ვინ არის ეს ექიმი, კოვალკოვი?
დღემდე, ამ ცნობილ რუსულ კვებავს ერთ-ერთი ყველაზე სასურველი და წარმატებული. მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ იყო, რადგან მხოლოდ ათი წლის წინ იყო ექიმი და ჭარბი წონა ჰქონდა. ასეთი მშრალი სახელმწიფო მიჰყავს მას საკუთარი კვების სისტემის შექმნის აუცილებლობაზე, რამაც მას ექვსი თვის განმავლობაში 50 კილოგრამის გადახდა მისცეს. წარმატებულმა გამოცდილებამ კლინიკა ორი წიგნის გახსნისა და გათავისუფლების უფლება მისცა, სადაც მან თავისი შეხედულებები და დიეტის საფუძველი აჩვენა.
რა განსხვავებაა სხვა დიეტისგან?
უპირველეს ყოვლისა, კოვალკოვის დიეტა თანამედროვე შეხედულების სრული საპირისპიროა. ექიმი სასტიკად აკრიტიკებს ყველა სახის მონო დიეტისგან და არ იძლევა მკაცრი შეზღუდვების აღიარებას. იგი მიიჩნევს, რომ მკაცრად აკრძალულია მკაცრი შეზღუდვების დაკმაყოფილება, რადგანაც ნებისმიერ შემთხვევაში მათ უშლიან ხელს. ყოველივე ეს იწვევს არა მარტო წონაში სწრაფ სწრაფვას, არამედ ფსიქიკურ დარღვევებს.
საბოლოო ჯამში, იმისათვის, რომ წონაში წარმატებით დავკარგოთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ რაიმე მკაცრი შეზღუდვა და, პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია გესმოდეს თქვენი სავალალო მდგომარეობის მიზეზი. შეეცადეთ უპასუხონ საკუთარ თავს: "რატომ მივდივარ უკეთესი?". თქვენი პასუხიდან გამომდინარე და თქვენი ცხოვრებისადმი პასუხისმგებლობის განხორციელება, შეგიძლიათ იდეალურ რეჟიმში წასულიყავი.
დოქტორი Kovalkov ტექნიკის ბევრი უპირატესობა აქვს. უპირველეს ყოვლისა, იგი მშვიდად გადადის როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ დონეზე. კალორიას ყველა დროის დათვლა არ არის საჭირო, ეს საკმაოდ მაღალკვალიფიციურია და მთავარია, ჭამა კარგად. გარდა ამისა, კოვალკოვის სისტემა მიიჩნევს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი საკვები და გააკეთოთ საკუთარი მენიუ. თქვენ არ შიმშილს, მაგრამ არ უნდა დაფიქრდეს. საკვები არის აბსოლუტურად საკმარისი კომფორტული ცხოვრება.
კოვალკოვის დიეტის ეტაპები
წონის დაკარგვის პროცესი სამ ეტაპად დაიყოფა. თითოეული მათგანი გვთავაზობს გარკვეულ გეგმას, რომელიც უნდა დაიცვას. გარდა ამისა, ისინი ყველაფერს გულისხმობენ ფიზიკურ საქმიანობას. თუმცა, ექიმის აზრით, საკმარისია ფეხით ყოველდღიურად.
მოსამზადებელი ეტაპი
პირველი ეტაპი გრძელდება ორიდან ოთხ კვირამდე, რომლის დროსაც თქვენ დაიწყებთ უფრო მეტად გადაადგილებას და თანამედროვე კვების სასწაულების მიღებას, რაც დაივიწყებთ ნებისმიერი სწრაფი კვების და სხვა სწრაფი ნახშირწყლები. დროა დათმოს ფქვილი, ტკბილი, ჩიპი და სხვა საჭმელები, სოდა და ყველაფერი, რაც ეკუთვნის "მავნე" კატეგორიას. თქვენ ასევე უნდა გაწმენდა სხეულის პატარა. ამ ეტაპზე, როგორც წესი, შეიძლება ითქვას, რომ ხუთ kilograms to Goodbye.
მთავარი ეტაპი
იგი მოიცავს ფიზიკური ვარჯიშების რაოდენობის ზრდას, დროა ფეხით დაამატოთ ძალა აქტიურ საქმიანობაში. კვებაზე ცოტა შეზღუდვაა, მაგრამ რა თქმა უნდა, ყველაფერი, რაც მავნეა, მარადიულია.
საბოლოო ეტაპი
ეს შეიძლება ეწოდოს ეტაპზე კონსოლიდაცია, რადგან იგი განკუთვნილია ახალი წონა და უზრუნველყოს, რომ იგი არ დაბრუნდება. თქვენ დაახლოებით ერთ წელიწადში გაატარებთ და ეს პერიოდი საშუალებას მოგცემთ დარჩეს სამუდამოდ დარჩება ახალ, ჰარმონიულ სხეულში.
რა უნდა ვჭამო?
თქვენი ახალი მენიუს საფუძველია ცილის და ცილების დაბალი შემცველობა. აუცილებელი ცილის საკვები უნდა იყოს სადილი და ვახშამი. და აუცილებლად უნდა ჭამა ორი კვერცხი თეთრების ადრე აპირებს საწოლი.
არსებობს კიდევ რამდენიმე წესები.
- ბოსტნეული ჭამა ნედლეული
- ხორცი და თევზის მზარეული
- მარცვლეული ერთად მდუღარე წყალში
ნიმუში მენიუ
პირველ ეტაპზე შეგიძლიათ ჭამეთ ლობიო, ოსპი, უხეში მარცვლები, ხილი და ბოსტნეული. განსაკუთრებით აქ არ წამოდი, მაგრამ ეს მხოლოდ ეტაპია. უფრო მრავალფეროვანია მოსალოდნელი.
მეორე ეტაპზე ნიმუში მენიუ:
- საუზმეზე, შეგიძლიათ უპირატესად იგრძნო უცხიმო იოგურტი, ქატო და შეჭამეთ რამდენიმე კაკალი.
შეზღუდოს snack ერთი ვაშლი.
ლანჩისთვის, მზადდება ახალი ბერძნული სალათი და სეზონი ზეითუნის ზეთით.
შუადღის დილისთვის, ჭამე გრეიფრუტი ან ვაშლი.
საღამოს, ტრადიციის მიხედვით - ორი კვერცხი თეთრკანიანი.
მესამე ეტაპის სავარაუდო მენიუ
იდეალური საუზმე იქნება კვლავ იოგურტი, ქატო და კაკალი.
ჩვენ უარს ამბობს სასიამოვნო და ლანჩზე ვჭამთ უმი ბოსტნეულს, უცხიმო ხაჭოს ქათმის ან თევზით.
სადილისთვის, კვლავ ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული მცენარეული ზეთით.
და სანამ აპირებს საწოლი, ისევე როგორც ყველა წინა დღე - ორი კვერცხი თეთრების.
არ გადადება, ეს შენი ცხოვრებაა. თქვენს მაგივრად არავის დაუკარგავს მაცივარს უფლება პროდუქტი და არ დაიხურება იგი დაბლოკვისთვის. გააცნობიერეთ თქვენი ჯანმრთელობის საჭიროება. რა სახის დიეტა უნდა აირჩიოს, თქვენი ბიზნესი, მაგრამ კოვალვის სისტემა იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც არ მოსწონს შეზღუდვები, მაგრამ ჯანსაღი და ლამაზი უნდა იყოს.