რა სჭირდება ძუძუს?
ძუძუს აღნაგობა დამოკიდებულია პირველ რიგში estrogens - ჰორმონების წარმოებული ქალი ორგანო. ყველაზე აქტიური აფეთქება ხდება 12-დან 18 წლამდე პერიოდში, რაც პუბლიკაციის დროს ხდება. თუმცა, არა მარტო ჰორმონალური სისტემა პასუხისმგებელია ძუძუს გაფართოების, არამედ მემკვიდრეობითი ფაქტორით, ასევე კვების და ცხოვრების წესზე.
რა არის იქ ძუძუს?
მეცნიერებმა გამოავლინეს პროდუქციის ჩამონათვალი, რომლებიც ხელს უწყობენ ქალთა ძუძუმწოვრების გაზრდას. ეს არის იმის გამო, რომ ისინი შეიცავს ნივთიერებების მსგავსი estrogens.
ეს პროდუქტები ბოსტნეულის წარმოშობისაა და ფიტოსეტროგენებს უწოდებენ. ეს სია მოიცავს:
- ადგილზე შავი ყავა;
- ატამი;
- soybean;
- ფორთოხალი;
- ოხრახუში;
- ლობიო
თუ თქვენ რეგულარულად ჭამა ეს საკვები, მაშინ ფორმირების მკერდის, ისინი იქნება ძლიერი გარდა ზრდის ბიუსტი. თუმცა, თუნდაც სრულწლოვანებამდე, ფიტოტროგენების გავლენა დაგეხმარებათ ძუძუს უფრო მომაკვდინებელი, რამოდენიმე ზომის გაზრდა.
არა მხოლოდ ფიტოტროგენები ხელს უწყობენ ძუძუს, არამედ აუცილებელი ცილების, ცხიმების და კვალი ელემენტების გაზრდას. დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი რძე, ხაჭო, კვერცხი, საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები. ასევე, თქვენ უნდა ჭამა მეტი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეავსოს ორგანოს საჭირო ვიტამინები.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ქალთა ძუძუს 80% -იანი ცხიმია. ამიტომ წონის დაკარგვის პროცესში ძუძუს მცირდება პირველ რიგში. თუმცა, ეს შეიძლება ხელი შეუშალოს თუ რეგულარულად ჭამა კარაქი და არაჟანი. მაშინაც კი, თუ დიეტაზე ხართ, ეს საკვები ხელს არ უშლის თქვენ წონის დაკარგვას, თუ მცირე ნაწილში ჭამთ.
რას იზრდება ძუძუთი? მეტი რჩევა
ჰორმონები და სათანადო საკვები არ არის ერთადერთი სამშენებლო მასალა მკერდისთვის. არსებობს დამატებითი ფაქტორები, რომლებიც ასევე უნდა იქნას გათვალისწინებული მათ მიერ, ვისაც სურს შექმნას მათი ფორმები უფრო appetizing. ახლა სპორტის შესახებ. არსებობს წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ არა მარტო ბიუსტის გაზრდას, არამედ როგორ გააკეთონ ის მაღალი და ელასტიური. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაზე მთავარია არა მხოლოდ ზომა, არამედ სისუფთავე ესთეტიკური სახე. ეს არის ის, რაც ძუძუს იზრდება და უფრო ლამაზი ხდება:
- პრესა dumbbells ან barbell საწყისი მკერდზე. ხელს უწყობს მკერდის ჯირკვლის განვითარებას და აძლიერებს ძუძუმწოვრებს.
- სიმულატორი "პეპელა". განახორციელეთ წვრთნები, რომ უკან დაიჭირე თქვენი ადგილი. იგრძენი თქვენი კუნთები და მათი კონტრაქცია.
- კრივი. იყიდება კრივი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მსხლის ან ამის გარეშე. აქ მთავარია მოძრაობის სწორად განხორციელება. ჩააგდოს ხელები მუწუკებში და მონაცვლეობით გადაყარეთ ისინი.
ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი სტატია დაგეხმარებათ უფრო ლამაზი და ბედნიერი გახდე! არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მთავარია, რომ გიყვარდეს გზა! გახდე უფრო თავდაჯერებული, არ შეგეშინდეთ ყურადღების ცენტრში. თუ თქვენ მართლაც ლამაზი ხარ, მაშინ თქვენს გარშემო მცხოვრები ხალხი შეამჩნევთ.
ვიდეო თემაზე: "რა მკერდის იზრდება"