Overtraining ხშირად ხდება სისტემატური და ზედმეტად მაღალი განაკვეთი ტრენინგი სპორტული სექციები და ფიტნეს კლუბები მათთვის, ვინც არ ადრე მიღებული ასეთი ფიზიკური exertion. იმ ადამიანებში, რომლებიც ჯერ კიდევ არ არის ადაპტირებული სპორტული მოქმედებების გაზრდისთვის, ინტენსიური ტრენინგის აღდგენა არ შეუძლიათ სრულფასოვან ენერგეტიკულ სხეულში ენერგეტიკის შევსებას და კუნთების ბოჭკოების ფუნქციონირების შენარჩუნებას. მოცემული ფიზიოლოგიური მდგომარეობით, მთელი ორგანიზმის საქმიანობა ჩაიშალა. განსაკუთრებით მიდრეკილება ნერვული და სისხლძარღვთა სისტემის ასეთი საფრთხის წინაშე.
არსებობს რამდენიმე სახეობის overtraining. სხეულის ამ ფიზიოლოგიური მდგომარეობის პირველი ხარისხის მიხედვით, ძილის დარღვევა, ზოგადი სისუსტე და ძილიანობის საჩივრები აღინიშნება, სიჩქარის ტრენინგის ჩატარების უნარი გაუარესდა ან სპორტის სექციების კლასებში დასწრების სურვილი მთლიანად დაკარგულია. ამგვარი ნიშნების გამოვლენის მეორე ხარისხით, ამ ნიშნებს უფრო მეტი გამოხატული თვისებები მოიპოვებენ, ორგანიზმის უნარის შესანარჩუნებლად ტრენინგის შემდეგ და სხვადასხვა სახის ფიზიკური მოქმედებების ადაპტირება მნიშვნელოვნად შემცირდა. ამ მდგომარეობის მესამე ხარისხში გაიზარდა გაღიზიანება, უძილობა, მადის უკმარისობა, შიშის გრძნობა კომპლექსური ფიზიკური წვრთნების დაწყებამდე, ვესტიბულური აპარატის მუშაობას ხელს უშლიდა. ძლიერი გასინჯვის შემდეგ ფიზიკური exertion, შეიძლება იყოს ტკივილი გულში, გულის რითმის დარღვევები, dyspnea.
სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება და ენერგორესურსების შემცირება, რომელიც აღინიშნება აღდგენის პროცესების დარღვევის შედეგად, ინტენსიურად ინტენსიური ტრენინგის შემდეგ, ხელს უწყობს გაძლიერებულ დაღლილობის განვითარებას, სიჩქარისა და სიძლიერის შემცირებას, მოძრაობის კოორდინაციის რეგულირების სირთულეს. გარდა ამისა, overtraining იწვევს სხეულის დაცულობის შემცირებას და, შესაბამისად, ხელს უწყობს ინფექციური დაავადებებისადმი მიდრეკილებას, ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ქალები შეიძლება განიცდიან არეულობას ნორმალურ მიმდინარეობაში მენსტრუალური ციკლის დროს.
Overtraining ვითარდება რიგი მიზეზების გამო, რომელთა შორისაც შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი: დარღვევები ჯანმრთელობის მდგომარეობაში (ქრონიკული და ლატენტური დაავადებები); ტრენინგი მტკივნეულ მდგომარეობაში ან ხანგრძლივი და მძიმე ავადმყოფობის შემდეგ; არაეფექტურობა სასწავლო მეთოდების არჩევისას; განსხვავება სწავლების ინტენსივობას შორის, ზოგადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ასაკი, ფიზიკური განვითარების დონე და სხვა ინდივიდუალური მახასიათებლები. გარდა ამისა, სხეულის ძალების სრული აღდგენა overtraining ასევე შეიძლება შეფერხდეს მიერ შეუსაბამობა მუშაობა და დანარჩენი რეჟიმი - ზედმეტი გადატვირთვის სამუშაო დღის განმავლობაში, არასაკმარისი ძილის, ნაკლებობა ადეკვატური კვების, არასაკმარისი მიღება ვიტამინების, სტრესი, ალკოჰოლის და სიგარეტის ბოროტად. Overtraining ასევე შეიძლება მოხდეს, როდესაც არ არის საკმარისი დანარჩენი, როდესაც ჩვენი სხეულის უბრალოდ არ აქვს საკმარისი დრო, რომ ფეხზე ფიზიკური exertion.
თუ სპორტის განყოფილებაში მონაწილეობის მიღების შემდეგ, კვლავ განიცდიან პირველი სიმპტომების გამოვლენას, მაშინ აუცილებელია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს. გადატვირთული მდგომარეობის შემდეგ სწრაფი აღდგენისთვის აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის შემცირება და ტრენინგის საერთო ინტენსივობის შემცირება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცდილობენ დივერსიფიკაცია workout. მაგალითად, თბილ სეზონზე, ფიზიკური ვარჯიშები საუკეთესოდ არის შესრულებული - პარკში, ტყის პირას ან წყალსაცავის სანაპიროზე. მძიმე დაღლილობის განვითარებით, არ უნდა ჩატარდეს გადაჭარბებული საავტომობილო აქტივობა, საკმარისი იქნება მხოლოდ სუფთა ჰაერზე გასასვლელად ან მოკლე ხომალდი. გადატვირთვის პირველი ხარისხი, ამგვარი ზომების დაცვა, როგორც წესი, ხელს უწყობს სხეულის სწრაფ აღდგენას სისტემური გადატვირთვის შემდეგ. ზედმეტი ტრენდის მეორე ხარისხში, ღია ცის ქვეშ ფეხით მოსიარულეთა გარდა, შესაძლებელია ექიმის შეთანხმებით, მიიღოს მედიკამენტები, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის აღსადგენად და დაღლილობის შემცირებას. მესამე ხარისხით, სრულიად უარის თქმა უარი თქვას ორ-სამ კვირაში ტრენინგზე და ამ პერიოდის შემდეგ თქვენ უნდა გადავიდეს დანარჩენი აქტიური ფორმების გამოყენებისას, ხოლო მედიკამენტების მიღება ზედმეტი ტრანზიტის შემდეგ. როგორც ასეთი პრეპარატები უნდა გამოიყენოთ ვიტამინები და მინერალური კომპლექსი. ტრენინგის იშვიათი რეჟიმის დაცვით დაწყების მომენტიდან 10-30 დღის განმავლობაში, როგორც წესი, გადალახვის პირველი და მეორე ხარისხი, მესამე ხარისხის მოითხოვს უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ორგანიზმის ძალების სრული აღდგენისთვის.
ამრიგად, პრევენციული ზომები, რათა თავიდან იქნეს აცილებული overtraining, უნდა შეიცავდეს სამუშაო და დასვენების რეჟიმის სწორი არჩევანი, რაციონალური კვების ორგანიზება, თქვენი სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე შესაფერისი მეთოდების გამოყენება.