მშვენიერი სილამაზე იდეალურია ყველა ასაკისა და ხალხის მრავალი პოეტისა და მხატვრის მიერ. და ჩვენს დროში, მამაკაცებს შორის მოთხოვნილება გამოიყენება ქალბატონების მიერ შესამჩნევი ზოლის გამოყენებით, ან უფრო მეტყველებს, რა არის მასში. 90-60-90, აქ ის იდეალური გოგონაა. მაგრამ ზოგიერთი ჩვენგანი არ არის კმაყოფილი ჩვენი 90-ეებით. "მე მაქვს პატარა გულმკერდი, როგორ შემიძლია ბრძოლა ეს?". საკმაოდ მწვავე და აქტუალურ საკითხზე გოგონები გულმკერდის ნაკლებად გამოხატული სილუეტით. რა თქმა უნდა, ჩვენს დროში, ნებისმიერი ხარვეზები და ხარვეზები შეიძლება დამონტაჟდეს პლასტიკური ქირურგიის დახმარებით. იქ დაემატება რა გჭირდებათ, და კიდევ წაიშლება. მაგრამ ჩვენს შემთხვევაში, ჩვენ ვცდილობთ გვერდის ავლით პლასტიკური ქირურგი და სახლში, რათა ჩვენი ფორმები სრულყოფას. ახლა ამ პრობლემის მოსაგვარებლად არის დიდი რაოდენობით კომპლექსური წვრთნები, რომელთანაც შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ბიუსტის მოცულობაც კი რამდენიმე სანტიმეტრით. და ამაყად სუნთქვა სრული მკერდის, დაპყრობის არა ერთი ძლიერი სქესის. და ა.შ., ყველაზე ეფექტური წვრთნები მკერდის augmentation.
პირველი და დაუყოვნებლივ მხრივ, ეს წვრთნები განკუთვნილია ქალის გულმკერდის კუნთის სისტემის მუშაობისთვის. რა იწვევს ამ კუნთების გაძლიერებას და ამგვარად დასკვნას, რომ ეს ჩვენი ბიუსტი ბევრად უფრო ელასტიურია და მისი ფორმის მომრგვალებაა. როგორც ცნობილია, კუნთების ძუძუმწოვრებში, როგორიც არ არის, მათი სტრუქტურა მხოლოდ ქსოვილისაა, ამიტომ ძვირფასია ისინი დუმბირებს.
და მოდით წავიდეთ პირდაპირ წვრთნები თავს. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ნებისმიერი ფიზიკური ძალისხმევის დაწყებამდე საჭიროა მოკლე განათება. სწავლების ეს სია არ უნდა შესრულდეს ყოველ დღე, მაგრამ კვირაში 2-3-ჯერ.
1. სართულიდან დაშორება. ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა მოტყუება, ხელები მაამებელი, ფეხები ერთად. 15-20 ჯერ შესუსტებას, დატვირთვის უმრავლესობა გულმკერდის კუნთების მასაზე ვრცელდება. ეს წვრთნები ძალიან ეფექტურად აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს.
2. სავარჯიშო სავარძელში. ეს ხდება სამი მეთოდით 6 ჯერ. თქვენ უნდა დაიცვას თქვენი უკან სკამზე ხოლო გაჭიმვა თქვენი ფეხები (კუთხე 45 გრადუსი), მაშინ წარმართონ თქვენი იარაღი და ნელა ქვედა თქვენი ტორსი ქვემოთ და მოხსნას უკან.
3. ფერდობები სხვადასხვა მიმართულებით. ამის გაკეთება აუცილებელია სკამზე დასხდომაზე, სწორად, როგორც ეს შესაძლებელია, თქვენი პოზა, თქვენი ხელების ნაკეცები და პირდაპირ ქცევები სხვადასხვა მიმართულებით. 3 მიდგომა 15-ჯერ.
