ერთ დღეს ენერგია თქვენგან წამწამებს: მზად ხართ ევერესტის დაპყრობა ან მარათონი აწარმოე. მაგრამ მეორე დღეს სავსეა საძაგელი, იმედგაცრუება და ხელმძღვანელი მხოლოდ ერთი სურვილი - მოტყუება, როგორც ბეჭედი ქვეშ საბანი. ოდესმე მიფიქრია, რომ ფიზიკური აქტივობის მკვეთრი ვარდნა იწვევს ჰორმონალურ აჩქარებას? Allwomen ის გეტყვით, თუ როგორ მენსტრუალური ციკლის გავლენას ახდენს ფიზიკური ფორმა, წონის დაკარგვა და კიდევ კუნთების ზრდის. გააკეთეთ ჰორმონების მუშაობა საკუთარი თავისთვის!
როგორ მოქმედებს მენსტრუალური ციკლი?
როგორც წესი, როდესაც თქვენ გესმით "ჰორმონები" და "ფიტნესი" ერთ წინადადებაში, ფანტაზია ამახვილებს სტეროიდების სხეულზე. მაგრამ თუ იცით, რომ ჰორმონალური ციკლის დროს ჰორმონების მუშაობის შესახებ ნაწილაკები იციან, კარგ შედეგს მიაღწევთ იდეალური ქალი ფიგურის მშენებლობაში ნებისმიერი სტეროიდების მშენებლობის გარეშე. ეს არის ამერიკელი მეცნიერების ბოლო კვლევის ინტერპრეტაცია. სანამ ვსაუბრობთ ჰორმონების შესახებ, მოდით სწრაფად გავიხსენოთ, რა ხდება სხეულის მენსტრუალური ციკლის დროს. პროგესტერონისა და ესტროგენის ორი ძირითადი ჰორმონები, რომლებიც არეგულირებენ "მენსტრულს". ციკლის რიცხვი იწყება პირველი "წითელი" დღის განმავლობაში და მთავრდება "მომდევნო" ყოველთვიურად. თითოეული ქალის პერიოდულობა ინდივიდუალურია - 25-დან 35 დღემდე. ციკლის პირველ ნახევარში ესტროგენი ამზადებს საშვილოსორს, რომელიც აძლიერებს მომავალში განაყოფიერებულ კვერცხის მიღებას და იწვევს ორგანიზმს საშვილოსნოს შიგნით ლორწოვანი გარსის შესაქმნელად. ამ დროს, ესტროგენის რაოდენობა აღწევს პიკს სხეულში. ციკლის მეორე ნახევარში პროგესტერონი ებრძვის ბრძოლას და ამზადებს საშვილოსნოს უჯრედების იმპლანტაციას. თუ ეს არ მოხდა, გამონაყარი ლორწოს გამონადენი და გამოდის მენსტრუაციის სახით. ციკლი კვლავ განმეორდა ...
Estrogen კვებავს თქვენი კუნთების
ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, ფიზიოლოგებმა ჩაატარეს ათეულობით კვლევა, რათა გაირკვეს, თუ როგორ მოქმედებს მენსტრუალური ციკლის ფაზები ქალთა ათლეტური სწავლებაზე. ამერიკაში და ევროპაში უკვე სწავლობენ ტრენინგს, კერძოდ, "ყოველთვიური" კალენდრის მიხედვით. ერთ კვლევაში მეცნიერებმა მენსტრუალური ციკლის სხვადასხვა ეტაპზე ქალების კუნთების ქსოვილის ნიმუშები აიღეს, რათა აჩვენონ, თუ როგორ იმოქმედებს ჰორმონები კუნთების ზრდისას. კვლევაში მონაწილეობა ქალების ჯგუფმა შესთავაზა ციკლის სხვადასხვა დღეებში სამედიცინო პროგრამით მომზადება. შედეგები მოჰყვა ორივე სპორტსმენსა და მეცნიერს. გამოდის, რომ პირველი "ესტროგენული" ეტაპზე, გოგონები გაცილებით ეფექტურია ტრენინგში და მიიღებენ მაღალ სპორტულ საქმიანობას. რატომ? ასე რომ, ბუნებაშია თანდაყოლილი: ციკლის პირველი პერიოდის განმავლობაში სხეული ოვულაციისა და კონცეფციისთვის ემზადება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ქალი უნდა იყოს ძლიერი, ლამაზი და კარგი სპორტული ფორმით (რატომ გესმოდი ?!) ბუნებრივია, ეს სასწავლო პროცესის დროს ერთგულებაში აისახება. მაგრამ ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ესტროგენი ასტიმულირებს ცილის წარმოებას და, შესაბამისად, კუნთების მასის ზრდას. მაგრამ პროგესტერონის - ჩვენი "მტერი" - აქვს საპირისპირო ეფექტი და აფერხებს კუნთების ზრდას.
