დიდი ხნის განმავლობაში ფიქრობდი და საბოლოოდ მივიღე გადაწყვეტილება სპორტისთვის, ან, უფრო სწორად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მისაღებად. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ სასურველ შედეგს მივაღწევთ, შესაძლებელია მხოლოდ პირობით, რომ სპორტის დროს არ დაივიწყო სწორი კვება.
მოგწონთ ფიტნეს? აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვისაუბრებთ მის შესახებ. სავარაუდოდ, როგორ ჭამა სწორად, ფიტნეს.
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია, გადაწყვიტოს, რას აკეთებ ფიტნესისთვის. ეს განსაზღვრავს თქვენი დიეტის რეჟიმს.
თუ ფიტნესის მიერ წონის დაკარგვა გსურთ, საკვების მიღება უნდა მოხდეს ორიდან სამი საათის განმავლობაში და არა უმეტეს სამი საათის შემდეგ. ვეთანხმები, რომ სრული კუჭის მეშვეობით ძალიან რთულია გამკლავება და საჭმლის მონელების დარღვევა. ინტენსიური სპორტის საშუალებით აუცილებელია სისხლის მიწოდება კუნთებისთვის, სრული კუჭისთვის ასევე საჭიროა ძლიერი სისხლის მიწოდება, რათა საჭმელს საჭმლის მომნელებელია. ზემოაღნიშნული ანალიზის ჩატარება შეგვიძლია დავასკვნათ: ასეთი სწავლების გრძნობა არ იქნება. არ ჩაერთოთ ფიტნეს და ცარიელი კუჭის ქვეშ. შეიძლება თავბრუსხვეული და უარესი, შეიძლება სუსტი იყოს. სასურველია ორი ან სამი საათით ადრე კლასები, ჭამა ბოსტნეული, მარცვლეული - ყველაფერი, რაც შეიცავს ნახშირწყლებს.
თუ არ გინდა კუნთების აშენება, მაშინ საჭმლის მიღება დაუყოვნებლივ არ არის რეკომენდირებული. იმისათვის, რომ არ დაიწყოს ცილის სინთეზი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთის მასის ზრდას, ღირს შესწავლა ორი საათის შემდეგ საკვების მიღებისგან. წვრთნების დროს, დარწმუნდით, რომ სასმელი წყალი. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და დეგრადაციის პროდუქტების გათავისუფლებას. სასურველია გამოიყენოს უბრალო სუფთა წყალი.
და მაინც, რამდენად სწორად ჭამა ფიტნეს დროს? დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ საჭმლის შემადგენლობას, რადგან ჩვენი სხეულის ენერგია ხდება. აქედან გამომდინარეობს, რომ საკვები დაბალანსებული უნდა იყოს. უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმს და ნახშირწყლებს. მათი თანაფარდობა არის 1/0, 8/4.
თუ რომელიმე კომპონენტი აკლია, შედეგი ძალიან რთული იქნება.
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ცილები არის მასალა, საიდანაც ადამიანის სხეულის ყველა საკანი შედგება.
ისინი კუნთების, კანის, ფრჩხილების, თმის ქსოვილებში არიან. პროტეინის ნაკლებობა მიუთითებს მუდმივი დაღლილობა, სისუსტე, გონებრივი უნარ-ჩვევა, ხშირად იწყება ტკივილი. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ამ შენობის მასალის ნაკლებობა სხეულშია, სინთეზის პროცესზე ჭარბწადების პროცესი აღწევს. ყოველდღიურად მხოლოდ ორმოცდაათი გრამი ცილის გამოყენება, თქვენ დაიცავს საკუთარ თავს მრავალი უსიამოვნებები.
ჭამის უფლება ჭამა ხორცი, რძე, თევზი, კვერცხი - ყველაფერი, რაც შეიცავს მნიშვნელოვან ამინომჟავებსა და მცენარეულ ცილებს (ლობიო, ბრინჯი და მარცვალი).
ორგანიზმი იღებს ენერგეტიკას კარბოჰიდროტის ჭამით. კარგი წყაროა აქტიური ცხოვრების წესის შენარჩუნება. სპორტის სავარჯიშოდ, ამ წყაროების საჭიროება იზრდება. თუმცა აღსანიშნავია, რომ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს, შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს და შაქარს, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმის დაგროვების გაზრდას. ფიტნესის შემდეგ ენერგიის შესაქმნელად, ცდილობენ მიიღონ ხილით და ბოსტნეულით. ფიტნესის მიღებისას, ყოველ ჯერზე ხუთი ბოსტნეულისა და ხილის მიღება სცადეთ.
ვიტამინების A, D, E და K- ის ვიტამინების მიღება ჩვეულებრივ, ცხიმის (უჯერი ცხიმოვანი მჟავების) მოხმარებისთვის საჭიროა. მათ შეუძლიათ შეამცირონ ქოლესტერინის დონე თქვენს ორგანიზმში, გააუმჯობესონ მეტაბოლიზმი. შეეცადეთ მოიხმარენ მცენარეული ზეთები. ისინი ხელს შეუწყობს თქვენი ყოველდღიური საჭიროებების ცხიმებს. შეეცადეთ ჭამა უცხიმო ფრინველის ნაცვლად ხორცისა და ძეხვი.
ფიტნეს მიღებისას არ დაივიწყოთ ვიტამინები და მინერალები. ამის გამო, თქვენ თავს კარგად გრძნობთ. და კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ: თქვენს დიეტაში უნდა იყოს ბევრი ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები. არ დაგიყენებთ თქვენ და მულტივიტამინის კომპლექსებს.
ჭამა, აკეთებს ფიტნეს, უნდა დაბალანსებული და პატივი სცეს დიეტა, მაგრამ ეს არ არის ყველა. ნუ დაივიწყებთ, რომ საჭმელზე მეტი საჭმლის კონტროლი გაატაროთ. ჭამა რეგულარულად. არ დაგავიწყდეთ საუზმე დილით. ეს მოგცემთ მხიარულობას და ენერგიას. ნუ ღამით თავს დაიმსახურე. მსუბუქი ვახშამი სასარგებლოა თქვენი სხეულისთვის.
ყოველივე ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეიძლება დადგინდეს, რომ მხოლოდ სათანადო კვების დაკვირვებისას ფიტნესის გაკეთებისას შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები. ნუ დაისვენოთ - წავიდეთ სპორტისთვის. შეამოწმეთ კვების ხარისხი, მისი ხარისხი. და მაშინ დაზოგავთ თქვენს ჯანმრთელობას და ენერგიას დიდი ხნის განმავლობაში.