1. გაძლიერე შენი მეხსიერება
სირბილი არ არის ძალიან სასიამოვნო საქმიანობა, მაგრამ ძალიან სასარგებლოა, რადგან არა მარტო სხეული თავად იშლება, არამედ მეხსიერებაც. როგორ ხდება ეს? ამერიკელი მეცნიერების კვლევის თანახმად, ტვინის სპეციალური განყოფილების 15 წუთიანი ოპერაციის შემდეგ, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებისათვის, ზრდის ნერვული უჯრედების ზრდას. როგორც აჩვენა ექსპერიმენტი ვირთხების, უფრო მეტი მობილური პირების, გვემახსოვრება სიგნალები და უკეთესი ორიენტირი სივრცეში, ვიდრე მათი უმოქმედო congeners. თუ თქვენ არ ხართ მეგობრული ტოპოგრაფიით და უცნობ ადგილას ცუდად გახსოვთ გზა, იწყება იოგების ყოველდღიური მარშრუტი, შემდეგ კი მეხსიერების გაუმჯობესება.
2. Blueberries ამისთვის მეხსიერება
Blueberries არიან დაკრედიტდება ბევრი სასარგებლო თვისებები, ის და სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზება, და ხედვა აუმჯობესებს და ასე შემდეგ. და ცოტა ხნის წინ, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს კიდევ ერთი უპირატესობა blueberries, ეს აუმჯობესებს მეხსიერებაში. ხანდაზმული ადამიანები სამეცნიერო ექსპერიმენტის დროს ზედიზედ სამი თვის განმავლობაში მისცეს ახალი სუფთა წვენი. მათი მეხსიერების გაუმჯობესება შედარებით შედარებით სხვა საკონტროლო ჯგუფს, რომელმაც პლაცებო მიიღო. იგივე ექსპერიმენტი აჩვენა, რომ მოცვის წვენი კარგად იტანჯება დეპრესიით. და ბოლოს, კარგი ამბების თანახმად, ექიმები, რომ ახალი კენკრა of blueberries არ განსხვავდება გაყინული კენკრა. დამახსოვრება გზა თქვენი სუპერმარკეტი და ყიდვა blueberries.
3. კამფეტებია ვიტამინები მეხსიერებაში
თქვენ ალბათ შენიშნა უფრო მეტი, ვიდრე ერთხელ, რომ თქვენი უფროსი იწყებს მუშაობის შემდეგ ჭამა შოკოლადის ან სასმელი ყავა ყავის შაქარი. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიცავდეთ დიეტაში, როგორც მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. და ყველა, რადგან გლუკოზის ხელს უწყობს ტვინის განყოფილებას, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებისათვის. ეს არის ერთ-ერთი სასიამოვნო გზა, რომელიც დაივიწყებს დავიწყებას. მაგრამ აქ საჭიროა ფრთხილად, გახსოვდეთ დამატებითი ფუნტი, თუ შეურაცხყოფა კეთდება თერაპიაში, დამატებით გირვანქები ხელს უშლის თქვენს ჰიპებს.
4. ძლიერი ძილი
ეს არ არის ახალი ამბები, რომ ძილის არის საუკეთესო განკურნების მრავალი დაავადებები. ეს ეხება ქალწულ მეხსიერებას. იმის გამო, რომ ტკბილი ოცნების დროს, დღისთვის მიღებული ინფორმაცია მრავალი თაროზე ვრცელდება და დროებითიდან ღრმა მეხსიერებაში გადის. თუ თქვენთვის ხანგრძლივი ოცნება დაუშვებელი ფუფუნებაა, მაშინ სამუშაოზე უფრო ხშირად ყავა. ასეთი შეტევები ხელს შეუწყობს თქვენს ტვინს, ბევრად უკეთესია მიღებული ინფორმაციის მიღება. მაგრამ არ ბოროტად, რადგან "ბოროტი" ბოსი ექნება კითხვებს, რატომ ხარჯავთ ამდენი დრო ყავა ყავა კორპორატიული სამზარეულო. და იმის დასაბუთება, რომ ეს ყველაფერი თქვენ აკეთებთ მეხსიერებას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაარწმუნოს ეს.