სამწუხაროდ, ყველგან არის მონეტის ორი მხარე. უფრო ახლოს ovulation დღეში, მეტი estrogen. კუნთების კვების გარდა, ჰორმონი უფრო "მოწყვლად" ხდის მათ, რის შედეგადაც ტრავმის რისკი იზრდება. აქედან გამომდინარე, თქვენ არ უნდა იყოს pumped ნახევარი სიკვდილი შუა თქვენი ციკლი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნაცვლად კუნთების ზრდის მისაღებად გაჭიმვა ან კუნთების დაღლილობა.
უეცრად დავკარგეთ წონა? ოჰ, ეს prankster პროგესტერონის
თუ ყოველდღიურად წონის გაზომვები, ალბათ შეინიშნებოდა ციკლის შუა რიცხვებში ერთი კილოგრამის მოულოდნელი წონის დაკარგვა. და ამ უპირატესობა მეორე ეტაპზე მენსტრუალური კალენდარი - პროგესტერონის აჩქარებს თქვენი მეტაბოლიზმის და აძლიერებს ცხიმის წვა.
თქვენი მიზანი წონაში? შემდეგ დაუთმოს ovulation ინტერვალის კარდიო და კომპლექსური ცხიმის დაწვის შემდეგ.
ტრენინგი მენსტრუაციის დროს: დიახ ან არა?
ჩვენ არ შევეხებით საერთო ჭეშმარიტებაში "ხელმძღვანელობენ კეთილდღეობასა და სიჭარბით სისხლის სეკრეციას", მაგრამ მოდით ვისაუბროთ ჰორმონების შესახებ. სინამდვილეში კი არა, "წითელ დღეებში" ჩვენი თავგანწირვის საზიანო არ არის? ასე რომ, "ყოველთვიური" არის ახალი ციკლის დასაწყისი. ანუ, "პროგესტერონის" წონის დაკარგვის ფაზა დასრულდა და ესტროგენის განვითარება მხოლოდ დასაწყისია - ჩვენი ძალა და აქტივობა. მაგრამ რადგან ეს ფაზა იღებს პირველ ნაბიჯებს, ქალი გრძნობს უპრეცედენტო დაღლილობას და სისუსტეს. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩატვირთოთ სხეული, მაგრამ ადვილი გაშვება არ დააზარალებს, თუ არ გსურთ სპორტის გამოტოვება. და კიდევ სასარგებლო იქნება: ქვედა მუცლის ანესტრირება მენჯის რეგიონში გაზრდილი სისხლის ნაკადის გამო, ხელს უწყობს "ბედნიერების ჰორმონების" წარმოებას - სეროტონინი, ენდორფინი.
არ ჭამა ჰორმონი აბი სპეციალურად!
არ არის მართალი, რომ "ჰორმონალური თამაშები" და მიღებული ცოდნა უნებლიეთ ფიქრობთ დამატებითი გამოყენების ჰორმონალური ტაბლეტი წონის დაკარგვა ან წონის მომატება. კარგად, რა, bodybuilders სასმელი, მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია? ზუსტად, გოგონები, ჩვენ არ შეგვიძლია. ამერიკელმა მკვლევარებმა იგივე შეკითხვა მოინახულეს: "და რა მოხდება, თუ ჰორმონალური აბი ერთად ქალი სხეულის ტუმბოზე? როგორ იმოქმედებს ჰორმონალური ქარიშხალი კუნთებზე? " ისინი დაუყოვნებლივ დაკომპლექტდნენ გოგონების ჯგუფს, რომლებმაც სამედიცინო მიზეზების გამო ჰორმონების მიღება მოახერხეს, გადაეცათ სასწავლო პროგრამა და გაიზარდა ცილის ოდენობა. შედეგები? ქალთა ჯგუფში, რომლებიც არ იღებდნენ სინთეზურ ჰორმონებს - ტაბლეტები - კუნთების მასის მომატება 50-60% -ით უფრო მაღალია, ვიდრე ტაბლეტზე "სხდომაზე". დასკვნა: ბუნება არ შეიძლება წამოეგოთ. ჰორმონების ტაბლეტები გააფუჭებს სპორტულ შედეგებს და გაანადგურებს თქვენს ჯანმრთელ ჰორმონალურ ფენას. გააგრძელეთ მენსტრუალური კალენდარში და დაგეგმეთ ყველაზე ეფექტური სამუშაოები!