4. წვრთნები ერთად dumbbells. აქვე აღსანიშნავია, რომ ეს არის ძუძუთი აჯანყების ყველაზე ეფექტური წვრთნები. უკან უნდა იყოს სწორი. ხელში თქვენ უნდა მიიღოს dumbbell (მაქსიმუმ 5 კგ) და რაც შეიძლება სწრაფად დაიწყოს sweeping შუამდგომლობა ამ dumbbells. აქ ასევე შეგიძლიათ მოიცავდეთ პრესის dumbbells თავს. ჩამოიხედე იატაკზე თქვენს უკან, წაიღე ხელები და ხელში ჩაგვეჭე, გულმკერდის ყველა კუნთმა, აიღე ისინი და ქვედა მათ. ეს ორი სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს 8-ჯერ 3 კომპლექტში. მესამე exercise ერთად dumbbells, რომელიც ჩვენ მიეწერება ამ კატეგორიაში არის exercise მიზნად ისახავს გაჭიმვა იგივე კუნთების. იგი 12-ჯერ მიდის 2-ჯერ. დაწყებული პოზიცია - თქვენ იჯდა სავარძელში, თუნდაც პოზა, ხელში, როგორც წინა ჯერ, ყველა იგივე dumbbells. თქვენ უნდა შეიტანოთ თქვენი იარაღის დატვირთვა შეძლებისდაგვარად სხვადასხვა მიმართულებით.
5. კედლის მახლობლად. დაწყებული პოზიცია - თქვენ დგას კედლის მახლობლად, დაჭერით თქვენს უკან და ბოლოს. 10-ზე მეტს დავუახლოვდი თქვენს მკერდთან ერთად ხელებს, დაძაბულ კუნთებს. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს, სანამ დაიწყება თქვენი საექთნო კუნთების მნიშვნელოვნად შეგრძნება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დადგეს კედლის წინ და პალმებით, დაწყებული, დაძაბული გულმკერდი, მჭლე წინ. ამ შემთხვევაში, არსებობს 5 მიდგომა.
6. სხდომაზე მაგიდასთან. იჯდეს მაგიდასთან, აყენებს თქვენს ხელში პალმებით ქვემოთ მასზე. ყოველ 10-15 წამში გულმკერდის კუნთების დახმარებით, ხელს უშლის ზეწოლას მაგიდაზე.
ეს არის ძირითადი წვრთნები ეფექტურად იზრდება თქვენი ძუძუს. აღსანიშნავია, რომ ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტია, რომ თუ თქვენ წვრთნებს კომპლექსური ვარჯიშის შემდეგ, გრძნობთ თქვენს გულმკერდს კუნთებს და მათ, როგორც ეს იყო, ცოტათი ჭარბი და ოდნავ ტკივილები - ეს იმას ნიშნავს, რომ წვრთნები მათზე სასარგებლო იყო. სხვათა შორის, დაიწყოს, ყოველთვის, პატარა დატვირთვა კუნთების, აქ, როგორც სპორტული, შედეგი მნიშვნელოვანია, არა რაოდენობით. აქედან გამომდინარე, დაუყოვნებლივ ნუ დააბრუნებთ ჯოხზე, მამოძრავებთ კუთხეში. იტვირთება დატვირთვა, მხოლოდ ამით ან მისთვის სავარჯიშო სავარძლების ადაპტაციის დონეზე. მხოლოდ ამის გაკეთება შეუფერხებლად გარეშე მოულოდნელი გადასვლა და გადასვლები.
ეს კომპლექსი დაგეხმარებათ თქვენი მკერდის ტონის ამაღლებისა და მათი შესამჩნევი ზრდის მისაღწევად. მაგრამ არ გამოიქცევიან რამეზე, რადგან კუნთების სტრუქტურა არ იზრდება ისე, როგორც ჩვენ გვინდა ვიყოთ. და თუ მუდმივი და ყოველდღიური გამონაყარი ფიზიკური ვარჯიშებით, სხვა არაფერია, როგორიც მუდმივი დაღლილობისა და ამოწურვის გრძნობა არ დაელოდა. კუნთების, ისევე როგორც საკუთარ თავს, მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, საჭიროა breather. ყოველივე ამის შემდეგ, კლასებს შორის მათ შეუძლიათ გააძლიერონ და გაიზარდონ. დატვირთვა უბრალოდ მათ აწვდის მათ, მიუთითებს და განსაზღვრავს საჭირო პარამეტრების მათი კუნთების ზრდის. ამიტომ, როგორც ზემოთ ვთქვით, გამოიყენეთ ეს კომპლექსი მეორე დღეს, ან თუნდაც ორი. უბრალოდ ააშენეთ მკაფიო გრაფიკის წინ და შენიშვნა დღეებში, როდესაც დაიწყებთ კლასებს. შეეცადეთ გამყარებაში მომავალში. და, როგორც ჯილდო, თქვენ ერთ დღეს გააცნობიეროს, რომ ზომა თქვენი რეგულარული bra გახდა ძალიან მცირე. და საკუთარ თავს სარკეში უყურებ, გაოცდებით თავს.
აგრეთვე წაიკითხე: რა უნდა გააკეთო, რომ იზრდება ძუძუთი