6. ყავა სასარგებლოა მეხსიერებისათვის
მეხსიერების, ყავის ან ჩაის გაუმჯობესებისთვის შესაფერისია. ჩაი შეიძლება იყოს მწვანე ან შავი. ეს სასმელი ინარჩუნებს სპეციალურ ნივთიერებას საკნებში, უჯრედისგან გადადის ნერვის იმპულსებში ტვინის მეხსიერების ცენტრებში. ყავის მოყვარულებს შეუძლიათ სასიამოვნო, თუმცა ვინმე ამბობს, რომ ყავა შეიძლება სასარგებლო იყოს. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვამბობთ, რომ ყავა აუმჯობესებს მეხსიერებას, ჩვენ ასევე არ უარყოფთ იმ ფაქტს, რომ კოფეინთან ერთად კოფეინს დალევს სასმელები, რაც ჩვენ დავწერეთ და ასევე უარყოფითად აყენებს ნერვულ სისტემას.
რა არის ჩვენი მეხსიერება და როგორ უნდა მოვამზადოთ ეს? მეხსიერებისათვის აუცილებელია ძალიან ფრთხილად მკურნალობა. მას შეუძლია დაეხმაროს მნიშვნელოვან მომენტში და შეიძლება იყოს capricious.
მეხსიერების კანონები:
1. მეხსიერება არ ივარჯიშებს, როგორ შეგიძლიათ მოამზადოთ კუნთები? და ეს "memorization" არ გამოიწვიოს არაფერი კარგი. მაგრამ სისტემური გონებრივი წვრთნები ხელს შეუწყობს რაციონალური გაწვევისა და მეხსიერების სწავლების უნარ-ჩვევებს, დაგეხმარებათ უკეთესად ნავიგაცია მასალას, რაც საშუალებას მოგცემთ სიღრმეში შეაღწიოთ ფაქტების არსს. ეს გააძლიერებს ძალას მეხსიერების პროცესებში. მეხსიერების გაუმჯობესება შეიძლება მიღწეულ იქნეს მოწიფულ და ხანდაზმულ ასაკში, მხოლოდ აუცილებელია გონივრულად გამოიყენოს მეხსიერების სუბიექტური ნიმუშები.
2. თქვენ უნდა მიიღოთ ნათელი და ღრმა შთაბეჭდილება, თუ რა უნდა გახსოვდეთ. როგორც კამერა არ აძლევს სურათებს ნისლში, ასე რომ პიროვნების ცნობიერება ვერ იცვლება ბუნებრივ შთაბეჭდილებას.
3. შთაბეჭდილებები დაკავშირებულია ფანტაზიასთან, რადგან ნებისმიერი მეთოდები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ წარმოედგინა წარმოსახვითი აზროვნება და წარმოსახვა, შეიძლება სასარგებლო იყოს იმახსოვრებ.
4. მარტივი მოვლენები ცხოვრებაში, თუ ადამიანი იღებს ძლიერ შთაბეჭდილებას, მაშინ ისინი გაიხსენეს დიდი ხნის განმავლობაში, მტკიცედ და დაუყოვნებლივ. მრავალი წლის შემდეგ შეიძლება იმოქმედოს ცნობიერებაში სიცხადე და სიცხადე. ნაკლებად საინტერესო და უფრო რთული მოვლენები ადამიანს ათწლეულების განმავლობაში განიცდის, მაგრამ ისინი დიდხანს არ ასახელებენ მეხსიერებაში.
5. საკმარისი იქნება მხოლოდ ღონისძიების გამოცდა მხოლოდ ერთხელ, მასთან მჭიდრო ყურადღებით, რათა მოგვიანებით მომავალში შესაძლებელი იყოს მისი ძირითადი მომენტები სწორი მიზნით და გონებაში.
6. რა არის ადამიანი დაინტერესებული, ყოველგვარი სირთულის გარეშე, გაიხსენა. ეს ნიმუში მწიფდება მოწიფულ წლებში.
