ნატალია რუდოვა რუსეთის კინოს ერთ-ერთი ყველაზე ლამაზი მსახიობია. მისი იდეალური ფიგურა არის აღფრთოვანებული და envied მრავალი აბონენტებს ვარსკვლავი ვარსკვლავი Instagram, სადაც იგი რეგულარულად აქვეყნებს პიკანტური დარტყმები bikinis და მჭიდრო კაბები. მსახიობი აღიარებს, რომ ლამაზი სხეული არის ტიტანიკის მუშაობის შედეგი და არა ბუნების ნიჭი, როგორც ბევრი სჯერა. ბავშვობაში, ნატალიამ სერიოზული ტრავმა განიცადა, რის გამოც მისი ფიზიკური აქტივობები უკუნაჩვენებია. მოქმედი გარემოში მან მიხვდა, რომ იდეალური გარეგნობა იწყება სუსტი, კარგად პროპორციული ფიგურათ და ამის გარეშე შეუძლებელია წარმატების მიღწევა. დიეტა და სათანადო კვების დახმარებით, რუდოვმა დამატებითი ფუნტი ჩამოაგდო და რეგულარული ვარჯიში მალე გახდა მისი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი.
ნატალია რუდოვას სპორტის მომზადება
მსახიობი კვირაში სამჯერ ან ოთხჯერ ჩავიდა. როგორც წესი, მან შეცვალოს ფიტნეს ტრენინგი კრივით. თუ დატვირთული სამუშაო გრაფიკიდან გამომდინარე, ოთახში ძალიან ცუდია, ნატალია სახლში. ამის გაკეთება მას აქვს ყველაფერი, რაც გჭირდებათ: 35 კილოგრამის ბარი, სტეპერი, ოთხი კილოგრამი დუმბლები და პაჩინგის ჩანთა. მსახიობი მიიჩნევს, რომ აუცილებელია რამდენიმე ტრენინგის გამოტოვება, რადგან ეს ფაქტი მაშინვე მოქმედებს ფიგურაზე.
რუდოვას განსაკუთრებული სიამაყე იდეალური სამუშაო პრესაა, რომელიც ამაყად აჩვენებს ნებისმიერ შესაძლებლობას. მსახიობს აქვს მუცლის კუნთების სპეციალური წვრთნები, რომელიც ყოველ დღე ასრულებს სამუშაოს და კეთილდღეობას.
1. ტყუილი თქვენს უკან, ხელში უკან თქვენი უფროსი, დააყენებს და ქვედა ზედა ნაწილში ტორსი.
2. გაიზარეთ თქვენი ფეხები 90 გრადუსი და გააფართოვოს თქვენი ტორსი, ცდილობს შეხვიდეთ თქვენს ხელში.
3. ლატერალური უჯრედები, მარცხენა ხელის მუხლზე დაჭერით მარჯვენა ხელიდან იდაყვის და პირიქით.
4. მგრძნობიარე მდგომარეობაში, გადაკეტილი ფეხები უნდა გაიყვანოს მკერდზე
5. უკან თქვენი უკან, დააყენა ხელები თქვენი buttocks და თქვენი lungs დააყენა 90 გრადუსი თქვენი ფეხები, ამცირებს და მოხსნას თქვენი ქვედა უკან და სწავლის თქვენს ხელში ("არყი").
თითოეული სავარჯიშო გადაეცემა 45 წამს, დაისვენეთ მათ შორის - 30 წამში.