამდენიმე გზა, რომელსაც ექიმები არაფერს არ სცდებიან.
ის ფაქტი, რომ მძიმე დიეტა მავნეა, მათ უკვე იციან ყველაფერი. არც ისე დიდი ხნის წინ, ექიმების მიერ სამეცნიერო კვლევის ჩატარება, მათ გამოხატეს ერთჯერადი პროტეინის დიეტაზე გამოტანილი განაჩენი: აღმოჩნდა, რომ ჩვენ არ წონაში ჭარბობს ნახშირწყლები, ამიტომ არაპროფესიონალური და საშიშია ერთ ცილაზე. ვინ იცის, სავარაუდოდ, 50 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, წონის დასაკარგავად, ასევე აღმოაჩენს ხარვეზებს. მაგრამ მაშინ, როდესაც ისინი - საუკეთესო და ყველაზე ეფექტურია, თუ რა თანამედროვე პაუდოლოგიას სთავაზობს.
1. ნუშის მიღება
ეს პირველი იყო გასული საუკუნის 80-იან წლებში, მაგრამ ჯერ კიდევ 90-იანი წლების ეფექტურობას დაამტკიცა. იმავდროულად დადასტურდა, რომ ცხიმიანი მხარეები არ არიან საკმარისად განსხვავებული საკვებიდან, რაც იმას ნიშნავს, რომ დაბალია საკვების მიღება, რადგან წონა დაიწყებს წასვლას.
ეს დიეტა უფრო ადვილია, ვიდრე ყველა სხვა. თქვენ სავსე ენერგია და ენერგია, საჭმელად არაფერი და ნებისმიერ დროს, და წონა მცირდება 1.5-2 კგ თვეში.
ანუ, რამდენიც ექიმები ამტკიცებენ და რეკომენდაციას. ჭეშმარიტად, ვივარაუდოთ, რომ ყველაფერს, რაც თქვენ მაგიდაზე ან მაცივარში მიიღებს, იქნება უცხიმო ან უცხიმო. თუ ხორცს, შემდეგ მჭლე ძროხის ან ღორის, თურქეთის ან ქათმის გარეშე კანი. თუ თევზი, მაშინ cod, pollock და ასე შემდეგ: fat სკუმბრია ან ორაგული შეიძლება შეჭამეს მხოლოდ 1-2 ჯერ თვეში. თუ ტკბილეული, მაშინ მარმარილოთი, პასტილები და მარმარილოები. რძე და კეფირი - 1%, ხაჭო - თბილი. დღეში ნებადართულია არაუმეტეს 40-50 გრამი ცხიმი.
ჩვენი შეფასება:
+ უკეთესია, ვიდრე სხვა დიეტის დროს
+ აკრძალული პროდუქტები არ არის
+ ნებისმიერ დროს და სადმე გინდა
+ არ არის საჭირო კალორიების დათვლა
+ საჯაროდ ხელმისაწვდომი პროდუქცია
+ ინდივიდუალური გემოვნების შეღავათები გათვალისწინებულია
- ცხიმების მწვავე შეზღუდვა დღეში (დღეში 15-20 გ-ზე ნაკლები), ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინების A, D, E, K და პოლიინთვაცირებული ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტია.
2. კრახიანი საკვები (გრეიინგი)
"ახალი დიეტა", რომელსაც ე.წ. საცხობი უწოდა (ინგლისურიდან ყურძენი - "გრეიზი"), ფაქტობრივად, უკვე დიდი ხანია ცნობილია. ეს არის ფრაქციული დიეტა, სასარგებლოა როგორც ჭარბი წონისთვის, ასევე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებისათვის. მთავარი უპირატესობა - სასიამოვნოა ყოველდღიური კალორიების მიღება. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ უფრო ხშირად ჩვენ ვჭამთ, ნაკლებ კალორიებს, რომლებიც საჭიროა გაჯერებული.
საშუალოდ, დიეტაზე კალციუმის შემცველობა 10-15% -ით შემცირდა.