7. არაჩვეულებრივი, უცნაური, იშვიათი შთაბეჭდილებები უკეთესად გაიხსენეს, ვიდრე ჩვეულებრივი და ხშირად გვხვდება.
8. თუ ყურადღებას გაამახვილებთ მასალის შესწავლაზე, ის საშუალებას მისცემს პიროვნებას, შეცვალოს მეხსიერების პოტენციურად სასარგებლო ინფორმაციის აღქმა და ყურადღების კონცენტრირება.
9. უკეთესად გახსოვდეს მასალა, რომელიც უნდა გავიმეოროთ, სანამ არ მიდიხარ ძილის წინ. მაშინ ეს ინფორმაცია უკეთესად ინახება მეხსიერებაში, ის არ შეურიგდება სხვა შთაბეჭდილებებს, რაც დღის განმავლობაში ერთმანეთზე ზედმეტია, ხელს უშლის მემორანდუმს და ყურადღების გადატანას.
10. იმ გარემოებების შესახებ, რომლებიც ჩვენს მეხსიერებაში ნათელი კვალი დატოვეს, ჩვენ ვფიქრობთ იმაზე მეტი, ვიდრე რაიმე სხვა მოვლენების შესახებ. როგორც წესი, პოზიტიური ემოციები ხელს უწყობს დამახსოვრებას და ნეგატიური ემოციები ხელს უშლის.
11. თუ memorization მომენტში ადამიანი დეპრესიული ან კეთილგანწყობილი განწყობაა, მაშინ შესაბამისი ემოციური მდგომარეობის ხელოვნური აღდგენა დამახსოვრებას შეუწყობს ხელს.
12. მკვეთრი ვიზუალური შთაბეჭდილება გრძელდება. მაგრამ შთაბეჭდილებები, რომლებიც დიდი რაოდენობით გრძნობათა ორგანოების დახმარებით მიიღება, გონებაში უფრო მატერიალურია. ლინკოლნმა, როდესაც მას სურდა გახსოვდეს რაღაც, ხმამაღლა წაიკითხა, რომ აღქმა იყო როგორც აუდიტორია და ვიზუალური.
13. Attentiveness და კიდევ ერთხელ mindfulness. თუკი თხოვენ ადამიანს თვალების დახუჭვაზე და უპასუხონ კითხვაზე, თუ რა ფორმა და ფერია ობიექტი, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის ამ კითხვას უპასუხებს, თუმცა ის ბევრჯერ დაინახა. ბევრ ადამიანს არ შეუძლია პასუხი გასცეს კითხვას, რა ციფრია ციფრების 6, არაბულ ან რომან ფიგურაზე გამოსახული მათი საათების აკრეფა. მიუხედავად იმისა, რომ საათის განმავლობაში ისინი საათს უყურებდნენ, არ ახსოვდათ ეს ფაქტი.
სწავლის დედა გამეორება
დელელი კარნეგი მიიჩნევს, რომ "მეხსიერების მეორე კანონია", ის მაგალითს აძლევს, რომ ათასობით მუსლიმი სტუდენტი იცის, რომ ყურანის გულით, იგივე ზომით, როგორც ახალი აღთქმაა, ჩვენ შეგვიძლია გავიხსენოთ ყველაფერი, რაც გვინდა, თუ ეს ხშირად ვიმეორებთ. მეტი ინფორმაცია გაქვთ, უფრო გამეორებები კი უნდა გახსოვდეთ. ნაყარი მასალა, უმჯობესია გვახსოვდეს, თუ ის ნაწილებად არის დაყოფილი.
შემეცნებითი მასალის გამეორება, მისი დამსახურებისთვის, ნაკლებად პროდუქტიულია, ვიდრე ამგვარი გამეორება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ვრცელდება. R. Burton თარჯიმანი "ათასი და ერთი ღამე", ისაუბრა 27 ენაზე, მაგრამ არასოდეს სწავლობდა ენის, ნაკლებად პრაქტიკულად მასში 15 წუთის განმავლობაში, რადგან, მისი აზრით, ამის შემდეგ გონება კარგავს თავის freshness.
