ჭამე ნელა.
ძალიან სწრაფად ვჭამთ. კუჭისაგან ტვინის მიღება ხდება ინტენსივობის სიგნალების მიღება ოცი წუთის შემდეგ, ხოლო საშუალო კვება არაუმეტეს 10 წუთით. შედეგად, ჩვენი სიჩქარე მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ჩვენ საჭმელად საჭიროა. ეს არის მასობრივი სიმსუქნის მიზეზი, თუ ნელა შეისუნთქავთ, მაშინ 100 კალციუმის მიღება შეგიძლიათ დღეში, თვეში ფუნტი ნახევარი კილოგრამით.
2. გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები ჭამისთვის.
თუ დააყენა spoonful of mashed კარტოფილი დიდი ფირფიტა, მაშინ ემსახურება გამოიყურება ძალიან მცირე. შეეცადეთ საჭმელზე პატარა ფირფიტაზე დააკისროთ, ეს მარტივი ტკივილი დაარწმუნებს ჩვენს ტვინს, რომ უკვე შეჭამეს საკმარისი, სრული ფირფიტა. ამრიგად, ჩვენ თავიდან ავიცილებთ 100 კალორიას დღეში.
3. საჭიროება არსებობს მაგიდასთან.
ზედმეტი 100 კალორია დღეში - ეს არის ყველა სახის საჭმლისა და ჩიპი, რომელიც ჩვენ ღამით ვიქნებით snack- ზე, როდესაც ჩვენ საკუთარ საქმიანობას ვაკეთებთ ან მაგიდაზე ვდებთ. თქვენ უნდა ჭამა მხოლოდ მაგიდასთან, იმიტომ, რომ ეს ასე დისციპლინირებული. მაგიდასთან ჭამთ, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ საჭმლის სურვილი, მაშინაც კი, თუ არ ხართ მშიერი. ამდენად, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი დიეტა.
4. ჭამე ფირფიტადან.
თქვენ უნდა ვისწავლოთ ჭამა მხოლოდ ფირფიტა. არასდროს არ აიღე საჭმლის თასიდან და პაკეტებიდან, არ დაიბანოთ და ნუ საჭმელს საჭმელს ინახავს, სადაც საჭმელი ინახება. განათავსეთ საკვები ფირფიტაზე და შეჭამეთ ნელა.
5. არ დადოთ ყველა კერძები მაგიდაზე.
საჭმლის კერძები არ ჩაიცვით სასადილო მაგიდაზე, აუცილებლად გვინდა, რომ შეავსოთ შენი დანამატები.
6. შეეცადეთ აირჩიოთ საუკეთესო დესერტი.
შეძლებს გემრიელი დესერტი. არჩევა ყველაზე ძვირადღირებული დესერტი, მხოლოდ საუკეთესო, რომელიც თქვენ ვერ ახერხებს. მერე ბევრ სიამოვნებას მიიღებთ ჭამით და შეძლებთ ჭამამდე შეჭამონ. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ყველა ტკბილეული, რომელიც ნაჩვენებია კონტრზე, ისეთივე კარგია, როგორიც ისინი არიან. შეიძინეთ ძვირადღირებული ნამცხვარი და სუნთქვა.
7. თქვენ უნდა ჭამა უფრო ხშირად.
თქვენ უნდა ჭამა ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად. იმის გამო, რომ მაგიდასთან, თქვენ უნდა მიიღოთ პატარა შიმშილი, ღრმა ქვემოთ დამახსოვრების, რომ რამდენიმე საათში შეგიძლიათ snack. თქვენთან ერთად აცვიათ იოგურტი, საჭმლის, თხილი. თქვენ უნდა შევეცადოთ, რომ შეამციროთ საჭმლის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა თქვენი მადის დასაკმაყოფილებლად.
8. თქვენ უნდა ჭამა საკვები.
ასე რომ, არ წაიკითხეთ წიგნი, ნუ უყურებთ ტელევიზორს, ნუ გააკეთებთ სხვა რამე საჭმელს, არამედ საჭმელს. სრულად ფოკუსირება საკვები. ნახეთ, რას აპირებთ ჭამთ. საჭმლისგან განცალკევებით, ის იწვევს საჭმლის ავტომატური შეწოვას, მიუხედავად იმისა, შიმშილის გრძნობა თუ არა.
9. აუცილებელია "თხევადი" კალორიების მოხმარების კონტროლი.
შეინახეთ კალიფორნიის შემცველობა საკვებით, რომლითაც ჭამთ. იცოდეთ, რომ დღე-ღამეში დამატებით 100 კალორიას ჩაჭრა, საჭიროა გამორიცხოთ თქვენი დიეტა წვენები, ალკოჰოლური სასმელები, ტკბილი სოდა წყალი. ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც სვამს და შემდეგ დღის ბოლოს, შეგიძლიათ დაითვალოთ ყველა კალორია. კალორიური სასმელების ჩანაცვლება შესაძლებელია წყლის, ცხელი, ჩაის ან ყინულის ჩაის გამოყენებით.
10. ისწავლეთ თქვენი სურვილების მართვა.
თუ თქვენ მოულოდნელად გვინდა საჭმელი, სცადეთ 5 წუთი დაველოდოთ. თუ ამ ხუთ წუთში ჭამის სურვილი არ არის დაკარგული, გააკეთეთ შემდეგი. წაიღე მცირე ზომის სოუსი და ჩაიცვი მასზე არა უმეტეს ერთი სასურველი პროდუქტისგან. განათავსეთ მაგიდაზე, ჭამე, ნელა და განადგურების გარეშე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ღირს ყველა ეს თქვენი ტანჯვა.
ეს ათი გზა უმტკივნეულო წონის დაკარგვა გასწავლით თუ როგორ უნდა ჭამა სწორად. შემდეგი მარტივი მეთოდებით, თქვენ შეგიძლიათ წონის დაკარგვა ადვილად.