შეინარჩუნოს წონა, და ეს კარგია, მაგრამ ზიანდება რამდენიმე უპირატესობა. თუ არ არის overeating (და fractional კვების ერთად თითქმის არ მოხდება), ადამიანი ინახავს კარგი ამაღამ და სამუშაო მოცულობა მთელი დღე, და მისი ენერგია ასევე ბუნებრივია იზრდება. კარგად, საბოლოოდ, წინააღმდეგ ფონზე ნორმალიზება ნორმალიზებული ძილი, რომელიც თავისთავად ასევე იწვევს წონის დაკარგვა.
ჩვენი შეფასება:
+ ასეთი კვება სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებში, ეს ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას, არტერიული ჰიპერტენზია, დაბერების პროცესი.
+ წონის დაკარგვა ეფექტი greasing შეიძლება მნიშვნელოვნად გაძლიერდა, თუ slimming მიდის მეტი ასევე უცხიმო საკვები
- თუ არ ხართ დიასახლისი , თქვენთან ერთად საჭმელს უნდა გაატაროთ საჭმელი: თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ კვება.
3. კერძი მოდელი
თუ თქვენი დიეტის 50-60% კომპლექსური ნახშირწყლებია, 25-35% არის "კარგი" (მონო- და პოლიინთოცირებული) ცხიმები და 10-20% ცილა, შეგიძლიათ მიულოცოთ თავი: თქვენი კვების დაბალანსება. თქვენ არ ხართ nutritionist და ვერ დათვლა ნუტრიენტები კერძები? შემდეგ გამოიყენეთ ფირფიტის მოდელი. იგი გითხრათ, რა საკვები და რა კოეფიციენტი უნდა იყოს თქვენი მაგიდა, შეცვალოს ზომის ნაწილი - და დაეხმარება წონაში!
თუ წელიწადში ერთხელ, ყოველ დღე სადილი და ვახშამი "ფირფიტის მოდელის" შესახებ, რეალისტურია 20-25 კგ.
ასე რომ, ჩვენ ყველაზე მეტად საერთო ხომალდი მივიღებთ მეორე კურსისთვის და გონებრივად გავყოთ იგი ოთხ ნაწილად. ნახევარი უნდა იყოს დაკავებული ბოსტნეულით - ახალი, მოხარშული ან მოხარშული ორმაგი საქვაბეზე, გრილი, ცოტა ზეთი ან უცხიმო სოუსით (სოიო, ლიმონის წვენი, ბალზამიანი ძმარი) ან შევსების გარეშე.
კვარცხლბეკი არის მოხარშული (მოხარშული მარცვლები, კარტოფილი, მაკარონი), კვლავ ჩაცმული უცხიმო სოუსით (არაუმეტეს 120-150 გ). ფირფიტის კიდევ ერთი მეოთხედი მიიღება ცილის კვებაზე (ხორცის, თევზის, ქათმის ან ტკანის ცხიმიანი ნაჭერი კანი, ზღვის პროდუქტები, ლეღვები) - 100 გ.
ლანჩის ან სადილის დასალევად დაიყვანება უცხიმო რძე, კეფირი, unsweetened ჩაი ან წყალი. თქვენ შეგიძლიათ დამატებით ჭამა 1-2 ცალი მთელი მარცვლეულის პური და დესერტი სარგებლობენ ხილის ან კენკრა.
ჩვენი შეფასება:
+ მრავალფეროვანი, დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით და მიკროელემენტებით
+ მინიმალური შეზღუდვები
+ არ არის საჭირო კალორიების დათვლა
+ საჯაროდ ხელმისაწვდომი პროდუქცია
+ ინდივიდუალური გემოვნების შეღავათები გათვალისწინებულია
- დიეტა, როგორც ჩანს, ძალიან თავისუფალია მათთვის, ვისაც აქვს კონტროლი, ხისტი ჩარჩოები და ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები.