ახალი გამეორება ეხმარება უკეთ გავიხსენოთ ის, რაც უკვე ცნობილი გახდა. თუ ყურადღებას ამახვილებს ყურადღებას იმახსოვრულ ობიექტზე, მაშინ განმეორებითი რიცხვი შეიძლება შემცირდეს. უკეთესია, რომ უფრო მეტ გამეორებას შევადაროთ მემორანდუმის დასაწყისი და ბოლოს, ვიდრე მის შუაში. თუ დღეში გამეორების გადანაწილება, ეს გამოიწვევს 2-ჯერ დაზოგვის დროს, იმ შემთხვევაში, თუ მასალა გულისთვის გაიგებს.
როგორ შემიძლია აღდგენა მეხსიერება?
ადამიანის მეხსიერება არის უნიკალური ფენომენი. არსებობს რამდენიმე სახის მეხსიერების მარტივი უნიკალურ ორგანიზმებში. მაგრამ ხალხი მხოლოდ უჩივიან მეხსიერების დაკარგვას. როგორ შემიძლია გავაუმჯობესოთ მეხსიერება?
რა არის მეხსიერება?
ეს არის ტვინის ასეთი ქონება, ჩაწეროს, შეინახოს და აწარმოოს ინფორმაცია. მაგრამ ბოლომდე არ არის ნათელი, თუ როგორ ინახება ინფორმაცია და მეცნიერებმა, მეცნიერებმა შეძლონ ოდესმე გამოავლინონ მეხსიერების საიდუმლოებები და შემდეგ ყველაფერთან ერთად, მეხსიერების ყველა პრობლემა მოგვარდება ერთხელ და სამუდამოდ. ყველას ახსოვს რაღაც საკუთარი გზა.
მეხსიერების ტიპები
ხალხი იყოფა მათ, ვინც ახსოვს, რას ხედავენ, ვინც უკეთესს ახსოვს, როცა ისმენენ და ვისაც ახსოვს, თუ რამე ჩაიწერება. მეხსიერება არის საავტომობილო, აუდიტორია და ვიზუალური.
რა გავლენას ახდენს მეხსიერებაში?
სხვადასხვა ფაქტორს შეუძლია შეამციროს და გაზარდოს მეხსიერება. პირველი ფაქტორი არის ინფორმაციის მნიშვნელობა, რაც უფრო მნიშვნელოვანია ჩვენთვის, მით უკეთესია, გახსოვდეს იგი. მაგრამ ეს ყოველთვის არ ხდება. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ თუ ადამიანი მუდმივად ავიწყდება, მაშინ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა ფსიქოლოგიურ პრობლემებს შეიძლება უკავშირდებოდეს ინფორმაცია "დავიწყებული".
მეხსიერება ჰორმონების მიერ არის დაზარალებული. თუ ესტროგენის დონე მცირდება გინეკოლოგიური დაავადებებით და მენოპაუნით, ეს ხელს უწყობს ქალების მეხსიერების გაუარესებას. მეხსიერების პროცესები ასევე იმოქმედებს ფარისებრი ჰორმონების მიერ. და მათი მცირე ზომის შემცირება შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების გაუარესება. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოება იოდის, თუთიის და ვიტამინის B2 გვჭირდება. მაგრამ, სამწუხაროდ, ადამიანების უმრავლესობას საკვები არ აქვს B ჯგუფის ვიტამინებისა და იოდის საკმარისად. და ეს არ არის მხოლოდ კვების საკითხი.
საკვები გონება
დადასტურდა, რომ სათანადო კვება ხელს უწყობს მეხსიერებას. გარკვეული ნივთიერებები ხელს უწყობენ და აჩქარებენ ტვინის უჯრედებში წარმოქმნილი ბიოქიმიურ პროცესებს. აუცილებელია, რომ ეს ნივთიერებები მუდმივად საკვები პროდუქტებისა და ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის ნაწილით არის წარმოდგენილი.