4. CLUB "კარგი კარგი"
წონის შემცირებისთვის საჭიროა სამი ფაქტორი - კვების, საავტომობილო საქმიანობა და ფსიქო-ემოციური განწყობა. კლუბი "HP" ითვალისწინებს სამივე მათგანს. აქ თქვენ აღმოჩნდებიან წრეების მსგავსი წრეში. თქვენ მიიღებთ რეკომენდაციებს კვების შესახებ (დაბალანსებული "ფირფიტის მოდელის მიხედვით", უცხიმო, ფრაქციული). ისინი გითხრათ ცხიმის წვის პრაქტიკაზე. და რაც მთავარია - ასახსნელად, რამდენად უმტკივნეულოა ძველი ჩვევების მქონე ახალი უნარ-ჩვევები.
ბევრი ექსპერტი თანხმდება, რომ წონის დაკარგვის მთავარი მიზეზი მათი ფსიქოლოგიური პრობლემების გადაჭრაა.
სხეულში ყველაფერი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და ჩვენ ვცდილობთ, კომპენსაცია მივიღოთ ერთი რამის არარსებობის გამო. აქედან გამომდინარე, საკვები შეიძლება შეცვალოს, დავიცვათ შფოთვა. დაბალი თვითშეფასებით, overweight იძლევა გრძნობა სიმტკიცე და ზრდის თავდაჯერებულობა. კლუბის კლასებში კლუბის "წონაში სწორად" ხელს უწყობს პიროვნულ პრობლემებს გაუმკლავდეს პიროვნულ პრობლემებს, თვითშეფასებას - საბოლოოდ წონაში.
ჩვენი შეფასება:
+ ინტეგრირებული მიდგომა
+ ცხოვრების წესის ცვლილებები, რაც საბოლოო შედეგს იწვევს
+ დამკვიდრებული და აბსოლუტურად უსაფრთხო მეთოდი, რომლითაც ბევრი წონაა
- ბილეთი კლუბებისთვის საფასური
- "HP" სისტემის მიხედვით პროდუქტებისა და კვება შეფასებულია ქულაში, და არსებობს შესაძლებლობა, რომ ბოროტად გამოიყენოს - მაგალითად, გამოიყენოთ ტკბილეულის ყოველდღიური ქულები.
5. დიეტური მოდიფიკატორები
პროდუქტის სიამოვნება და მისი კალორიური შემცველობა ერთმანეთთან არ არის დაკავშირებული. უმარტივესი მაგალითია 200 გრამი მოხარშული ბრინჯი და მცენარეული ზეთის სუფრის კოვზი: არსებობს 150 კკალი და იქ, მაგრამ ბრინჯი გაცილებით ძნელია. ამგვარად, მწარმოებლებმა დაიწყეს პროდუქტების შექმნა "მაქსიმალურად შეჭამეს მინიმუმ კალორიით" - კოქტეილები, გვერდითი კერძები და სუპები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას.
ისინი არ გაყოფა ცხიმიდან, რომელსაც საკვები გააჩნია და არ ტოქსიკური ტოქსინები. ცილების, ვიტამინების, მინერალების და კვალი ელემენტების მაღალი კონცენტრაციის გამო, კოქტეილები სწრაფად გაჯერებულია. და თუ წაიღებთ მათ საჭმელს (არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეიცვალოს ძირითადი კვება !), ყოველდღიური რაციონის კალორიური მიღება 20-30% -ით მცირდება.
წონის დაკარგვის მაჩვენებელი კოქტეილების მიღებით - 2 დან 4 კგ თვეში.
თუმცა, ექიმები ნაკლებად ურჩევენ წონის დაკარგვის მაჩვენებელს და უფრო მეტად - კომფორტს და კეთილდღეობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ნაკლებად შრომა ვხარჯავთ წონის დაკარგვას, უფრო ადვილად იქნება შედეგი.