Lipoic მჟავა
ეს საკვები დანამატი ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინა მეცნიერის მიერ. მას შეუძლია გააუმჯობესოს მეხსიერება და სიბერე. ეს მჟავა მცირე რაოდენობით არის ჩამოყალიბებული სხეულში, ის გვხვდება ლუდის საფუარის, ხორცის, ისპანახი. მაგრამ საკვებიდან საკმარისი რაოდენობით ლიპომიური მჟავა შეუძლებელია, ამიტომ უნდა იქნეს მიღებული დანამატების სახით. მისი ეფექტი უფრო ეფექტურია, თუ ეს არის ანტიოქსიდანტების კომპლექსი, ვიტამინი A და E.
პანტოტეჰინის მჟავა და ბიოტინი
ჯგუფის B ჯგუფის წარმომადგენლები წარმოადგენენ პროდუქტებს, მადლობა მათ, ცხიმს, ცილებს და ნახშირწყლებს. პანტოტეჰინის მჟავა უზრუნველყოფს ნერვულ სისტემასა და ტვინს შორის ურთიერთობას. ეს მჟავა ბევრ პროდუქტშია, მაგრამ ეს დაანგრია და გათბობით. ამ მჟავის ყოველდღიური დოზის მისაღებად საჭიროა ყოველდღიურად მოამზადოთ ორი და ნახევარი ჭიქა ახალი ხორბლის თესლი. ეს უფრო ადვილი იქნება ამ კომპონენტების მიღება ვიტამინის მინერალური კომპლექსისგან.
თიამიინი (ვიტამინი B1)
ნაკლებობა ამ ვიტამინის იწვევს მძიმე ნევროლოგიური დაავადებები. სუსტი ფორმით, თიაინის ნაკლოვანებები აღინიშნება სისუსტით, დეპრესიით და გაღიზიანებით. ეს ვიტამინი აუმჯობესებს მეხსიერებას, თუნდაც ალცჰეიმერის მძიმე ავადმყოფობის მქონე პაციენტებშიც. საუკეთესო ვიტამინი იქნება თესლი, თხილი, ლობიო, მარცვლეული, უცხიმო ღორის. ყოველდღიური დოზა ამ ვიტამინის იქნება თუ ჭამა მუჭა თხილი ყოველდღე. თერაპიული დოზა შეიძლება მიღებულ იქნეს ვიტამინის მინერალური კომპლექსისგან.
ვიტამინი B12 (რიბოფლავინი)
ეს ვიტამინი ჩართულია ფარისებრი ჰორმონების სინთეზში. რიბოფლავინი ზრდის ენერგიის ხელმისაწვდომობას ტვინის უჯრედებში, აუმჯობესებს მეხსიერების მუშაობას. იგი შეიცავს რძეში და სწრაფად განადგურებულია სინათლეში. ვიტამინის ყოველდღიური დოზისთვის საჭიროა სულ მცირე 3 ჭიქა რძე, და ამ ვიტამინის შენახვის დროს განადგურდება, შემდეგ 6 ჭიქა. ვიტამინ-მინერალური კომპლექსიდან რიბოფლაინის მიღება მოსახერხებელი იქნება, გარდა ამისა, მათ ასევე შეიცავს ვიტამინი B6 და რკინის.
ვიტამინი B3 (niacin)
ამ ვიტამინის დეფიციტის ნიშანი არის მეხსიერების და დაღლილობის შემცირება. ბევრი ნიკოინი გვხვდება საკვები, რომელიც მდიდარია ცილები: კაკალი, თევზი, ხორცი, ქათამი. ზოგჯერ პასტა გამდიდრებულია ნიაცინით, მაგრამ არ არის საკმარისი ამ ვიტამინით, საჭიროა ყოველდღიური მოთხოვნილებისთვის შვიდი ჭიქა მოხარშული პასტა.
ვიტამინი B12 (კობალაინი)
ბოსტნეული და მოხუცები უნდა მიიღონ ამ ვიტამინის დამატებასთან ერთად. ამ ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომებია - მეხსიერების დაკარგვა, დეპრესია, დაღლილობა. ამ ვიტამინის წყარო ცხოველური წარმოშობის საკვები იქნება. 150 გრამი სასიამოვნო შვეიცარული ყველი შეიცავს ამ ვიტამინის სადღეღამისო დოზას. აუცილებელია ვიცოდეთ, რომ ამ ვიტამინის ადვილი დეფიციტი სხეულზე გავლენას მოახდენს.
ვიტამინი C
ვიტამინი C- ის კონცენტრაციის ზრდა სხეულში იწვევს ინტელექტუალური შესაძლებლობების 4-ჯერ გაზრდას. არ ვფიქრობ, რომ თუ ვიტამინი C ჭამთ, შეიძლება გახდეს აკადემიკოსი. ყველა ღონისძიება აუცილებელია და დოზის გადაჭარბება არ არის საჭირო. შენახვისა და გათბობის დროს ვიტამინი C სწრაფად ამოვარდება. სიგარეტი ანადგურებს ვიტამინს. ვიტამინი C არის უხვი მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, წითელი წიწაკა, ბროკოლი, ციტრუსი. თქვენ უნდა მიიღოთ ეს ვიტამინი დამატებით თუ მოწევთ და ცხოვრობთ ქალაქში.
რკინა
პატარა ნაკლებობა რკინის შეიძლება მოზარდები ამცირებს სკოლის შესრულება, და მოზარდები შეიძლება გამოიწვიოს ყურადღება დარღვევები. რკინის კარგი წყაროა ცხვრის და საქონლის ხორცი. ბევრი ის შეიცავს მწვანე ბოსტნეული, ლობიო, ხმელი ხილი. რკინის კარგად შეიწოვება, თუ იგი ერთად ვიტამინი C. მომზადება რკინის უნდა იყოს დაცული იმ ადგილას, რომელიც არ იქნება ხელმისაწვდომი ბავშვები.
იოდი
იოდის ძალიან მცირე რაოდენობა ჩვენი სხეულისთვისაა საჭირო, მაგრამ მცირე დეფიციტი სერიოზულ დარღვევებს იწვევს. რუსეთში მცხოვრები მოსახლეობა იოდის ნაკლებობას განიცდის. იმ ადამიანებში, რომლებსაც სხეულის იოდის დეფიციტი აქვთ, IQ 13% -ით დაბალია. იოდიდის დეფიციტი შეიძლება იოდირებული მარილით შეივსოს.
ქოლინი და ლეციტინი
ეს ნაერთები B ვიტამინების წარმომადგენლები არიან B ვიტამინების მიღებაში ნერვული სისტემის საჭიროებაა. Choline მნიშვნელოვანია ბავშვთა ფსიქიკური შესაძლებლობების განვითარებისთვის.
როგორ უნდა გაუმჯობესდეს და შევინარჩუნოთ მეხსიერება
ადვილია მეხსიერების შენახვა და გაუმჯობესება. ბევრი სხვადასხვა ტექნიკა, და შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის მეთოდი, რომელიც შეესაბამება თქვენ. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ჯვარედინი, ხატავს მეხსიერების ბარათებს, ლექსებს სწავლობენ. მოგზაურობის მეხსიერება და ფიზიკური აქტივობაც განვითარდება. სცადეთ სპეციალური სწავლება, რომელიც 30 წამს გრძელდება. ტვინის ზონის გააქტიურება, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებისათვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ ორივე თვალის მოსწავლის სინქრონული მოძრაობები 30 წამში გვერდითი გვერდიდან. ისინი, ვინც რეგულარულად ასრულებენ ასეთ ვარჯიშს, შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი მეხსიერება 10% -ით, უფრო მეტ მეხსიერებაში.
ახლა ჩვენ ვიცით, როგორ უნდა გაძლიერდეს მეხსიერების პოპულარული საშუალებები. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფიზიკური აქტივობა, ცუდი ჩვევების უარყოფა, დაბალანსებული დიეტა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი შეინარჩუნებს მეხსიერებას წლების განმავლობაში.