ჩვენი შეფასება:
+ ლამაზი snack
+ დიეტური კალციუმის შინაარსი მცირდება ავტომატურად (მას შემდეგ, რაც კოქტეილი გინდა ჭამამდე)
+ გამდიდრების კვების ერთად thinning ვიტამინებისა და microelements
შეიძლება არ მომწონს გემო
მეტი შედეგის მისაღწევად, კვების დამატებითი კორექტირება
6. დაბალი კალორია დიეტა
ცხოველების სამეცნიერო ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ კალორიის ნაკლებობის შემცირება სიცოცხლის ხანგრძლივობას 40% -ით ზრდის. შეიძლება დაბალკალორიული დიეტა გახდეს ხანგრძლივი ხნის განმავლობაში? "დიახ," განაცხადა იაპონიის ოკინავამ დამაჯერებლად, კუნძულიდან დაბრუნების თანამემამულეების დაკვირვებების საფუძველზე. მათი დიეტა, მათ აქვთ 20% ნაკლები კალორია შედარებით სხვა ადამიანი ქვეყანაში ამომავალი მზე, მაგრამ ისინი ცხოვრობენ 7-10 წლის აღარ!
დიეტური აქტივობის კალიფორნიული ნივთიერებები მცირდება ყველა სახის მავნე, როგორიცაა muffins და ტკბილეული.
მაგრამ მწვანილი, ბოსტნეული, თევზი, ფრინველი, კვერცხისფერი თეთრი და ლეკვები ყველანაირად მიესალმებიან. ოკინავას ცხიმოვანი მომხმარებლების მომხმარებლებმა მინიმუმამდე მიიყვანეს, მხოლოდ დროდადრო საშუალებას აძლევდნენ სეზონის სალათი მცენარეული ზეთით ან შეჭამეს ავოკადო.
მიმდევრები, დაბალი კალორიური დიეტა არის ცხოვრების წესი და წონის დაკარგვა არ არის თავისთავად თავისთავად. ასეთი ადამიანების სხეულის მასის მაჩვენებელი ნორმაზე დაბალია და შეიძლება სხვაგვარად იყოს, თუ დღეში ყოველდღიურად მხოლოდ 1200-1300 კკალს მოიხმარენ?
ჩვენი შეფასება:
+ დიეტების საფუძველი - კვების ხარისხის ოპტიმიზაცია
+ წონის დაკარგვის დასაწყისში მკვდარი ცენტრის წონის გადატანა შეუძლია
- არ არსებობს საიმედო მონაცემები ეფექტი დაბალი calorie დიეტა სიცოცხლის ხანგრძლივობა
- თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კონტროლი
შეავსოთ ამ მწირი დიეტა ფიზიკური დატვირთვა, სავარაუდოდ, არ გამოუვათ
იქმნება ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტი
უკუნაჩვენებია ადამიანების მიმართ, რომლებსაც აქვთ ორთოჰიზიისა და ანორექსიის ტენდენცია
- არ ცვლის ცხოვრების წესს, იძლევა დროებით შედეგს
- გართულებების ალბათობა და კილოგრამების დაბრუნება მაღალია
FRENCH დიეტა
თუ მჯერა, მირეილ გილიონოს მწერალი წიგნი "რატომ არ მიიღებთ ფრანგ ქალებს ცხიმიან?", მისი მოქალაქეები უყვართ პური, ნუ უარს იტყვიან დესერტი და არ იტანჯებიან. ისინი ბოსტნეულს და ხილებს ადიდებენ, დაიცვან წესი "ნაკლებად უკეთესი" და უიმედო საკვების უგულებელყოფა. საფრანგეთის ქალები არ ენდობით სასწორები, მაგრამ "zipper სინდრომი". ისინი ფეხით და არ იყენებენ ლიფტებს. და ამიტომ მათ აქვთ შესანიშნავი ფიგურა!
მისი მკითხველებისთვის მირეილი ურჩევს, საჭმლის მომზადება, მშვიდად, ფანატიზმის გარეშე, ხშირად და ცოტა რამის მეშვეობით, გადაადგილება ბევრი და სასმელი ბევრი წყალი.
ფრანგი ქალის მნიშვნელოვანი თეზისი: "თუ საჭმლის დასასვენებლად დრო არ არის, უმჯობესია ჭამა საერთოდ".
მეთოდი მოიცავს 3 ფაზას. პირველი (3 კვირა) - რძის შენახვა: ის დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სისუსტეები. მეორე ფაზა (ერთი თვედან სამი) არის ცვლილება კვების ჩვევებისას. ამ დროს, თქვენ უნდა ვისწავლოთ ისარგებლოს ხარისხის საკვები, და არა მისი რაოდენობა. მესამე ფაზა მსგავსია მეორეა, მაგრამ უკვე შესაძლებელია "დიაგნოზის" დანერგვა დიეტაში, რომელიც ადრე აკრძალული იყო. და შემდეგ მოდის იდეალური წონის შენარჩუნების ეტაპი: თქვენ კვლავაც განაგრძეთ ფრანგი ქალის ცხოვრება, სანამ თქვენი დღის ბოლომდე.
ჩვენი შეფასება:
+ აბსოლუტური აკრძალვები არ არსებობს
+ "სათამაშო" მიდგომა, როგორც ბევრი წონის დაკარგვა
+ შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ფონის ფილოსოფია, ისე წონის დასაძლევად სხვა გზებით
- მოითხოვს ბევრ ცოდნას პროდუქციის შესახებ
დიეტა GLYCEMIC INDEX
გლიკემიური ინდექსის (GI) კონცეფცია შემოიტანეს ექიმებმა, რომლებიც დიაბეტით დაეხმარნენ. ფაქტია, რომ ნახშირწყლების საჭმელი ცვლის შაქრის დონეს სისხლში სხვადასხვა გზით. ზოგიერთი პროდუქტი მნიშვნელოვნად გაზრდის, სხვები - საშუალო, სხვები - პატარა. ეს უნარი ასევე გლიკემიური ინდექსი (GI). ნიმუში მიიღება GI გლუკოზა ან თეთრი პური, ეს 100 ტოლია. 70-დან 70 წლამდე GI მაღალია, 56-დან 69-მდე საშუალოა, 55-დან და დაბალია. ნაკლები GI, უკეთესი წონის დაკარგვა.
გლიკემიური ინდექსების შესასწავლად მარტივია, თუმცა იგივე პროდუქტი შეიძლება განსხვავებული იყოს გ.ა.
მაგალითად, გაცილებით დაბალია მარცვლოვანი მარცვლებისა, ვიდრე საჰაერო ფანტელები ან პოპკორნი. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არსებობს პროდუქტები, რომელსაც აქვს GI, თუმცა მცირე, მაგრამ ცხიმის შემცველობა არის მაღალი. ეს შოკოლადი და საუკეთესო თხილი.
კიდევ ერთი "შეასრულა", რომელიც ასევე უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ პროდუქტის ინდექსი შეიძლება განსხვავდებოდეს იმის მიხედვით, თუ რამდენად შეჭამეს ცალკე სხვა საკვებიდან ან მასთან ერთად. იმ შემთხვევაში, თუ ერთი GI კერძი უფრო მაღალია, ვიდრე მეორე, მაშინ ის, ვინც უფრო მეტს დააღწევს სიტუაციას მისი მიმართულებით. ამიტომ, კერძოდ, გლიკემიური ინდექსის დიეტერები არ არის რეკომენდებული საუზმე კვების ფაფა და კვერცხი.
ჩვენი შეფასება:
+ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორივე დიაბეტით დაავადებულთა და ადამიანები განიცდიან overweight და დარღვევის ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის.
- კონვენციისა და შეზღუდვების რაოდენობის შესახებ, ხელმძღვანელი მიდის გარშემო
- არ ცვლის ცხოვრების წესს, იძლევა დროებით შედეგს
- გართულებების ალბათობა და კილოგრამების დაბრუნება მაღალია